içindekiler:
- Tıbbi Video: Kedileri Nasıl Daha İyi Anlarız? (Kedi Davranışı ve Anlamları)
- 1. Isıtma hala zorunludur
- 2. katmanlı giysiler kullanın
- 3. güneş kremi kullanmaya devam edin
- 4. İçmeye devam et
- 5. Eldiven ve şapka kullanın
- 7. Egzersiz sonrası serin kalın
Tıbbi Video: Kedileri Nasıl Daha İyi Anlarız? (Kedi Davranışı ve Anlamları)
Düzenli olarak egzersiz yapabilirseniz, yağmurlu mevsimde olmamak için bir bahane olarak bunu yapmayın. Ancak yağışlı mevsimdeki sporlar da yaralanma riski altındadır. Kaygan ve çamurlu yolun kayma yapma riski yüksektir. Yağmur sonrası hasta olma riskinden bahsetmiyorum bile. Psstt ... Güvenli ipuçlarını biliyorsanız endişelenmenize gerek yok.
1. Isıtma hala zorunludur
Isınma, hem sıcak hem de rüzgarlı soğuk havalarda, egzersiz yapmak istediğiniz her zaman kaçırılmaması gereken bir ayindir. Aslında, özellikle soğuk havalarda ısınmadan egzersiz yapmak, burkulma veya yaralanma riskini artırır.
Bununla birlikte, nasıl ısıtılacağınız da dikkatsiz olmamalıdır. Uzmanlar, vücut sıcaklığınızın daha hızlı artması için önce odada en az 15 dakika ısınmanızı önerir. Ardından, yaralanmayı önlemek için germe hareketini izleyin.
Bu durum iç mekanlarda ısınmanıza izin vermiyorsa, vücut ısınıncaya kadar dinamik ısınmaya (ısıtma yerleri hareket ettirerek; bir yerde kalmayarak yapılır) dikkat edin.
Örneğin, koşacaksanız, gereken dinamik ısınma, hızlı yürümek ya da dürtmek içindir. Ardından, kalça kaslarını, kalçaları geriye doğru germek için yerinde egzersiz yapın.
2. katmanlı giysiler kullanın
Yağmurlu mevsimde egzersiz yapmaya devam ederseniz, daima katmanlı kıyafetler kullanmalısınız. En ince sentetik malzemeden en kalınına kadar değişen rüzgar ve yağmura dayanabilir.
Pamuktan yapılan spor kıyafetlerden kaçının çünkü ter alabilir. Çünkü terle ıslanan kıyafetler vücut ısısını düşürür ve hipotermi riskini arttırır.
Hipotermi, kolayca düşünme ve hareket etme, titreme, yorgunluk, uyku hali, yavaş ve zayıf nabız ve çökme veya bilinç kaybı gibi problemlerle karakterizedir.
Ayrıca gömleğinin ne kadar kalın olduğuna da dikkat et. Öte yandan, çok kalın giyinmek sizi daha fazla terletir ve sizi daha fazla soğuktan titretir. Eğer bolca terlemeye başladıysanız, elbisenizin katmanlarını azaltmalısınız, böylece hipotermi alamazsınız.
3. güneş kremi kullanmaya devam edin
Gökyüzü her zaman bulutlu olsa da, dışarıda her egzersiz yaptığınızda güneş kremi veya güneş kremi kullanarak atlayabileceğiniz anlamına gelmez.
Bulutlar güneş ışığını filtreler ancak UV radyasyonu değil. Cilt Kanseri Vakfı, bulutların sadece UV ışığının en az% 20'sini bloke ettiğini söylüyor. Aşırı UV maruziyeti yaşlanma ve cilt kanserine neden olan bir risk faktörüdür.
Bu yüzden, yağmurlu mevsimde egzersiz yapmak istiyorsanız, hala cilt nemlendirici uygulamalısınız, dudak kremi ve güneş minimum SPF 15-30 ile.
4. İçmeye devam et
Konforlu soğuk hava susuz hissetmemizi sağlar, bu yüzden içmeyi unuturuz. Aslında, yağmurlu mevsimde egzersiz yaparken hala terliyoruz.
Bu nedenle, su kaybetmemek için kaybolan vücut sıvılarını değiştirmek için hala su içmelisiniz. Unutmamak için her 15-20 dakikada bir içki molası için alarm verin.
Yeterli olup olmadığından emin değilseniz, egzersizden önce ve sonra idrar rengini kontrol etmeyi deneyin. İdrar rengi ne kadar koyu olursa, daha fazla içmen gereken işarettir.
5. Eldiven ve şapka kullanın
Soğuk havalarda kendini savunmak için, vücut vücudun çekirdeğinde daha fazla kan akışı oluşturacaktır. Bu durum, kafa, eller ve ayaklar gibi vücudun uçlarını soğuğa karşı savunmasız hale getirir.
Bu nedenle, soğuk havalarda egzersiz yaparken eldiven ve şapka kullanın. Şapkalar, egzersiz yaparken aniden ortaya çıkabilecek çiselemeyi engellemek için de kullanılabilir.
7. Egzersiz sonrası serin kalın
Yağmurlu mevsimde egzersiz yapsanız bile, bu sahneyi terk etmeniz gerektiği anlamına gelmezsoğuma veya egzersizden sonra soğutma.
Soğutma için her zaman 5-10 dakika bırakın. Örneğin çalıştırdıktan sonra kayıtsızca yürüyerek. Bu kaslardan kalbe kan akışını düzleştirir.
Soğutma, daha hızlı iyileşmek ve ağrıyı önlemek için zaten sıcak olan kasların sıcaklığını azaltmaya yardımcı olur. Egzersizden sonra ortaya çıkacak kas sertliğini azaltmak için de soğutma çok önemlidir.
