içindekiler:
- Tıbbi Video: Kalça Eklem Ağrısı Tedavisi
- 7 Romatizma nedeniyle sert eklemlerle nasıl baş edilir?
- 1. Uyanmadan bir saat önce bisküvi ve ilaçları yiyin
- 2. Uyandığınızda yatakta egzersiz yapın
- 3. ılık su ile yıkayın
- 4. Güne kaliteli bir kahvaltı ile başlayın.
- 5. Isı kullanın
- 6. Her gün egzersiz yapın
- 7. Stresten kaçının
Tıbbi Video: Kalça Eklem Ağrısı Tedavisi
Eğer bir acı çekiyorsan romatoid artrit (RA) aka romatizma, sabahları eklem sertliğine aşina olmalısınız. Sabah en acı zaman olabilir, o zaman faaliyete başlamak için en önemli zamandır. Özellikle sabahları sert eklemler, en sık görülen semptomlardır ve romatizmayı teşhis etmenin anahtarlarından biridir. Sertlik birkaç saat içinde azalacak olsa da, bu durum kesinlikle çok rahatsız edici. Neyse ki, sabahları sert eklemleri hafifletmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
7 Romatizma nedeniyle sert eklemlerle nasıl baş edilir?
1. Uyanmadan bir saat önce bisküvi ve ilaçları yiyin
Uyanmadan bir saat önce bir ağrı kesici alın. Uyumadan önce, yatağınızın yanındaki masada ağrı kesici, bir bardak su ve biraz bisküvi hazırlayın. Ardından, alarmınızı normal uyanma saatinizden bir saat önce çalacak şekilde ayarlayın. Ertesi sabah, alarm çaldığında, ağrı kesicilerin izlediği birkaç bisküvi yemek için uyanırsınız. Daha sonra, normal uyanma saatinize kadar bir saat uyumaya devam edebilirsiniz.
2. Uyandığınızda yatakta egzersiz yapın
Her zamanki saatte uyandıktan sonra ağrı kesicileriniz çalışmış olabilir. Ancak, ilk hareket için acele etmeyin. Önce yatakta esneme ve hafif egzersiz. Bu, kaslarınızı "uyandırmanıza" yardımcı olur ve gıcırtılı eklemlerinizi gevşetir.
OKUYUN: 8 Bir Yatakta Yapılabilecek 8 Spor
Hala battaniyedeyken, alttan sırtınızla uzanın. Önce üst bedeninizi gerin. İlk olarak, boynu gevşetmek için başınızı iki tarafa doğru hareket ettirin. Sonra parmakların, bileklerin, dirseklerin ve omuzların her eklemini sırayla gerin. Aynı zamanda alt vücutta da aynı şeyi yapın; yani ayak parmakları, ayak bilekleri, dizler ve kalçalar. Yavaşça ve nazikçe istediğiniz kadar gerin ve hareket ettirin. Eklemleriniz daha az sertleşip incinmediğinde, yatağınızdan kalkabilirsiniz.
3. ılık su ile yıkayın
Sıcak suyla banyo, eklem sertliğini hafifletmek için en iyi yöntemlerden biridir. Sıcak sıcaklıklar kanın cilt yüzeyine akmasına ve eklem alanını ısıtmasına neden olur. Suda kalabilirseniz, 10-20 dakika beklemeye çalışın. Banyo sırasında eklemlerinizi hareket ettirin ve bir bez ya da el bezi ile hafifçe masaj yapın. Duş alırsanız veya duş tutulabilen, duşu sert ve ağrılı hissettiren bağlantı noktasına doğrultun. Eklemlerdeki ağrıyı hafifletmek için banyo zamanınızın tadını çıkarın.
Ayrıca OKUMA: Geceleri banyo yaparak daha sağlıklı uyuyor musun, gerçekten mi?
4. Güne kaliteli bir kahvaltı ile başlayın.
Hafif ama besleyici bir kahvaltı yemek, sabahları sert eklemleri hafifletmeye yardımcı olabilir. Kepekli ekmek ile bir yumurta veya yoğurt yiyebilir ya da sütlü bir kase mısır gevreği yiyebilirsiniz. Bu kahvaltı seçeneği güne başlamak için yeterli kalori sağlayabilir. Romatoid artrit (RA) vücudunuzun kendi eklemlerinize saldırdığı anlamına gelen otoimmün bir hastalıktır. Bu nedenle, vücudun bu hasarı onarmak için yeterli enerjiye ihtiyacı vardır.
5. Isı kullanın
Sıcak bir merhem giymek eklem sertliği ve acısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Eklem bölgesine hafifçe masaj yaparak ısının içime çıkması ve birkaç saat sürebilmesi için acı verici bir şekilde masaj yapın. Alternatif olarak, bir bez torbayı pirinç veya fasulye ile doldurabilir ve mikrodalga, Bu nesne her yere taşınabilen ılık bir kompres işlevi görebilir.
6. Her gün egzersiz yapın
Romatoid Artrit (RA) egzersizi ağır hissettirebilir. Tekrarlama yaparken, eklemleriniz çok acı verici hissedebilir, böylece hareket edemezler. Romatoid hastalarına egzersiz yapmanın asıl anahtarı, fazla abartmamaktır. Ağrılı eklemin üzerine baskı yapmaktan kaçının ve hareket edebilen diğer eklemleri hareket ettirmeyi deneyin.
Ayrıca OKUYUN: Egzersizden hoşlanmamak için 7 ipucu
Günde 15-20 dakika yürümek, eklemlerinizi destekleyen kasları güçlendirebilir. Germe ve hafif hareketler, eklemlerin sertlik ve zayıflıktan korunmasını sağlayabilir. Vücudunuzu zinde ve güçlü tutmak, sabah sertliğiniz azalıncaya kadar geçen süreyi kısaltabilir.
7. Stresten kaçının
Sabah muhtemelen iyileştirici insanlar için en zor zamanlar olacak. Çevrenizdeki insanlardan yardım istemek için tereddüt etmeyin. Meditasyonla stresi önlemek için zihninizi yönetebilirsiniz. Romatizma ağrılıdır, ama her zaman bununla baş etmenin bir yolunu buluyorsun.
