içindekiler:
- Tıbbi Video: Vitamin İştah Açar Mı? | Dr.Can
- B12 vitamini vücut için yararları
- 1. Kemik sağlığını koruyun ve osteoporozu önleyin
- 2. Ruh halinizi iyileştirin ve depresyon belirtilerini azaltın
- 3. kalp sağlığını korumak
- 4. anemi önlemek
- 5. Maküler dejenerasyon riskini azaltmak
- 6. Demans önlemek
- 7. Doğum kusurlarını önleyin
Tıbbi Video: Vitamin İştah Açar Mı? | Dr.Can
Sağlıklı bir vücudun korunmasında önemli rol oynayan bir vitamin B12 vitaminidir. Ne yazık ki, vücut tarafından üretilebilecek bazı vitaminlerin aksine, günlük yemekten (çoğunlukla et, balık ve sütten) veya takviyelerden B12 vitamini almanız gerekir. Genel olarak yetişkinler için, önerilen günlük B12 vitamini alımı yaklaşık 2,4 mcg iken, daha hamile ve emzikli kadınların daha fazla ihtiyacı vardır. Gerçekten de, B12 vitamininin sağlığa yararları nelerdir?
B12 vitamini vücut için yararları
Vücutta B12 vitamini sinir hücrelerinin normal işlevini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu, DNA oluşumuna kadar destekler. Aşağıdakiler, B12 vitamininin vücut için faydalarından bazılarıdır.
1. Kemik sağlığını koruyun ve osteoporozu önleyin
2500'den fazla yetişkin üzerinde yapılan araştırmalar, B12 vitamini eksikliği olan kişilerin kemik yoğunluğunun daha düşük olduğunu göstermektedir. Düşük kemik yoğunluğu, kemiklerin kolayca kırılgan olmasını sağlayarak osteoporoz riskinizi arttırır.
2. Ruh halinizi iyileştirin ve depresyon belirtilerini azaltın
B12 Vitamini, beyindeki bir duygu olan ve duyguları dengelemek ve sakin ve mutluluk hissi oluşturmaktan sorumlu olan bir hormon olan serotonini metabolize etmeye çalışır. Bu nedenle, B12 vitamini eksik olan bir kişi yaşamaya daha yatkın ruh hali salıncak ve depresyon riskine karşı.
Diğer çalışmalar, B12 vitamini takviyesi alımı ile birlikte antidepresan ilaç almanın, sadece antidepresanlarla tedavi edilen depresif hastalarla karşılaştırıldığında, nüks sırasında depresif semptomların şiddetini azalttığını bulmuştur.
3. kalp sağlığını korumak
B12 vitamini bir başka yararı, kalp sağlığını korumaktır. Bu vitamin çok yüksek homosistein (amino asitler) seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Yüksek homosistein kalp hastalığı için ana risk faktörlerinden biridir. Aşırı yüksek homosistein seviyeleri, arterlerin zarına zarar verebilir ve daha sonra akciğerleri, beyni ve kalbi tıkayabilecek kan pıhtılarının oluşmasını kolaylaştırabilir.
Araştırmanın aynı zamanda B12 vitamininin kolesterol seviyelerini ve yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Ek olarak, B12 vitamini ayrıca damarlarda (ateroskleroz) zararlı plakların oluşumunu da kontrol edebilir.
4. anemi önlemek
B12 Vitamini, vücudun sağlıklı kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olur. Bu yüzden yeterli B12 vitamini alımı kansızlığı önleyebilir. Anemi, zayıflık, halsizlik, uyuşukluk ve soluk cilt gibi genel belirtilerle karakterize kan eksikliği durumudur.
5. Maküler dejenerasyon riskini azaltmak
Maküler dejenerasyon yaşlanma ile ilişkili bir görme bozukluğudur, bu nedenle yaşlılarda daha yaygındır.
Healthline'dan alıntılanan araştırmacılar, B12 vitamini takviyesi almanın rutin olarak homosisteini azaltabileceğinin kanıtını buldular. Kalp hastalığı riskini artırmanın yanı sıra, çok yüksek homosistein de maküler dejenerasyon riskini artırabilir.
Çalışma 40 yaş ve üstü beş bin kadın üzerinde yedi yıl sürdürüldü. Bir gruba plasebo hapı, diğer gruba B12, B6 vitaminleri ve folik asit kombinasyonu verildi. Sonuç olarak, B12, B6 vitamini ve folik asit verilen gruplara, makula dejenerasyonu riskini daha ciddi tipler için yüzde 34 ve yüzde 41 daha düşük düşürdü.
6. Demans önlemek
B12 Vitamini, beyin sinir hücrelerinin normal çalışmasını destekler, böylece sinirlerin (nöronlar) ölmesi nedeniyle oluşan beyin büyüklüğünün (atrofi) büzülmesini önler.Bir çalışma, B12 vitamini seviyelerinin eksikliğinin hafızayı kötüleştirebileceğini göstermektedir.
Daha sağlıklı, daha çok sayıda ve beyninizdeki nöronlar arasındaki bağlantı ne kadar güçlü olursa, Alzheimer ve demans gibi nörodejeneratif hastalıklarla ilgili hafıza kaybı yaşama riskinizi azaltırDemans hastalarında erken dönemde yapılan bir çalışmada, B12 vitamini ve omega-3 yağ asitleri takviyelerinin bir kombinasyonunun yavaş bellek azalmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir.
7. Doğum kusurlarını önleyin
B12 vitamininin bir başka yararı da hamileliğinizin sağlığını desteklemeye yardımcı olmasıdır. Araştırmalar, fetal beyin ve sinir sisteminin, annenin uygun şekilde gelişmesi için yeterli miktarda B12 vitamini gerektirdiğini gösteriyor.
Hamileliğin erken döneminde B12 vitamini eksikliği, nöral tüp defektleri gibi doğum kusurları riskini artırabilir.B12 vitamini düzeyi 250 mg / dL'nin altında olan hamile kadınların doğum kusurları olan çocukları doğurmaları üç kat daha fazladır. Bu arada B12 vitamini düzeyi 150 mg / dL'nin altında olan gebe kadınların günlük B12 vitamini alımı yeterli olan kadınlardan beş kat daha yüksek riski vardır.
Ek olarak, B12 vitamini eksikliği de erken doğum veya düşüklere neden olabilir.
