içindekiler:
- Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
- Diyabet neden bağışıklık sistemini zayıflatır?
- Diyabetiklerde dayanıklılık nasıl arttırılır?
- 1. Karbonhidrat ve kalori alımını ayarlayın
- 2. Bağışıklık arttırıcı gıdalar tüketin
- 3. Yeterince uyuyun
- 4. Düzenli egzersiz
- 5. Sigara içmeyi bırakın ve alkollü içeceklerin tüketimini sınırlayın
Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
İnsülin ve kan şekeri seviyelerindeki artış ile karakterize edilen diyabet, çeşitli organ hasarlarını ve bedensel fonksiyon bozukluğunu tetikleyebilir. Sonuç olarak, bağışıklık sisteminiz (bağışıklık sistemi) azalır. Ayrıca çeşitli hastalıklara karşı daha savunmasız kalırsınız. Bunun üstesinden gelinebilir mi? Şeker hastalarına karşı dayanıklılığı artırmak için bu ipuçlarına göz atın.
Diyabet neden bağışıklık sistemini zayıflatır?
Diyabetli kişilerin, özellikle tip 2 diyabetin dayanıklılığı, vücutta kronik iltihaplanma yaşadığından düşmeye yatkındır. Bu, etkisiz kullanımıyla tetiklenen sitokinlerdeki bir artıştan veya insülin hormonundan kaynaklanır. insülin direnci, Bağışıklık sisteminizi azaltmak, sizi hastalıkları en iyi şekilde önleyemez hale getirir. Ayrıca, kan akışının bozulması şeker seviyelerinin çoğunun diyabetik insanların vücudunu enfeksiyona daha duyarlı hale getirdiğinden dolayıdır.
Diyabetiklerde dayanıklılık nasıl arttırılır?
1. Karbonhidrat ve kalori alımını ayarlayın
Kan şekeri seviyelerindeki artış, en yaygın diyabet hastaları tarafından yaşanır. Özellikle bazı yiyecekleri yedikten sonra. Bu nedenle, tüketilen karbonhidrat miktarını sınırlandırarak kan şekeri seviyelerini kontrol etmek diyabet hastaları için önemlidir.
Tatlı yiyecekler ve içecekler, beyaz pirinç ve işlenmiş un gibi basit karbonhidratlar, yüksek kalorili içeriği olan yiyeceklerdir ve kan şekeri seviyesini hızla artırabilir.
Bu nedenle, hızlıca kan şekeri artıran karbonhidratları yemediğinizden emin olun. Yemeğinizi daima protein, vitamin, lif ve mineral kaynakları ile dengeleyin. Örneğin yumurtalardan, sebzelerden ve meyvelerden. Yiyeceklerin doğru kısmının ne kadar olduğunu ve hangi besin maddelerinin yerine getirilmesi gerektiğini belirlemek için bir beslenme uzmanından yardım isteyebilirsiniz.
2. Bağışıklık arttırıcı gıdalar tüketin
Bağışıklık sisteminizi korumak için günlük menüye ekleyebileceğiniz bazı yiyecekler:
- Soğan ve sarımsak. Her iki soğan türü de, vücudun hastalıklara neden olan mikroplarla savaşmasına ve enfeksiyonu önlemesine yardımcı olabilecek bir antioksidan kaynağıdır.
- mantar ayrıca antiviral ve doğal bir antibakteriyel görevi görürken yüksek antioksidanlar içerir. Ek olarak, mantarlar selenyum ve bakır mineralleri ve B vitamini gibi dayanıklılık için gerekli birçok besin içerir.
- yoğurt Bağışıklık sisteminizi hastalıklarla savaşmaya teşvik eden iyi bakteri içeriğine sahiptir.
- Kırmızı zencefil anti-enflamatuar içeriği yüksek bir besindir. Kırmızı zencefil içeriğinin, vücudun bağışıklığına müdahale eden toksinlerin giderilmesine yardımcı olduğu da bilinmektedir.
3. Yeterince uyuyun
Uykudan mahrum bırakma, şeker hastalığı olan kişilerin bağışıklığını azaltabilir. Çünkü uyku eksikliği, bağışıklık sisteminin korunmasında önemli rol oynayan vücuttaki hormonların ve diğer kimyasalların dengesini bozacaktır. Yeterli uyku aynı zamanda çeşitli hücrelere ve vücut dokularına verilen hasarı onarmaya yardımcı olacaktır.
4. Düzenli egzersiz
Rutin egzersiz, sağlıklı bir vücudun korunmasında önemli bir faktördür. Bu nedenle, diyabetik kişilerin düzenli egzersiz yapmaları veya her zaman aktif olarak hareket etmeleri şiddetle tavsiye edilir. Düşük yoğunluklu egzersizler bile oksijen alımını artırabilir ve kan akışını teşvik edebilir. Obezitenin önlenmesi, uyku bozukluklarının üstesinden gelmek ve stresi kontrol etmek için düzenli egzersiz gereklidir.
5. Sigara içmeyi bırakın ve alkollü içeceklerin tüketimini sınırlayın
Sigara içmek solunum yollarının bakteriyel enfeksiyonlara ve kan damarı rahatsızlıklarına duyarlılığını artırabilir.
Alkol, bağışıklık sisteminin çalışmasını engelleyebileceği için bağışıklık sistemine müdahale edebilir. Bu nedenle, sigarayı bırakmayı deneyin ve çok fazla alkol almayın.
