içindekiler:
- Tıbbi Video: Dopamin Seviyenizi Doğal Yolla Yükseltmek mi İstiyorsunuz? İbrahim Saraçoğlu
- Doğal olarak dopamin seviyeleri nasıl arttırılır?
- 1. Çok fazla Protein yiyin
- 2. Doymuş yağ yemeyi azaltın
- 3. Sık sık egzersiz
- 4. Yeterince uyuyun
- 5. müzik dinleyin
- 6. Meditasyon
- 7. güneş ile 'tanışın'
Tıbbi Video: Dopamin Seviyenizi Doğal Yolla Yükseltmek mi İstiyorsunuz? İbrahim Saraçoğlu
Dopamin beyinde hafıza gibi birçok işlevi olan ve hatta vücut hareketlerini düzenleyen önemli bir kimyasal habercidir. Dopamin büyük miktarlarda salındığında, bu sizi belirli davranışları tekrarlamaya motive eden bir zevk duygusu yaratacaktır. Dopamin seviyeleri genellikle sinir sisteminde iyi düzenlenir, ancak doğal olarak dopamin seviyelerini arttırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Doğal olarak dopamin seviyeleri nasıl arttırılır?
1. Çok fazla Protein yiyin
Dopamin, doğal olarak, her ikisi de tavuk, sığır eti, yumurta, süt, soya fasulyesi ve fındık gibi protein yönünden zengin yiyeceklerden elde edilebilen tirosin ve fenilalanin amino asitlerinden üretilir.
Araştırmalar, bu çok yüksek amino asit alımının beyindeki dopamin seviyesini arttırabildiğini gösteriyor. Her ne kadar bu çalışma normal amino asit alımının dopamin seviyeleri üzerinde bir etkisi olup olmadığını göstermese de.
2. Doymuş yağ yemeyi azaltın
Hayvan çalışmaları, doymuş yağdaki yüksek diyetlerin beyindeki dopamin sinyallerini azaltabileceğini ve beyinde bir ödül sistemi tepkisine yol açtığını keşfetti. Ek olarak, yüksek kolesterol seviyesine sahip yiyecekleri azaltmak gerekir, çünkü beyindeki dopamin seviyelerini azaltabilir.
Ancak, bunun insanlar için de geçerli olup olmadığı açık değildir. Bunu kanıtlamak için hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
3. Sık sık egzersiz
Egzersiz, ruh halinizi iyileştirebilir ve düzenli olarak yapıldığında dopamin seviyesini artırabilir. Duygudurum artışı en az 10 dakikalık aerobik egzersizinden sonra görülebilir ancak en az 20 dakika sonra en yüksek olma eğilimindedir.
Düzenli aerobik egzersiz, düşük dopamin seviyelerinin beynin vücut hareketlerini kontrol etme becerisine müdahale ettiği bir durum olan Parkinson hastalığına da faydalıdır.
Bazı çalışmalar, haftada birkaç kez düzenli egzersiz yapmanın, Parkinson hastalarında motor kontrolünü önemli ölçüde arttırdığını ve bu durumun dopamin sistemi üzerinde yararlı bir etki olabileceğini göstermiştir.
4. Yeterince uyuyun
Uyku yoksunluğu beyinde dopamin duyarlılığını azaltabilir ve bu da aşırı uykululuğa neden olabilir. İyi bir gece uykusu vücudunuzun doğal dopamin ritmini düzenlemenize yardımcı olabilir.
Düzenli ve yüksek kaliteli uyku dopamin seviyenizi dengede tutmanıza yardımcı olabilir ve gün boyunca daha uyanık ve işlevsel hissetmenize yardımcı olabilir.
5. müzik dinleyin
Müzik dinlemek, beyindeki dopamin salınımını teşvik etmenin eğlenceli bir yolu olabilir.
Müziğin dopamin üzerindeki etkilerini inceleyen küçük bir çalışma, insanların kendilerini titreten enstrümantal şarkıları dinlediklerinde beyin dopamin seviyelerinde yüzde 9 artış olduğunu buldu.
Müzik dopamin seviyelerini artırabildiğinden, müzik dinlemek bile Parkinson hastalığına sahip kişilerin motor kontrolünü iyileştirmelerine yardımcı olabilir.
Sözleri olan şarkıların aynı mı yoksa potansiyel olarak daha etkili mi olduğunu görmek için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
6. Meditasyon
Meditasyon, zihninizi temizleme, zihninize odaklanma ve zihninizin yargılama veya bağlanma olmadan yüzmesine izin verme uygulamasıdır. Bu, zihinsel ve fiziksel sağlığı artırabilen, otururken, hatta yürürken ve düzenli egzersiz yaparken yapılabilir.
Yeni araştırmalar, bu yararın beyindeki dopamin seviyelerindeki bir artıştan kaynaklanabileceğini keşfetti. Meditasyon, deneyimli meditasyoncuların beynindeki dopamin seviyelerini artırabilir, ancak bu etkinin meditasyona yeni başlayan insanlarda da gerçekleşip gerçekleşmeyeceği açık değildir.
7. güneş ile 'tanışın'
Mevsimsel veya duygusal bozukluklarMevsimsel afektif bozukluk (SAD), insanların kışın veya bulutlu havalarda, yeterli güneş ışığına maruz kalmadıkları zamanlarda üzgün veya gergin hissettiği bir durumdur.
Vücuda güneş ışığına maruz kalmaması, dopamin de dahil olmak üzere, ruh halini iyileştiren nörotransmiterlerin seviyesinin düşmesine neden olabilir.
Güneş ışığına maruz kalmak dopamin seviyesini arttırabilir ve ruh halini iyileştirebilir, ancak çok fazla güneş ışığına maruz kalmak tehlikeli olabilir. Bu cilt hasarına neden olabilir ve cilt kanseri riskini artırabilir.
Ultraviyole ışınımı güçlü olduğunda, genellikle sabah 10 ile öğleden sonra 2 arasında güneş ışığını sınırlamanız gerekir ve cildinizi korumak için güneş kremi uygulamanız gerekir.
