içindekiler:
- Tıbbi Video: İyi Uykular - Kaliteli Uykunun Sırları
- 1. özenle ellerinizi yıkayın
- 2. Takviyeler
- 3. Sağlıklı beslen
- 4. Kapa çeneni
- 5. Gerektiği gibi fiziksel temas
- 6. Alkol ve sigaraları azaltın
Tıbbi Video: İyi Uykular - Kaliteli Uykunun Sırları
Sezon değişti, öğleden sonra güneş şiddetli yağmurla değiştirildi. Bunun gibi hava normaldir ve vücudumuzun direncini zayıflatır. Zayıflamış vücut direnci, grip hastalığının bizi tehdit etmeye başladığı anlamına gelir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden elde edilen veriler, gribin özellikle birbirine yakın olmak üzere çeşitli yollardan bulaşabileceğini belirtir. En yaygın grip yayılımı, öksürme veya hapşırma sırasında gribin damlacıkları veya grip patlamalarıdır. Bu nedenle, her gün ofiste olanlarınız için grip ya da bulaşıcı olmadığına dikkat edin.
Bu tehditler için şimdi uyanık olmaya ve yaşam tarzınızı ve tutumunuzu düzenlemeye başlamalısınız. İşte ofiste iken grip kontratını önlemek için yapabileceğiniz çeşitli yollar.
1. özenle ellerinizi yıkayın
Grip belirtilerini zaten hissediyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey daha temiz bir yaşam tarzı oluşturmaktır ve belirtilerin odadaki meslektaşlarınıza yayılmasına izin vermeyin.
Yapmanız gereken şey, el yıkama yoğunluğunu artırmak. Caddeye vardığınızda, odaya girmeden ve ofiste faaliyetlere başlamadan önce ellerinizi yıkamak için kendinizi lavaboya götürün. Güzel, sen de taşı el dezenfektanı İçindeki alkol içeriği anında bakteri ve virüsleri öldürebilir.
Eğer taşıyorsa el dezenfektanı Alışkanlığınız değil, yıkadığınız her elinizde sabun kullanmayı alışkanlık haline getirin. Ofise geldiğinde ellerini yıkamak yeterli mi? Tabii ki henüz değil. Aktivitenize başlamanızdan birkaç saat sonra birçok şeye dokundunuz ve bakterilerin tekrar elinize yapışması ihtimali var. Boş zamanınız varsa, elinizi iade edin.
2. Takviyeler
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için vitaminler oldukça yardımcı olabilir. Gripten korunmak için yapabileceğiniz bir şey, C vitamini içeren takviyeler almaktır. Ancak, tüm vücutlar düzenli olarak takviye almak için uygun değildir, elbette ilk önce bir doktora danışmanız gerekir.
Takviyeleri kesinlikle grip önleme konusunda tam olarak yardımcı olmuyor, bu nedenle takviyeleri tüketimine sağlıklı bir diyet ile birlikte daha iyi. Düzenli ve sağlıklı bir diyet vücudunuzun metabolizmasını stabil hale getirebilir. Bu stabilite vücudunuzu her zaman inecek bakterileri ve virüsleri engellemede daha tetikte tutar.
3. Sağlıklı beslen
Yeme düzenlerine ek olarak, elbette yemeğinizdeki besin maddeleri de sağlığınızı belirler. En azından bir gün içinde buna alışın, en azından çorbada en çok bulunan et suyu ve sarımsak baharatlı sebzeleri yiyorsunuz.
Nebraska Üniversitesi Tıp Check Up Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, tavuk çorbasının gribin önlenmesinde etkili olduğunu doğruladı. Tavuk çorbası, nötrofillerin hareketini engelleyebilir, çalışan beyaz kan hücreleri, mukus veya akıntının akıntısını tetikler. Bir çorba kasesinde bulunan besinler de iltihap belirtilerini önleyebilir.
4. Kapa çeneni
Grip yakaladığınızda ya da yakalamadığınızda öksürmek ve hapşırmaktan kaçınamazsınız. İşte ofis gibi kapalı bir odadayken grip geçişindeki boşluklar. Sık sık refleksinizden kaçan önemli şey, öksürürken veya hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu kapatmaktır.
Ofisteki faaliyetlerinizde, cebinizde veya çalışma masanızda her zaman doku olması iyi bir fikirdir. Öksürürken veya hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu örtmek için bir doku kullanın. Öksürdükten veya hapşırdıktan sonra, dokuyu dikkatsizce koyma ve hatta tekrar kullanma alışkanlığı haline getirmeyin. Atıp hapşırırken veya tekrar öksürürken yeni dokular kullanın.
5. Gerektiği gibi fiziksel temas
Kibirli biri olmak için değil, grip mevsimi olduğu düşünülen evrelerde, genellikle el sıkışan insanlarla fiziksel temas yoğunluğunu koruyabilirsiniz. Gerçekten ihtiyaç duyduğunuzda, örneğin yapmazsanız etik olmayan bir müşteriyle veya patronla tanışın.
Bu aynı zamanda, genellikle cep telefonunu ödünç almak gibi ofis ortağınızın eşyalarına dokunmama şeklinde de yorumlanabilir. Şarj cihazı, kulaklık, ve diğerleri Bu, gribe neden olan bakteri veya virüslerin yayılmasını tetikleyebilir.
6. Alkol ve sigaraları azaltın
Sigara içmek neden gribe yakalanma olasılığını etkiliyor? Dr. Araştırma sonuçları Iris Rengganis, SpPD, K-Al, RSCM'deki Allerji Klinik İmmünoloji Anabilim Dalı'ndan sigara içmenin burun üzerindeki ince kılların performansını azalttığını belirtti. Bu, bakteri ve virüslerin burun içinde daha serbest bir şekilde emilmesini sağlayabilir.
Ardından, alkol tüketimini azaltmak zorundasınız. Alkol kan dolaşımına girdiğinde, beyaz kan hücrelerinin vücudu grip gibi çeşitli hastalıkların saldırılarına karşı koruma yeteneğini azaltacaktır.
Bir çabanın ardında daima faydalar olacaktır. Yağışlı mevsim, kaçınılmaz olarak vücudunuzun direncini korumak için daha fazla çaba göstermeye teşvik eder. Ofiste gribi yayılmasından kaçınmak ilk önce kendinizden yapılabilir. Vücudunuzun stabilitesi sizi gribi tetikleyen bakteri ve virüslerin saldırılarından uyanık tutacağından, sağlıklı ve desenli bir yaşam tarzına öncelik verin.
Ayrıca OKUYUN:
- Gerçekten ellerini yıkamak nasıl mı?
- Ortak Grip ve Sinüzit Nasıl Ayırt Edilir
- Evde Mevcut 7 Doğal Grip Önleme Malzemesi
