içindekiler:
- Tıbbi Video: Unutkanlığa İyi Gelen 8 Yiyecek - Zihin Açıcı Mucizevi Gıdalar & Hafıza Teknikleri
- 1. Sebzeler
- 2. Çilek ve vişne
- 3. Omega-3 yağ asitleri yönünden zengin besinler
- 4. Ceviz
- 5. Yumurtalar
- 6. Zerdeçal
- 7. Yulaf ezmesi
Tıbbi Video: Unutkanlığa İyi Gelen 8 Yiyecek - Zihin Açıcı Mucizevi Gıdalar & Hafıza Teknikleri
Uyku eksikliği, genetik bozukluklar, fiziksel aktivite, yaşam tarzı, yaş etkileri ve çevresel faktörlerden kaynaklanan yorgunluktan başlayarak unutkan veya yaşlı olmanızın birçok nedeni vardır. Sizin için iyi haber, yediğiniz yemek beyninizin sağlığında size yardımcı olabilir.
Beyninizin hafızası ve işlevi için uygun olan bir yemek menüsü, beyine kan dolaşımını kolaylaştırabilen bir yiyecek türüdür. Ek olarak, beyninizin de antioksidanlara ihtiyacı var. Beyninizdeki nöronlar serbest radikallerin oksidasyonuna karşı çok hassastır. Bir kabuğun içinde kalan bir elma parçası gibidir, elma kahverengiye döner ve erken yaşlanır. Aynı şekilde beyninize ne olduğu konusunda. Antioksidanlar, bu serbest radikalleri etkisiz hale getirmek için işlev görür. Beyniniz yeterli miktarda antioksidan alırsa, beyninizin parçaları, beyninizin, hipokampus adı verilen ve beyninizin hafızasının anahtarı olan kısmı da dahil olmak üzere serbest radikallerin saldırısından korunacaktır.
İşte yaşlılıktan hızlı şekilde kurtulmanızı önleyen yiyeceklerin bir listesi:
1. Sebzeler
"Sebzeleri yemelisiniz" kesinlikle kulağınıza yabancı bir emir değildir. Ve aslında, sebzeler beyninizin sağlığı da dahil olmak üzere vücudunuz için çok faydalıdır. Sebzeler daha önce açıklandığı gibi antioksidanlar beyninizin sağlığına yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir. Brokoli, lahana ve yeşil sebzeler gibi sebzeler beyninizdeki hafızayı geliştirmenize yardımcı olabilir.
2. Çilek ve vişne
Karpuzu, özellikle keskin renkleri olanlara böğürtlen, yabanmersinive vişne), antosiyaninler ve beyninizdeki hafıza fonksiyonlarını geliştirebilecek diğer flavonoidler bakımından zengin, içerdikleri antioksidanlar nedeniyle zengin.
3. Omega-3 yağ asitleri yönünden zengin besinler
Omega-3 yağ asitleri beyninizin sağlığı için çok önemlidir. Daha spesifik olarak, dokosahekssaenoik asit (DHA), ergenlerde hafıza fonksiyonunun geliştirilmesine yardımcı olabilir. Neden böyle? DHA, beyninizdeki en bol yağ asididir. Bu nedenle, yeterince DHA alırsanız, beyniniz daha verimli çalışacaktır. Bu omega-3 yağ asitlerini elde etmek için somon, ton balığı, sardalye vb. Gibi deniz ürünlerini yiyebilirsiniz. Etleri her hafta yemeğiniz gibi balıkla değiştirin. Yiyeceklere alerjiniz varsa deniz ürünleriBunun yerine bir doktora veya beslenme uzmanına danışabilirsiniz. Ayrıca omega-3 yağ asitlerini balık yağı, deniz yosunu ve mikroalg takviyeleri de alabilirsiniz.
4. Ceviz
Cevizin kalp sağlığı üzerinde olumlu etkisi olduğu bilinmektedir. Ancak cevizin hafızanızı da iyileştirebileceği ortaya çıkıyor. Listeye ceviz ekleyin aperatif senin seçimin.
5. Yumurtalar
Yumurtalar, kolin içeren az sayıdaki besinlerden biridir, hücrelerin düzgün çalışmasını sağlayan vitaminler gibi şekillendirilmiş maddelerdir. Yumurta, özellikle bebeğin beyni geliştirilirken hamile kadınlar tarafından tüketilmesi için önemlidir. Kolin kendisi, insan beynindeki hafızanın merkezi olan hipokampüsün gelişiminde çok önemlidir. Yumurta sarısı kendileri, beyindeki toksik bir madde olan homosisteini azalttığı bilinen ve düşük beyin aktivitesiyle ilişkili olan B12 vitaminini içerir.
6. Zerdeçal
Zerdeçal Endonezya'da ünlü gıda maddelerinden biridir. Bildiğiniz gibi, zerdeçal sarı ve zerdeçal rengi çok keskindir. Bu sarı renk, kurkumin adı verilen antioksidanların içeriğinden gelir. Araştırmalar, kurkuminin beyindeki sinir kanallarını tıkayabilecek bir protein olan amiloid oluşumunu önleyebileceğini göstermektedir. Kurkumin ayrıca oksidasyon ve iltihabı önleyebilir.
7. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi veya tahılda bulunan yüksek lif içeriği ve protein tam tahıllar Kan şekerinin düzenli olarak kan dolaşımına gönderilmesine yardımcı olabilir. Beyniniz bir enerji kaynağı olarak şekeri kullanır ve düzenli olarak ve düzenli aralıklarla beyine gönderilen şeker, beynin belleğe ihtiyacı olan işler için bilgi depolamasına yardımcı olabilir.
Yukarıda belirtilen yiyecekleri yedikten sonra hemen çok keskin bir belleğe sahip olacağınız anlamına gelmediğini unutmayın. Ancak, bu besinler uzun süreli hafıza sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilir.
Ayrıca OKUYUN:
- Belleği Geliştirecek Gerçekten Bir İlaç Var mı?
- Zeka Sivilcesi İçin Zeka İpuçları ve Püf Noktaları
- Demans ve Alzheimer Arasındaki Fark, Yaşlılığa Neden Olan İki Hastalık
