içindekiler:
- Tıbbi Video: 60 SAAT UYUMAMA CHALLENGE
- Uyku zamanlamasının nedeni bozuluyor
- 1. Işık efekti
- 2. Jet gecikme
- 3. Bazı tıbbi durumlar
- 4. Kafein ve alkol
- 5. Yatmadan önce ağır yiyecekler yiyin
- 6. Çevresel etkiler
Tıbbi Video: 60 SAAT UYUMAMA CHALLENGE
Erken kalkmanın yanı sıra, aslında kaliteli uykuya sahip olmak birçok insan için, özellikle yüksek stres seviyelerine sahip olanlar için de bir problemdir. Stres dışında, iyi uyuyamama sebebi farklı olduğu ortaya çıkıyor. Farkında olmadan, etrafınızda sizi iyi uyuyamayacak bazı şeyler var ve bu da her gece rahatsız uyku programlarına neden oluyor.
Uyku zamanlamasının nedeni bozuluyor
Her gece uyku zamanlamanızı etkileyebilecek çeşitli dış etkenler vardır. Aşağıdakiler uyku programlarını bozabilecek sebeplerden bazılarıdır.
1. Işık efekti
Işıkları kullanarak uyumayı seven insanlardan biri misiniz? Şey, olabilirdi, çünkü bu alışkanlık rahatsızlık verici bir uyku takvimidir. Işık, uykunuzu etkileyebilecek en önemli dış faktörlerden biridir. Bu doğrudan uykuya dalmanızı zorlaştırır, böylece uyku süresini etkileyebilir ve kaliteli bir uyku alabilir.Bunun nedeni, göz kapaklarımız kapalıyken bile gözlerimiz aydınlığa ve karanlığa tepki gösteriyor.
Bunun nedeni, ışığın gözdeki retinadaki özel "ışığa duyarlı" hücreler yoluyla vücuttaki sirkadiyen ritmi etkilemesidir. Melatonin hormonunun üretimini azaltır. Bu hücreler vücudu daha uyanık yapar, çünkü odanın ışıklarından gelen ışık yayılımı nedeniyle her zaman hala öğleden sonra olduğunu düşünürler. Aslında, aslında gece oldu.
2. Jet gecikme
Jet gecikmesi veya zaman dilimi sendromu, hızla gerçekleşen zaman dilimleri arasındaki hareketin neden olduğu bir rahatsızlıktır. İnsan vücudu, bizi gün boyu uyanık tutmak ve geceleri doğal olarak uykuya dalmak için "karanlık-ışık döngüsü" ile senkronize edilen hipotalamusun beyninde düzenlenen sirkadiyen bir ritim ile düzenlenir.
Şimdi, bu sirkadiyen ritim yavaş yavaş değişen zaman dilimlerine adapte olur. Sonuç olarak, hızlı yer değiştirme olduğunda, melatonin salınımı (vücudu uykuya ya da uyanmaya işaret eden bir hormon olan) "karanlık-ışık döngüsü" ile bağdaşmaz hale gelir.
Bu jet gecikmesi genellikle, bir kişi zaman dilimi boyunca seyahat ettiğinde meydana gelir - gece vardiyasında çalışmayı gerektiren, geceleri çalışmalarını ve gündüz uyumasını gerektiren çalışma alanını veya çalışma alanından farklı saatlere sahip olduğunda.
3. Bazı tıbbi durumlar
Bazı tıbbi durumların uyku düzeninizi doğrudan etkileyebilir. Çünkü sizi tuzağa düşüren acı veya rahatsızlık veren her durum sizi iyi uyuyamaz hale getirebilir. Artrit, mide asidi bozuklukları, adet sendromu, fibromiyalji ve kronik ağrıya neden olan diğer birçok rahatsızlık sizi gece uyanık tutabilir.
4. Kafein ve alkol
Kafein, vücut sisteminde saatlerce hayatta kalabilen uyarıcılardan biridir. Yüksek kafein içeren içecekler içerseniz, iyi uyumanızı önleyecektir. Bu nedenle, çok fazla kahve içmenin doğru şekilde uyumayı zorlaştıracağı varsayımı.
Alkol ayrıca uyku düzeninizi de etkiler. Yatmadan birkaç saat önce sık sık alkol almak sizi daha çok gerdirir ve nefes almayı zorlaştırır, bu da uykuyu çok huzursuz yapar.
Bir gecede bir insan genellikle altı ila yedi REM uyku döngüsüne sahiptir, bu da uyandıktan sonra tazelenmiş hissetmesini sağlar. Ancak, yatmadan önce alkollü içki içmek REM uyku döngüsünü azaltacaktır, sadece bir veya iki döngü azaltacaktır, bu da sizi yorgun hissetmenize neden olacaktır.
5. Yatmadan önce ağır yiyecekler yiyin
Ağır yiyecekleri yatmadan önce büyük miktarlarda yemek de uykuyu etkileyebilir. Baharatlı veya yağlı yiyecekler, mide yanmasına neden olabilir; bu, uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır, çünkü gece boyunca karın bölgesinde rahatsızlık hissedersiniz.
Ayrıca, tiramin adı verilen kimyasalları içeren gıdalar (örneğin pastırma, peynir, fasulye ve kırmızı şarap dahil) sizi gece uyanık tutabilir. Çünkü tiramin, bir beyin uyarıcısı olan noradrenalinin salınmasına neden olur. Ekmek veya makarna gibi karbonhidratlar tam tersi etkiye sahiptir. Bizi uykulu yapan serotonin salınımını tetiklerler.
6. Çevresel etkiler
Yatak odasının çevresi, kişinin uykusunun kalitesi ve miktarı üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Birinin uyku düzenini ışık dışındaki ortamlardan etkileyebilecek bazı şeyler sıcaklık, temizlik ve gürültü.
Uyku ortamındaki sizi rahat hissettiren faktörlere uyum sağlamak ve stresi veya rahatsızlıkları giderebilecek şeyleri ortadan kaldırmak uykunuzu daha huzurlu hale getirmenin en iyi yolu olabilir. Araştırmalar uyku için ideal sıcaklık aralığının insanlar arasında büyük ölçüde değiştiğini göstermektedir. Dolayısıyla, temel olarak, optimum uyku düzenleri üretmek için en uygun oda sıcaklığı yoktur.
