içindekiler:
- Tıbbi Video: Sizi BİR HAFTADA DAHA ZEKİ Yapacak 10 Beyin Egzersizi
- Hadi, paramparça ol ve spor ruhu olma!
- 1. Rutin bir program oluşturun ve bunlara uyun
- 2. İstediğiniz bir sporu seçin
- 3. Sporu "hediye" olarak düşünün
- 4. Yaşadığınız sporun tadını çıkarın
- 5. Yararları hissedin
- 6. Egzersizin yoğunluğunu arttırın
Tıbbi Video: Sizi BİR HAFTADA DAHA ZEKİ Yapacak 10 Beyin Egzersizi
Herkes egzersizin sağlık için önemli olduğunu bilir. Ne yazık ki herkesin spor ruhu yok. Aslında, yalnızca bilginin sağlanması, gerçek dünyada pratik yapmamanız durumunda daha sağlıklı yaşamanızı sağlamak için yeterli değildir. Böylece sporun ruhunu diğerine kadar sürdürmek için aşağıdaki ipuçlarını deneyin!
Hadi, paramparça ol ve spor ruhu olma!
Sporun niyeti ve ruhu, aslında, uzun zamandır buralardaydı. Spor için tatlı vaatler de kampanya düzenlenmiştir. Konuşmak kolaydır. Affetmek istemekte güçlük çeken kişi hareket etmeye başlamak ve bunu tutarlı tutmaktır. Görüyorum değil mi? Sakin ol, yalnız değilsin.
Hadi, rakiplere saldır ve spor ruhunu şu şekilde yak.
1. Rutin bir program oluşturun ve bunlara uyun
Niyet ve kararlılık ana temeldir ve düzenli olarak egzersiz yapma arzusundan elde edilmesi en güç olanıdır. Özellikle yoğun bir günlük rutininiz varsa, zaman harcamak zordur.
Bu soruna geçici bir çözüm bulmak için günlük zamanlamanızın bir parçası olarak spor zamanını girin. Önce yavaşça başlayın. Örneğin, egzersiz yapmak zorunda olduğunuz toplam 24 saatte 30 dakika ayırın ve haftada 30 dakika x 3 gün programlayın.
En boş olduğunu düşündüğünüz zamanı bulun. Bir günlüğe kaydedin, takvime işaretleyin ve bir hatırlatmaya ihtiyacınız olursa bir alarm kurun. Bunu uygun egzersiz süresini bulmanıza yardımcı olacak bir deney olarak düşünün.
Derlediğiniz takvime mümkün olduğunca büyük önem verin. Egzersizle ilgisi olmayan diğer aktivitelerle bile doldurmayın.
2. İstediğiniz bir sporu seçin
Egzersiz sıklıkla yaşamın yükü olarak görülür. Bunun nedeni, yanlış spor türünü seçmenizdir, böylece tekrar egzersiz yapmak için daha tembel olursunuz.
Temel olarak, günlük hayatınızdaki hobiler veya diğer favoriler gibi spor yapın. Spor ruhunu korumak için, kalbinizin ne dediğini takip edin.
Eğer gerçekten tembel hafıza yüzünden koşmayı sevmiyorsanız, egzersiz rutininiz olarak koşmayı seçmeyin. Yüzmeyi veya yoga yapmayı deneyin. Yalnız spor yapmayı sevmiyorsanız, zumba dersine katılmayı deneyin, bootcamp veya futsal bir klübe katılın.
Egzersiz programına gerçekten karar verene kadar gerçekten zevk aldığınız egzersiz türünü seçin. Uzun süre egzersiz yapmaya alıştıktan sonra diğer egzersiz türlerini deneyin.
3. Sporu "hediye" olarak düşünün
Egzersizi ek bir yük olarak görmek yerine, sporun bir tatil veya diğer eğlenceli bir aktivite gibi olduğunu kendinize aşılamaya çalışın.
Evet, kesinlikle aktivitelerle meşgul olduktan sonra sizi bekleyen ve vücudunuzu ve zihninizi tazeleyen çekici bir "hediye" olarak. Bu şekilde, bu düşünce dolaylı olarak coşkunuzu ve egzersiz sevginizi artıracaktır.
4. Yaşadığınız sporun tadını çıkarın
Bir spor ruhu oluşturmanın en önemli parçalarından biri, yaptığınız her işlemden keyif almaktır.
Yani, sadece egzersiz yapmayın, çünkü zorlanırsınız ya da sadece arkadaşlarınızı takip edersiniz. Egzersiz yapın, çünkü kendi bedeninizin sağlığına olumlu değişiklikler getirmek günden itibaren gerçekten samimi bir niyettir.
Egzersiz sırasında heyecan verici bir atmosfer yaratın ve yaratın, daha sonra yaptığınız her hareketi emin. Örneğin, tüm vücuttaki kasların nasıl çalıştığını, nabzını artırdığını ve kan dolaşımını nasıl düzelttiğini kesinlikle hissedeceksiniz. Temel olarak, egzersiz yaparken vücudunuzun yaşadığı süreci takdir edin.
5. Yararları hissedin
Çalışkan egzersizlerin yanı sıra, vücuttaki değişiklikler giderek daha belirgin hale gelecektir. Daha ideal bir vücut ağırlığından başlayarak, daha iyi bir duruş, artan vücut dayanıklılığı, vücudun esnekliği veya esnekliği, ağır yükleri desteklerken daha güçlüdür.
Düzenli egzersizin faydaları er ya da geç hissedilebilir. Yararları topladıktan sonra hala egzersizi atlamak istediğinize emin misiniz?
6. Egzersizin yoğunluğunu arttırın
Egzersiz yapmaya alışınca, daha önce yapılmayan yeni şeyleri deneyerek spor ruhunuzu güçlendirmeye devam edin.
Egzersiz sürenizi orijinal 30 dakikadan 1 saate kadar artırabilirsiniz. Veya süreyi artırmak zorunda kalmadan sporun yoğunluğunu değiştirirsiniz. Başka bir seçenek, daha yüksek zorluk seviyelerinde diğer spor türlerini deneyin.
Yaptığın tüm seçimler aslında iyi. Sıkılmanıza izin vermediğiniz ve egzersiz yapmaya devam etmenizi teşvik etmeye devam etmediğiniz sürece.
