içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 Hafta Şekeri Bırakırsanız Ne Olur? Şekerin Zararları ve Bırakmak İçin 15 Neden
- Şekerden gerçekten kaçınılması gerekiyor mu?
- Günlük tüketimde şekeri azaltma ipuçları
- 1. Gıda etiketlerine dikkat edin
- 2. Tatlandırılmamış yiyecek veya içecek satın alın
- 3. Şekeri protein, sağlıklı yağ ve lifle birleştirin
- 4. Daha fazla lezzet ekleyin
- 5. En sevdiğiniz pasta ve dondurmayı bırakmanıza gerek yok
- 6. bir alışkanlık haline getirin
Tıbbi Video: 1 Hafta Şekeri Bırakırsanız Ne Olur? Şekerin Zararları ve Bırakmak İçin 15 Neden
Tatlı yiyecekler ve içecekler her zaman "inanç" için caziptir. Birçok kişi midesinde çikolata, kek, şekerleme veya dondurma için yer açacaktır, daha önce çok yemiş olsanız bile. Sonuçta, en sevdiğiniz pastanın üzerine çikolatayı eritmek için günaha kim dayanabilir? Zor geliyor. Bu nedenle, eğer fazla şeker tüketmenin sağlık için iyi olmadığını bilmelerine rağmen, birçok insan şekerden kaçınmak, hatta azaltmak için zor olsa da şaşırmayın.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) yetişkinler için şeker alım limitinin 50 gramdan fazla olmadığını, kişi başına günlük 12 çay kaşığı şekerin eşdeğeri olduğunu belirtiyor. Tavsiye sütte, meyvede veya sebzelerde doğal olarak bulunan şekeri içermez. Aşırı şeker tüketimi, diyabet veya obezite gelişme riskini artırmak gibi sağlığınızı etkileyebilir.
Şekerden gerçekten kaçınılması gerekiyor mu?
Şekerden kaçınılması değil, sınırlı olması; Çünkü şekersiz merkezi sinir sistemi optimum şekilde çalışamaz. Sonuç olarak, konsantre olmakta ve yorgunluk yaşamakta zorluk çekeceksiniz.
Şekersiz bir diyet veya kalıp, "eklenmiş şekeri" en aza indirgemek, fakat yine de ekmek, sebze, meyve, süt ürünleri ve fındıkta bulunanlar gibi doğal şekeri almaktır. Gıda ve İlaç İdaresi(FDA), fazladan ilave şeker tüketiminin, vücudun vücut için önemli olan lifli gıdaları, vitaminleri ve mineralleri sindirmesini zorlaştırabileceğini söylüyor.
Günlük tüketimde şekeri azaltma ipuçları
Şekeri düşürmek, hatta şekersiz bir şekilde yaşamaya çalışmak istiyorsanız, başvurabileceğiniz ipuçları:
1. Gıda etiketlerine dikkat edin
FDA, gıda etiketlerinde ilave şekerler hakkındaki bilgilerin, bazı gıda ürünlerinde bulunan ilave şeker miktarı hakkında tüketicinin farkındalığını artırmaya yardımcı olabileceğini söyledi. Günde şeker alımının sınırını zaten biliyorsanız, satın aldığınız gıda ürünlerinin, özellikle de ilave şeker içeriğinin şeker içeriğine dikkat etmeniz gerekir.
Yiyecek ürününün etiketini okuduğunuzda, daha dikkatli olmalısınız çünkü şeker kelimesi, şeker kamışı, şeker şurubu, şeker, dekstroz, fruktoz, bal, sakaroz veya "-osa" ile biten herhangi bir kelime gibi başka terimlerle yazılmıştır. ,
2. Tatlandırılmamış yiyecek veya içecek satın alın
Şekersiz bir yaşam başlatmak için basit bir şey soya sütü ve yulaf ezmesi gibi ek şekersiz yiyecekler veya içecekler satın almaktır.
3. Şekeri protein, sağlıklı yağ ve lifle birleştirin
Aşırı şeker tüketimi, vücutta hızla azalan kan şekeri miktarını artırabilir. Elbette bu kan şekeri seviyesi hemen azalır, böylece sizi hemen acıktırır. Bunu önlemek için, yiyeceğinizdeki şekeri protein, sağlıklı yağ ve lifle birleştirmeniz gerekir. Bu kombinasyon vücudunuza kan şekeri salınımını yavaşlatabilir ve sizi daha da uzun süre doldurabilir.
4. Daha fazla lezzet ekleyin
Şekerden uzak durmanızı zorlaştıran şey, ürettiği tatlılıktır; bu nedenle şekeri azaltmanın bir yolu, tükettiğiniz yiyecek veya içeceğe daha fazla lezzet katmaktır. Kakao veya vanilya tozu, küçük hindistan cevizi, zencefil, tarçın gibi baharatları ve diğerlerini kullanabilirsiniz.
Çalışmak Tıbbi Gıda Dergisi baharatların, iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olan kan şekeri düzenlemesinde doğal olarak kanıtlanmış olduğunu belirtiniz.
5. En sevdiğiniz pasta ve dondurmayı bırakmanıza gerek yok
Şekeri azaltmanın, artık en sevdiğiniz yiyecek ve içecekleri yiyemeyeceğiniz anlamına geldiğini kim söylüyor? Çörek, dondurma, kek, şekerleme, çikolata ve diğerleri gibi en sevdiğiniz yemeklerin tadını çıkarmak istiyorsanız yanlış bir şey yoktur. Sadece onu sınırlandırmanız ve çok sık ya da çok fazla tüketmemeniz gerekir.
En sevdiğiniz yemeğin cazibesine direnmenin giderek zorlaşmasından korkuyorsanız, özel bir gününüzü, diğer günlerde tadını alamayacağınız belirli yiyeceklerin veya içeceklerin tadını çıkarabileceğiniz bir gün yapabilirsiniz. Örneğin, her hafta sonu sadece bir kez.
6. bir alışkanlık haline getirin
Zor olsa da, sağlığınızı korumak için yapmanız gerekir. Aniden değil, şekeri yavaşça azaltın. Tutarlı bir şekilde yapıldığı sürece azar azar şekerlemeye yaşamaya alışabilirsiniz.
