içindekiler:
- Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
- 1. İş performansını arttırın
- 2. Stres ve gerginliği azaltmak
- 3. Ruh halinizi iyileştirin
- 4. Hafızayı geliştirin
- 5. Zindelik geliştirmek
- 6. Yemek yeme arzusu ile savaş
Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
Uyuklamak sadece çocuklar için değil yetişkinler için de herkes için çok önemli bir faaliyettir. Çalışma sırasında uyuklamanın kötü bir şey olduğunu söyleyen bir teori varsa, o zaman teori doğru olmayan eski düşüncenin bir örneğidir. Araştırmalar, uyuklamanın, günlük insan faaliyetlerini etkileyebileceğini göstermiştir. Çeşitli şirketler, çalışanlarının kestirmelerine izin verecek düzenlemelere sahiptir ve hatta bazıları Uber, Google, Zappos, Capital One Labs, Ben & Jerry's ve PwC gibi kestirmek için özel odalara sahiptir. İşte uyuklamanın çeşitli sağlık yararları hakkındaki bilimsel veriler:
1. İş performansını arttırın
Uyuklamak uyanıklığı ve motor performansını artırabilir, böylece çalışırken daha enerjik hissedersiniz. Kestiricinizin uzunluğu, sahip olabileceğiniz faydaları belirler. Örneğin, 20 dakikalık bir şekerleme, dikkatin ve motor becerilerin arttırılması için idealdir, 60-90 dakikalık uyku süreleri, uykuda Hızlı Göz Hareketini (RED) koyabilir, elbette beyinde yeni bağlantılar oluşturmaya ve yaratıcı problem çözme yaratabilir. Sizi zamanında uyandırmak için bir alarm kurun, çok uzun kestirirseniz, daha sonra baş dönmesi hissedersiniz.
2. Stres ve gerginliği azaltmak
İşçiler genellikle stresli hissetmek zorundadır. Bazı araştırmalar, uykuya dalmanın, stres ile ilişkili etkileri azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde 2012 yılında yapılan bir çalışmada, yetişkinlerle ilgili stresin iki günde 30 dakikalık uyuklamadan etkileri incelenmiştir. Araştırmacılar, 30 dakika uykuya dalmanın sadece 2 saat gece uyuduğunuzda uyku ihtiyaçlarını karşılayabileceğini buldu. Ek olarak, uykuda uyku, vücutta gece uykusuzluğundan kaynaklanan stres hormonlarını da kontrol edebilir.
Düzenli kestirmeler gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir, bu nedenle kalp hastalığı riskini azaltmada etkilidir. İyi bir şekerleme alarak tüm sağlık yardımlarını alın. Saat 1:00 ile 15:00 arasında değişen en uygun şekerleme programına uyduğunuzdan emin olun. Öğle yemeği yemeniz beklendiğinden, kan şekeri ve enerjinin düşmeye başlaması için zaman dilimi optimaldir. Karanlık bir odada kestirmek daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
3. Ruh halinizi iyileştirin
Uykusuz geceler geçiren işçiler, ertesi gece uykuya dalmanın zor olacağını bileceklerini biliyor. Gün içinde uyumak için zaman ayırmak, uyku eksikliği nedeniyle endişeyi ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Unutmayın, uyuklamak kahve yudumlamaktan daha akıllıca bir seçenektir, çünkü öğleden sonra veya akşam kafein tüketmek gecenizdeki uykuyu olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle, uyuklamak ruh halinizi iyileştirmenin doğal bir yoludur.
4. Hafızayı geliştirin
Son araştırmalar uyuklamanın hafızayı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Kestiren öğrenciler, bilmeyenlerden daha fazla bilgi emer. Sadece bu değil, uyuklama performansı ve üretkenliği de artırabilir. Bir Alman nöropsikologlarından oluşan bir ekip, öğrendikten sonra uykuya dalmanın, insan hafızasını, yapmayanlara göre beş kat daha fazla iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Araştırmacılar ayrıca, sessiz bir uykudaysanız, beynin hatırlama yeteneğinin artacağını da ekledi. Bu kesinlikle işçiler için çok iyidir.
Diğer araştırma sonuçları ayrıca kestiren bir grup insanın uyanıklıkta, kısa süreli hafızada, kulak içi sıcaklıkta ve kalp atış hızında bir iyileşme yaşadığını söylüyor.
5. Zindelik geliştirmek
Uyuklamak kondisyonunuzu geliştirir. Stanford Üniversitesi'nden bir araştırma, çok fazla kestiren sporcuların daha hızlı, daha uzun süre, daha düşük kalp atışı ve daha iyi egzersiz yaptıklarını tespit etti. Araştırmacılar ayrıca, çoğu sporcunun antrenmanlarından kurtarmak için yeterli uyku olmadığını söyledi. Bu, aklı, ruh halini ve reaksiyon zamanını bozabilir. Uyuklayan araştırmacılar bu sorunların üstesinden gelmek için inanılıyor.
6. Yemek yeme arzusu ile savaş
Ünlü yorgunluk iştahın artmasına neden olur. Öğleden sonra gelmeye başladığında, pek çok işçi, uyanık kalmaları için tatlı yiyecekler (çikolata ve şekerleme gibi), gazlı içecekler ve kahveyi yeme arzusuna sahipler, elbette ki kan şekeri kararsız olabilir. Yaklaşık 10-15 dakikanız varsa, bunun yerine kısa bir şekerleme yapmayı deneyin. Bu, nihayetinde, sizi isteklendirmenize katkıda bulunan stres hormonlarını azaltırken, konsantrasyon ve coşkuyu geri getirebilir.
Ayrıca OKUYUN:
- Çok Uzun Uyuklayan Kalp Hastalığını ve Diyabeti Tetikler
- Dağınık Uyku Desenlerini Onarmanın 9 Yolu
- Uyku Işıklar Açık mı Kapalı mı?
- Mide Asit Bozukluğu Olmadan 10 Uyku Yöntemi
