içindekiler:
- Tıbbi Video: Hayatınızı Değiştirecek 7 Alışkanlık | Etkili insanların 7 alışkanlığı - Stephen Covey | Kitap özeti
- Kalp hastalıklarını önlemek için neler yapılmalı
- 1. Ortaya çıkabilecek semptomlara dikkat edin.
- 2. Egzersiz rutini
- 3. Gerginliği düzenli olarak kontrol edin
- 4. Kolesterol alımını sınırlayın
- 5. Bol su için
- 6. Meyve ve sebze yemeyi genişletin
- 7. Stresi yönetmeyi öğrenin
- 8. Sigara içmeyi bırak
- 9. Düzenli olarak ilacı alın (zaten kalp hastalığı olanlar için)
Tıbbi Video: Hayatınızı Değiştirecek 7 Alışkanlık | Etkili insanların 7 alışkanlığı - Stephen Covey | Kitap özeti
Kardiyovasküler hastalık dünyanın hemen her yerinde ölüme neden olan bulaşıcı olmayan en büyük hastalıktır.Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak kalp hastalığının önlenmesine büyük ölçüde yardımcı olabilir.
İşte kalp sağlığını korumak için bugünden başlayarak uygulamanız gereken 9 sağlıklı alışkanlık. Tüm bu ipuçları hala kalp hastalığı olan insanlar tarafından yapılabilir.
Kalp hastalıklarını önlemek için neler yapılmalı
Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, kalp-damar hastalıkları her yıl 17.7 milyon insanın hayatını kaybetti. Bu toplam ölümlerin yarısından fazlasına koroner kalp hastalığı ve felç neden olur. Kalp hastalığının neden olduğu ölümlerin 2030 yılına kadar 23,3 milyona yükselmesi bekleniyor. İşte kalp hastalığının bundan böyle nasıl önleneceği.
1. Ortaya çıkabilecek semptomlara dikkat edin.
Sadece kalp hastalığı riski taşıyan insanlar için değil, vücuttaki herhangi bir değişikliğin farkında olmak temelde herkes tarafından yapılmalıdır.
Bunu yapmanın kolay bir yolu, her hissettiğinizde ortaya çıkan mide ekşimesi değişikliklerini veya hislerini yazmaktır. Örneğin, nefes almada zorluk, yatma sırasındaki veya faaliyet sırasındaki gerginlik, ayak ve ellerin şişmesi ve diğer semptomlar ortaya çıkar. Bu belirtileri hissediyorsanız doktorunuza söyleyin.
Burada, kalp hastalığına ilişkin daha fazla bilmeniz gereken çeşitli belirtiler içeren birkaç makale ekliyoruz:
- Kalp Hastalığının Başlıca Belirtileri
- Kadınlarda Tipik Kalp Hastalığı Belirtileri
- 6 Kadınlarda Sadece Oluşan Kalp Krizi Belirtileri
- Erkeklerde erken kalp hastalığı belirtileri
- Ani Kalp Krizi Uyarısı Belirtileri
- Yaş ve Cinsiyete Dayalı Bir Kalp Krizi Belirtileri
- Yoksayamayacağınız Işık İnme Uyarı İşaretleri
- 10 Özelliğiniz İnme Sonrası Risk Altında
2. Egzersiz rutini
Düzenli egzersiz, sağlıklı bir vücut ağırlığını korurken kalp kondisyonunu iyileştirmeye ve kolesterol ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Günde en az 30 dakika, haftada en az 5 gün egzersiz yapın.Kalp hastalığını önlemek için ne tür egzersiz yapılabileceğinin ve yapılması gerektiğinin bir sınırı yoktur. Tüm sporlar temelde iyidir. Yürüyüş yapabilir, koşu yapabilir, bisiklete binebilir, yüzebilir, yoga yapabilir veya hatta boks yapabilirsiniz.
Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, yapabilecekleriniz veya yapmamanız konusunda herhangi bir kısıtlama olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın.
Fiziksel aktivite sadece sporla sınırlı değildir. Ofisteyken kalkmak için kısa bir mola verin, ayağınızı ve ellerinizi hareket ettirin ve kalbinizi pompalamak için hafifçe ılık. Öğle yemeğine yürüyerek çok uzak bir yere gidin, sadece masanızda yemek yemeyin.
3. Gerginliği düzenli olarak kontrol edin
Her gün düzenli olarak kan basıncını kontrol etmek kalp hastalığını önleyebilir. Genel olarak, kan basıncı, sayıları gösterirken normaldir.120/80 mmHg altında, Sistolik numaranız (en üst numara) 120-139 arasındaysa veya diyastolik numara (alt numara) 80-89 arasındaysa, bu "ön tansiyonunuz" anlamına gelir.
Bu sayı hipertansiyon olarak değerlendirilemese de, bu normal oranın hala üzerindedir. Kan basıncı seviyesi yükseldikçe, daha sonra hipertansiyon riski de artar. Hipertansiyonun kendisi sizi kalp krizi ve felç riski altında kılar.
Doktorunuzun reçete ettiği hipertansiyon ilaçlarını kullanınKan basıncınız olması gerekenden daha yüksekse. Tansiyonunuz değişirse doktora gidin.
4. Kolesterol alımını sınırlayın
Kan basıncını korumanın ideal yolu, doymuş yağ ve kolesterol alımınızı her zaman makul sınırlar içinde kontrol etmektir. LDL kolesterol seviyeniz 200 mg / dL'den fazlaysa, dikkatli olmalısınız. Çok yüksek kötü LDL kolesterol düzeyleri kalp sorunlarına neden olabilir. Kalp krizi geçirdiyseniz, LDL'nizi 70 mg / dL veya aşağısına hedefleyin.
Yağlı et, sosis ve burger eti, tereyağı, krema gibi kan kolesterolünüzü keklere artırabilecek yiyeceklerden kaçının veya sınırlandırın, bisküvi, çikolata ve tatlılar. Temelde, yediğiniz tuzu, yağı ve şekeri sınırlandırın. Çok fazla lifli yiyecek ve balık yiyin.
Bazen diyet ve egzersiz bazı insanlarda kolesterolü azaltmak için yeterli olmayabilir. Doktorlar, böyle durumlar için statinler gibi kolesterol düşürücü ilaçlar önerebilirler.
5. Bol su için
Çalışkan içme suyu kalp sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.
Kalp hastalığınız varsa, doktorunuza her gün aldığınız sıvı miktarını sınırlandırmanız gerekip gerekmediğini sormanız gerekir. Unutma, sadece ne kadar içtiğini değil. Dondurma, agar ve çorba gibi diğer sıvı kaynakları da dikkate alınmalıdır.
Sıvıları sınırlamanız gerekiyorsa, her sabah kendinizi tartın. Hızlı kilo alımı vücudunuzda sıvının biriktiğinin bir işareti olabilir.
6. Meyve ve sebze yemeyi genişletin
Lifli gıdalar kolesterolü ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Lifli gıdalar ayrıca sağlıklı bir vücut ağırlığını yönetmenize yardımcı olur. Sebze, meyve, buğday ve fındıktan lif alımını sağlayabilirsiniz.
Avokado, elma, armut ve muz lifleri yüksektir. Bu arada brokoli, havuç ve ıspanak lifli sebzelerin içinde bulunur. Tam buğday, kırmızı fasulye, soya fasulyesi ve kahverengi pirinç de lif bakımından zengin yiyeceklerdir. Az yağlı veya yağsız süt de sağlığa faydalıdır.
Hala et ve deniz ürünleri yiyebilirsiniz, ancak hayvansal protein kaynağınız olarak yağsız eti seçin.
7. Stresi yönetmeyi öğrenin
Stres olan doğal bir şeydir. Sorun strese neden olan şey değil, nasıl cevap verdiğimizdir. Baskı altındayken, vücut, kalbin daha zor çalışmasını sağlayacak adrenalin üretir. Sonuç olarak tansiyon artabilir.
Kronik stres, uygun şekilde yönetilmezse kalp krizine neden olabilir. Stresle tetiklenen kalp hastalıklarını önlemek için duyguları yönetmede akıllı olmalısınız. Stresiniz aşırı hissedilirse, en yakın kişi ve profesyonel bir danışman olan birine güvenebilirsiniz.
Ayrıca meditasyon, yoga veya derin nefes alma tekniklerini deneyebilirsiniz.
8. Sigara içmeyi bırak
Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmaya çalışmalısınız. Sigara içmek kan basıncını artırabilir ve kan damarlarına zarar verebilir. Bu nedenle, sigarayı bırakmak ve / veya sigara dumanına maruz kalmaktan kaçınmak kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olabilir.
9. Düzenli olarak ilacı alın (zaten kalp hastalığı olanlar için)
Bazen tek başına yaşam tarzı değişiklikleri kalp hastalıklarını önlemek için yeterli olmayabilir. Kalp krizi riskini azaltmak için tansiyon veya kolesterol düşürücü ilaç almanız gerekebilir. Doktorunuz, tüketmeniz gereken ilaçları verdiyse, doktorunuzun talimatlarına göre düzenli olarak içerek uymanız gerekir.
