içindekiler:
- Tıbbi Video: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur?
- Oruç sırasında sağlıklı sindirim için ipuçları
- 1. Şafakta lifli yiyecekler yiyin ve hızlı
- 2. Yağlı yiyecekleri yemeyi sınırlayın
- 3. Günde 8 bardak kadar su içirin
- 4. Probiyotik yiyecekleri yiyin
- 5. Stresi azaltmak ve önlemek
Tıbbi Video: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur?
Oruç tutarken, sağlıklı sindirimin sürdürülmesi önemlidir. Çünkü sorunlu sindirim, Ramazan ayındaki faaliyeti de etkileyecek olan açlık faaliyetlerini engelleyecektir. Öyleyse, oruç tutarken sağlıklı sindirimi gerçekleştirmenin yolları veya püf noktaları var mı? Kesinlikle orada, aşağıda sağlıklı yollara bakınız.
Oruç sırasında sağlıklı sindirim için ipuçları
1. Şafakta lifli yiyecekler yiyin ve hızlı
Maria Adams’a göre, ABD’de Marblehead’den bir diyetisyen olan MS, MPH, RD, oruç tutarken sağlıklı bir sindirim sağlamanın bir yolu, lif içeren yiyecekleri yemektir. Tahıl, sebze, bezelye ve meyve gibi lif bakımından zengin yiyecekleri yemek vücudun sindirimini sağlıklı tutabilir.
Adams ayrıca lif bakımından zengin yiyeceklerin ayrıca kabızlık, hemoroid ve kalın bağırsak iltihabı gibi çeşitli sindirim koşullarını önlemenize veya tedavi etmenize yardımcı olabileceğini de ekledi. Ek olarak, oruç tutarken çok sayıda lifli yiyecek yemek, sağlıklı ve ideal bir vücut ağırlığının elde edilmesine veya korunmasına yardımcı olabilir.
2. Yağlı yiyecekleri yemeyi sınırlayın
Oruç tutarken sağlıklı sindirimi korumanın bir yolu, yağlı yiyeceklerin şafakta alımını sınırlamak ve hızlıca kırmaktır. Genel olarak, yağlı yiyecekler, yiyeceklerin sindirim sürecini yavaşlatır ve kabızlığa daha yatkındır.
Aslında, yağlı gıdalar vücudun enerji rezervlerini depolaması için de önemlidir, ancak yağları ve diğer gıdaları sindirme işlemini kolaylaştırabilen lifli yüksek gıdalarla dengelemek daha iyidir.
3. Günde 8 bardak kadar su içirin
Sindirim sistemini sağlıklı tutmak ve sorunlardan kaçınmak için günde sadece 2 litre su tüketmeniz yeterlidir, aynı şekilde vücut daha az lifli yiyecekler yerse, az miktarda su içmek sindirim sisteminizi yavaşlatabilir. Bir örnek dışkılama sırasında zor veya zordur.
Çünkü oruç tuttuğunuzda, sınırlı bir süre su içmek zorunda kalırsanız, vücudunuzu şafakta 2 bardak su, tarawih ibadetinden sonra 4 bardak su ve sahurdan önce veya sonra 2 bardak içerek sulayabilirsiniz. Bu şekilde, susuz kalacak ve sindirim sorunlarından kaçınacaksınız.
4. Probiyotik yiyecekleri yiyin
Probiyotik yiyecekler veya yoğurt veya kimchi gibi içecekler, insan bağırsağına faydalı olan iyi bakteri içerir. Bu iyi bakteriler, genellikle bağırsak problemlerini önlemek ve gidermek için kullanılır. Probiyotik yiyecekleri yiyerek, kabızlık problemlerini başlatabilir ve yiyecekleri vücut tarafından daha sindirilmiş hale getirebilirsiniz. Uzmanlar, kalın bağırsak hareketlerinizi normalleştirmek için oruç tutarken oruç tutarken yemek yemeyi veya probiyotik destek almayı önerir.
5. Stresi azaltmak ve önlemek
Bir çalışma, stresin sindirim sağlığınızı, özellikle de bağırsakları etkileyebileceğini söylüyor. Araştırmacılar, stresin bağırsak hareketlerini kontrol eden bir sistem olan parasempatik sinir sistemini bozacak olan bağırsağın iltihaplı hale gelebileceğini savunuyorlar. Bu nedenle, oruç tutarken sindirim sağlığınızı tehdit edebilecek stres gibi kokan şeyler paylaşmaktan kaçının.
