içindekiler:
- Tıbbi Video: 26 ÇOK AKILLICA TÜYO VE KISAYOL
- Oruç sırasında tatlı yiyecekleri azaltmak için ipuçları ve püf noktaları
- 1. oruç kırmak tatlı çay kullanmayın, ancak taze meyve kullanın
- 2. Açtıktan sonra yürüyün
- 3. Şekeri normalde eklediğiniz miktarın yarısına düşürün.
- 4. Yiyecekleri tatlandırmak için baharat kullanın
- 5. Yiyecek veya içecek ambalajınızdaki besin değeri ve kompozisyon hakkındaki bilgileri okuyun.
- Vücudu ara sıra bozman sorun değil
Tıbbi Video: 26 ÇOK AKILLICA TÜYO VE KISAYOL
Oruç ayı tatlı yiyecekler ve içecekler ile eş anlamlıdır. Şekerli bir oruçtan sonra enerjinin yenilenmesine yardımcı olabilir. Buna rağmen, çoğu tatlı yiyecek hala sağlık için uygun değildir. Şeker hastalığı ve şeker hastalığı riskine bağlı olmasının yanı sıra, çok fazla tatlı şeyler yemek, koroner kalp hastalığı ve kanser riskini de arttırır. Eğer oruç tutmadan önce şekeri azaltmayı başardıysanız, bu kutsal ayda eski alışkanlıklara geri dönmeyin. Hadi, oruç tutarken tatlı yiyecekleri yemeyi sınırlamanın aşağıdaki yollarını düşünün.
Oruç sırasında tatlı yiyecekleri azaltmak için ipuçları ve püf noktaları
1. oruç kırmak tatlı çay kullanmayın, ancak taze meyve kullanın
Tatlı çay, şurup veya meyve buzu kullanarak hızlı bir şekilde kırmak gerçekten canlandırıcıdır, ancak şeker içeriği yüksektir. Tatlı içecekler doldurma etkisi sağlamaz, bu yüzden çok fazla içtiğinizi farketmezsiniz.
Bir gün açlıktan sonra çok fazla şeker alımı, kısa sürede kan şekeri seviyesini arttırabilir ve daha sonra bunları daha çabuk düşürebilir. Kan şekeri seviyesinin sert iniş ve çıkışları, kendinizi zayıf ve açlıktan hızlı hissetmenizi sağlar. Sonuç olarak, gece çok yersiniz.
En sevdiğiniz tatlı çayınızı veya buzlu meyvelerinizi bir bardak taze meyvenin eşlik ettiği bir bardak su veya çayla değiştirin. Meyvede bulunan doğal şeker, vücudu sindirmek için daha yavaştır, böylece doğrudan kan şekerini arttırmaz. Meyveden aldığınız enerji, tatlı çaydan daha uzun sürer, böylece açtıktan sonra tembel hissetmezsiniz.
Taze meyveler, 8 saatten fazla bir şey doldurmadıktan sonra vücudun geri kazanılmasında önemli olan lif, su ve vitamin ve mineraller içerir. Fiber içeriği ayrıca daha uzun süre dolmanıza yardımcı olur, bu da gözlerinizi aç bırakmanıza engel olur ve akşam yemeğinin gelmesi zamanı geldiğinde kafanız karışır.
2. Açtıktan sonra yürüyün
Eğer oruç açtıktan sonra hala aç hissediyorsanız, derhal şehvet tarafından kör olmayın ve midenizin çarpışmasını engellemek için atıştırmalık aramaya başlayın. Aşkalar nedeniyle hangi açın gerçekten aç veya aç olduğunu anlamanız önemlidir.
Boş zamanınızı çok istemek ve boş zamanlarınızda kullanmak isteme eğilimine karşı güçlendirin. Örneğin, sadece evden 5-10 dakika yürüme, ya da Tarawih'i camiye bırakmaya hazır olmaları için kendilerini temizleme. Aktif olarak hareket etmek sahte açlığı unutmanıza yardımcı olabilir.
Gerçekten açsanız, bol su içerek veya sağlıklı atıştırmalık yiyecekler atıştırarak midenizi boğun veya meyveli soğuk yoğurt veya yer fıstığı ezmesine batırılmış bir muz dilimleri gibi boğun.
3. Şekeri normalde eklediğiniz miktarın yarısına düşürün.
Kırma tatlı yiyeceklerle daha iyidir. Ancak göz önünde bulundurmanız gereken şeker dozu. Bunu unutma Sağlık Bakanlığı Beslenme Yeterlilik Oranına göre maksimum şeker alım limiti günde 4 yemek kaşığıdır. Bu sınır sadece şeker için değil aynı zamanda fast food ve tatlı içeceklerde şeker veya şurup içerir.
Oruç sırasında tatlı yiyecekleri yemenize yardımcı olmak için, genellikle yemeğinize ve içeceğinize eklediğiniz şeker miktarını azaltın. Örneğin, genellikle bir bardak tatlı çay için 2 çorba kaşığı şeker veya bir bardak buz meyvesi için 2 çorba kaşığı şurup kullanır, sonra yarıya (1 çorba kaşığı kadar) azaltır.
Doğrudan şeker miktarına ek olarak, hızlı kırılırken tatlı keklerin veya tatlı keklerin sayısını azaltın. 1 kase muz kompostosu yemeye alışkın olduğunuzu varsayalım, sonra şimdi sadece küçük bir bardağa servis yapın.
4. Yiyecekleri tatlandırmak için baharat kullanın
Şekeri azaltmanın bir yolu, yediğiniz yiyeceğe veya içeceğe daha fazla lezzet katmaktır. Hindistan cevizi, zencefil, tarçın ve diğerleri gibi baharatlara kakao tozu veya vanilya tozu kullanabilirsiniz.
ÇalışmakTıbbi Gıda Dergisi baharatların doğal olarak iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olan kan şekerini düzenlemeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
5. Yiyecek veya içecek ambalajınızdaki besin değeri ve kompozisyon hakkındaki bilgileri okuyun.
Paketlenmiş veya hızlı yiyecek almak istiyorsanız, paketin üzerinde yazılı besin değeri bilgisi etiketini okumayı unutmayın. Porsiyon başına en düşük şeker içeriğine sahip yiyecek veya içecek ürünlerini arayın.
Gıda ambalajında şeker terimi, orijinal "şeker" gibi yazılabilir.şeker) veya "-osa veya -ol" ile biten başka isimler de içerebilir. Örneğin dekstroz, fruktoz, maltoz, sukroz, glukoz, mannitol, sorbitol. Bu arada, şurup daha sık mısır, sorgum şurubu ve fruktoz şurubu tatlandırıcısı olarak yazılır. Bunların hepsi genellikle içeceklere eklenen tatlandırıcılar.
Seviyelere baktıktan sonra kompozisyon etiketini de kontrol edin. Bu bileşenlerin adları daha önce bileşim etiketinde listelenmiştir, bu da içeriğin diğer bileşimlerden daha fazla olduğu anlamına gelir.
Vücudu ara sıra bozman sorun değil
Şekerden kaçınılması değil, sınırlı olması gerekir. Şekersiz, vücut ve içindeki çeşitli önemli organlar en uygun şekilde çalışamaz. Aşırı ise, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ilaç ve gıda düzenleme kurumu, FDA, aşırı şeker tüketiminin, vücudun vücut için önemli olan lifli gıdaları, vitaminleri ve mineralleri sindirmesini zorlaştıracağını söyledi.
Oruç sırasında tatlı yiyecekleri azaltma zorluğundan korkuyorsanız, özel günlerinizi "hendek" yapmak için belirli günler yapabilirsiniz. Diğer günlerde, örneğin her hafta sonu bir kez tadını çıkaramayacağınız bazı yiyeceklerin veya içeceklerin tadını çıkarabileceğiniz bir gün seçin. Truant çalıyor olsanız bile kısmı sınırlayın. Örneğin, sadece bir pasta veya bir kaşık dondurma.
Kalan günlerde şeker yemek istemek için her zaman sağlıklı ve doğal tatlı yiyecekler sunmaya hazır olun.
