içindekiler:
- Tıbbi Video: REGL DÖNEMİ HAKKINDA DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR 👭
- Adet sırasında yorgunluğun üstesinden gelmek için ipuçları
- 1. Diyet geliştirin
- 2. su içmek
- 3. Kafein ve alkol içeren içeceklerden kaçının
- 4. Spor
- 5. Vücuttaki kalsiyum
Tıbbi Video: REGL DÖNEMİ HAKKINDA DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR 👭
Adetin yakınında veya sırasında, çoğu kadın PMS yaşar (adet öncesi sendromu). PMS, karın krampları veya dayanılmaz baş ağrıları belirtilerine neden olabilir. Özellikle de kendinizi kolayca yorgun hissediyorsanız, bu kesinlikle faaliyetlerinizi kesecektir. Adet sırasında yorgunluğun üstesinden gelmenin birkaç yolu vardır, böylece normal faaliyetlerinize geri dönebilirsiniz. Aşağıda ipuçları.
Adet sırasında yorgunluğun üstesinden gelmek için ipuçları
1. Diyet geliştirin
Günde birkaç kez küçük bir porsiyonla yemek, büyük porsiyonlarla günde sadece üç kez yemek yemekten daha tavsiye edilir. Daha sık yemek, enerjinizi istikrarlı bir seviyede yapacaktır. Halbuki jVücudunuzun uzun süre yiyecek almamasına izin verirseniz, daha kolay yorulacaksınız.
Diyetinizi daha düzenli ve sağlıklı olacak şekilde ayarlayın. Her gün yemeğinize bir protein kaynağı ekleyin. Protein enerjiyi artırmaya hizmet eder, böylece gün boyunca daha enerjik hissedersiniz.
Ek olarak, multivitamin takviyesi almak da menstrüasyon sırasında yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Çünkü beslenme eksikliği, özellikle menstrüasyon sırasında kendinizi kolayca yorgun hissetmenize neden olur. Ancak, kan takviyesi vitamin takviyeleri dahil herhangi bir takviyesi kullanmadan önce bir doktora danışın.
Yüksek şeker ve tuz içeren işlenmiş gıdaların tüketimini azaltmak da önemlidir. Ek olarak, meyve ve sebze alımınızı artırın, çünkü enerjinizi artırabilecek birçok besin içerirler.
2. su içmek
Vücudunuzda sıvı yoksa, susuz kalırsınız. Bu kalbin oksijen ve besinlerin dolaşım sistemi boyunca hareket etmesini sağlamak için daha fazla çalışmasını sağlar.Kan eksikliği, vücutta taşınan oksijen eksikliğine neden olabilir. Bu sizi kolayca yorgun ve uykulu yapar.
Su ihtiyaçlarınızı bir günde karşılayın. Genel olarak, herkesin günde 8 bardak su veya yaklaşık 2 litre su içmesi önerilir. Doz vücuttaki su ihtiyacını karşılayabilir. Ancak, en iyi şey, her susadığınızda kendinizi su içmektir.
3. Kafein ve alkol içeren içeceklerden kaçının
Adet kanaması yaparken, alkollü içeceklerin yanı sıra kahve, çay, enerji içecekleri ve alkolsüz içecekler gibi kafein içerenlerden de uzak durmalısınız. Alkollü içecekler ve kafein, bütün gece iyi uyumanızı zorlaştırabilir ve ertesi gün kendinizi yorgun hissetmenizi sağlar.
4. Spor
Her gün egzersiz yapmak gerçekten zor olmak zorunda değildir. Yaklaşık 30 dakika yürümek, yapmanız için hafif ve kolay bir egzersiz seçeneği olabilir. Egzersiz yapmak vücudunuzu hareket ettirir, size enerji artışı sağlar ve geceleri daha iyi uyumanızı sağlar.
5. Vücuttaki kalsiyum
Günde 1.300 miligram kalsiyum yemek, yorgunluk da dahil olmak üzere PMS semptomlarını azaltmaya veya önlemeye yardımcı olabilir. İnek sütünden ve türev ürünlerden (yoğurt veya peynir) kalsiyum elde edilebilir; ıspanak, brokoli ve lahana gibi sebzeler; sardalye ve somon gibi balıklara.
Kalsiyum takviyesi almak istiyorsanız, önce doktorunuza gerçekten gerekli olup olmadığını ve kaç dozu sorun. Çünkü aşırı kalsiyum vücuda zarar verebilir.
