içindekiler:
- Tıbbi Video: Ülseratif Kolite İyi Gelen Bitkiler
- Neden oruç tutarken vücudun neden daha fazla mineral ve vitamin alması gerekiyor?
- 1. A vitamini
- 2. C vitamini
- 3. D vitamini
- 4. İyot
- 5. Çinko veya çinko
Tıbbi Video: Ülseratif Kolite İyi Gelen Bitkiler
Oruç neredeyse 12 saatlik bir sürede yapılır, kesinlikle sizin için bir zorluktur. Sadece şehvet meydan okumakla kalmaz, vücudunuz da oruç tutarken her gün güçlü kalmaya zorlanır. Karbonhidratlar, yağlar, proteinler ve şeker gibi gıda kaynakları ile yeterli değildir. Aslında, vücudun Ramazan ayı boyunca fiziksel sağlığı desteklemek için temel vitamin ve minerallere de ihtiyacı var.
Neden oruç tutarken vücudun neden daha fazla mineral ve vitamin alması gerekiyor?
Vitaminler ve mineraller, çeşitli gıda bileşenlerinde bulunan organik besinlerdir ve özellikle ek formda bulunurlar. Her ikisi de vücudun çeşitli metabolik fonksiyonları yerine getirmesi için çok gereklidir. Özellikle yavaş yavaş yiyip içmeyen vücuda oruç tuttuğunda sağlığın düşmesine neden olabilecek önemli besinleri kaybeder.
Öyleyse, vücut tarafından yerine getirilmesi gereken açlık mineral ve vitamin alımı nedir?
1. A vitamini
Neden oruç tutarken vücudun A vitaminine ihtiyacı vardır? Vücuttaki A Vitamini, vücuda her gün yardımcı olan birçok önemli role sahiptir. A vitamininin bazı işlevleri bağışıklık sistemini arttırmak ve göz görme için bir araç olarak içerir. Beta karoten maddeleri de içeren A Vitamini, açlık sırasında retina, kornea ve gözlerin düzgün çalışmasına yardımcı olabilir.
Maksimum A vitamini almak için, tatlı patates, dana eti karaciğer, ıspanak, süt, yumurta ve hatta havuç alabilirsiniz. Oruç tutarken A vitamini yeterince yerine getirmek istiyorsanız, 1 haşlanmış tatlı patates cildi ile tüketmek iyidir. Bir tatlı patateste 28.000 mcg'den fazla A vitamini içerir. Bu bileşenlerin bir kısmı ile günlük A vitamini ihtiyacını karşılamak için fazlasıyla yeterlidir.
2. C vitamini
C vitaminin, özellikle oruç tutarken günlük aktiviteler için önemli bir vitamin olduğu yaygın olarak bilinmektedir. Oruç sırasında vitaminler dayanıklılığı korumak için önemli bir antioksidan kaynağıdır. Ek olarak, C vitamini ayrıca vücudun proteinini metabolize etmek ve kardiyovasküler hastalıklardan (örneğin kalpten) kaçınmak için önemlidir.
Meyve ve takviyelerden C vitamini alabilirsiniz. C vitamini içeren meyvelere örnek olarak narenciye, kivi meyvesi, kavun ve hatta brokoli sebzeleri dahildir. Ancak hatırlanması gereken bir şey var, her gün vücudun sadece 75 miligram C vitamini alması gerekiyor. C vitamini çoğunlukla tüketirseniz, aşırı dozu hissettiğinizde vücudunuz kendiliğinden serbest kalır.
3. D vitamini
Birçoğu D vitamini, oruç sırasında vücut tarafından ihtiyaç duyulmasını beklemiyor. Vücudun neden D vitaminine ihtiyacı var? Oruç tutulduğunda, vücudun uzun süre yemek yemediği ve içmediği durumlarda, kişinin duygularını etkileyebileceğini bilmek önemlidir.
D vitamini ayrıca bağışıklık sistemini harekete geçirmek ve beyin fonksiyonlarını ve gelişimini etkileyen dopamin ve serotonin hormonlarını salgılar. Bu, bazı antidepresan ilaç türlerinin beyindeki hormon monaminini artırmak için her gün depresyonun üstesinden gelmek için nasıl çalıştığına benzer.
Oruç sırasında bu vitamin gereksinimi, hareket halindeyken çeşitli gıdalar, takviyeler ve sabah güneşine maruz kalmak suretiyle karşılanabilir. Bununla birlikte, yiyecek ve güneş ışığı gibi doğal alımlar çok daha sağlıklı olacaktır çünkü riskleri vardır. hipervitaminosis bu çok küçük. Çoğu insan D vitamini alımını süt, tahıl yiyecekleri, et, tavuk veya et karaciğeri ve yumurta gibi yiyeceklerden alır.
4. İyot
Vitaminlere ek olarak, vücudun oruç tutarken, aynı zamanda şafakta yiyeceklerden elde edilebilen iyot gibi önemli minerallere de ihtiyacı vardır. İyot, vücudun tiroid fonksiyonlarını ve hücre metabolizmasını sürdürmesi gereken bir mineraldir. Düşük iyot alımı hipotiroidizme neden olabilir. Şimdi hipotiroidizm belirtilerinden biri, oruç tutarken yorgunluk, kilo alımı ve hatta kabızlıktır.
Vücuttaki iyot eksikliğinden dolayı orucunu önlemek için, şafakta günlük olarak iyot alımını yapabilir ve deniz balığı, yumurta yiyerek ve yemek pişirirken iyot içeren tuz kullanarak oruç tutarsınız.
5. Çinko veya çinko
Çinko, insanların oruç tutmak için sağlıklı kalmaları için ihtiyaç duydukları bir besindir. Çünkü çinko, vücudun yiyecek almayı bırakmasıyla bağışıklık sisteminin virüslere ve bakterilere karşı savaşmasına yardımcı olabilir. Ek olarak, bir başka fonksiyon da protein ve DNA'nın yanı sıra tüm hücrelerde genetik ile ilgili şeyler oluşturmaktır.
Çinko beslenme çocuklarda ve yaşlılarda motorik, bilişsel ve psikososyal fonksiyonları etkiler. Vücudun oruç sırasında çinko içermemesi durumunda, çoğu vücut motor hücresinin senkronize olmadığı ve sonunda yorulduğu durumlar. Oruç sırasında kırmızı et, deniz ürünleri, fındık ve süt tüketerek çinko mineralleri elde edebilirsiniz.
