içindekiler:
- Tıbbi Video: Hemen Bırakmanız Gereken 5 PİS Alışkanlık
- Yemek yedikten sonra neden uykunuz geliyor?
- Yemek yedikten sonra uykululuktan korunmak için neler yapılabilir?
- 1. Yedikten sonra hareket edin
- 2. Yemeğinizi akıllıca seçin
- 3. Çok fazla yemek yemeyin
- 4. Yeterince su iç
Tıbbi Video: Hemen Bırakmanız Gereken 5 PİS Alışkanlık
Yemekten sonra uykululuk, özellikle gün boyunca hemen hemen herkes için bir "hastalıktır". Çalışmanız gerektiğinde bu sizi rahatsız edebilir. Uyuşukluğa karşı savaşmak için çeşitli yöntemler kullanılır, örneğin kahve içmek. Ancak bunun dışında yapılabilecek başka bir yol var mı? Yemekten sonra uykulu olmamıza neden olan nedir?
Yemek yedikten sonra neden uykunuz geliyor?
Yemekten sonra uykululuk, herkesin başına gelen normal bir şeydir. Bu, vücudun yedikten sonra vücutta meydana gelen biyokimyasal değişikliklere verdiği tepkidir. Yemek yedikten sonra uykulu hissetmenizin birkaç nedeni vardır.
Bazıları, uyuşukluğa neden olabilecek serotonin ve melatonin hormonunun üretiminden kaynaklanmaktadır. Serotonin hormonu üretimi protein ve karbonhidrat içeren yiyecekleri yediğinizde artabilir. Bu arada, melatonin, kiraz, muz ve yulaf gibi çeşitli yiyeceklerden elde edilebilir. Besinleri sindirirken, vücut aynı zamanda serotonin ve melatonin hormonunun üretimini de artırabilir.
Yemek yedikten sonra uykulu olmanızın bir başka nedeni de uykunuz olmadığı veya uyuduktan sonra hiçbir şey yapmamanızdır. Sağlık durumunuzla ilgili bazı nedenler ayrıca, şeker hastalığı, anemi, çölyak hastalığı ve gıda intoleransı gibi yemek yedikten sonra uykululuk nedeni olabilir.
Yemek yedikten sonra uykululuktan korunmak için neler yapılabilir?
Aslında uykunuzdan kurtulmak için kahve içmenin yanı sıra yapabileceğiniz birçok şey var. Kahve, beyindeki hormonların çalışmasını engelleyen ve uykululuğa neden olan kafein içerir. Ancak kahve uykunuzu getirecek tek şey değil.
Yedikten sonra uyuşukluktan kaçınmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:
1. Yedikten sonra hareket edin
Sizi aktif tutmak için yapabileceğiniz şeyleri yapın. Yemek yedikten sonra sadece oturup, yemek yemekten sonra uykulu hissetme şansınız artar. Aktivite kan akışınızı artırabilir, böylece oksijen ve besinler tüm vücut hücrelerine iyi akabilir ve daha fazla enerji kazanırsınız. Yemek yedikten veya merdiven çıktıktan sonra en az 15 dakika yürüyün. asansör yardımcı olabilir.
2. Yemeğinizi akıllıca seçin
Öğle yemeğinde, karmaşık karbonhidrat, protein ve yeterli miktarda demir içeren yiyecekleri seçmelisiniz. Karbonhidratlar, vücudun işlevlerini yerine getirebilmesi için enerji sağlayabilen glikoz içerir. Vücudu iyileştirmek için vücutta oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretilmesi için demir de gereklidir.
Gibi yüksek yağ ve şeker içeriği olan yiyecekleri yemekten kaçınmak en iyisidir. fast food, Bu besinler vücuda çok fazla kalori ekleyebilir, ancak besinlerden yoksun olabilir. Yüksek şeker ayrıca kan şekeri seviyenizde bir yükselme sağlayabilir, ancak uyku hali ve yorgunluğa neden olarak hızla kaybolabilir.
Akşam yemeğinde basit karbonhidrat ve protein içeren yiyecekleri seçmelisiniz. Bu iki besinin birleşmesi sizi uykulu kılabilir, böylece daha hızlı ve sağlıklı uyuyabilirsiniz. Sabahları, sindirimi kolay olan ve faaliyetlerinizi başlatmak için yeterli başlangıç enerjisi sağlayabilecek yiyecekleri seçmelisiniz.
3. Çok fazla yemek yemeyin
Yemeğinizi aşırıya kaçmayın. Aşırı yemek sizi çok dolu ve uykulu yapabilir. Neden uykululuk neden olur? Çünkü tüm yiyecekleri sindirmek için vücudun daha fazla enerjiye ihtiyacı var. Bu kesinlikle vücudunuzun yorgun ve uykulu hissetmesine neden olabilir.
4. Yeterince su iç
Yemek yerken yeterince su içtiğinizden emin olun. Su vücudunuzu nemlendirebilir, böylece yorgunluktan, konsantre olmaktan ve uyku halinden kaçınabilirsiniz. Unutma, vücudundaki tüm organların çalışması için suya ihtiyacı vardır.
