içindekiler:
- Tıbbi Video: 860-2 Videoconference with Supreme Master Ching Hai, Multi-subtitles
- Açlık sırasında gözlenen kemiklerin nedeni olabilecek alışkanlıklar
- 1. Dikkatsiz yeme
- 2. Hareket eksikliği
- 3. Açık havada tembel aktiviteler
Tıbbi Video: 860-2 Videoconference with Supreme Master Ching Hai, Multi-subtitles
Oruç çeşitli sağlık yararları vardır. Ancak oruç tutarken, kemik sağlığı da dahil olmak üzere sağlığa müdahale edebileceğinin farkında olmadan yapılan birçok şey vardır. Oruç sırasında aşağıdaki kötü alışkanlıklar kemik kaybına bile neden olabilir. Oruç tutarken kemik kaybına neden olan alışkanlıklar nelerdir?
Açlık sırasında gözlenen kemiklerin nedeni olabilecek alışkanlıklar
1. Dikkatsiz yeme
Bu, birçok insanı yetersiz besler çünkü gıda menüsünün besin içeriğine dikkat etmezler. Bu alışkanlığın kemikleri kırılgan ve gözenekli hale getirmesi imkansız değildir.
Aperatif cips gibi yüksek sodyum içerikli çok fazla yiyecek tüketin (cipsörneğin sosisler ve külçeler gibi işlenmiş gıdalar, vücudun kemikleri zayıflatabilecek büyük miktarda kalsiyum kaybına neden olabilir. Ek olarak, kırılma anında karnabahar ile soda içmek de kemikler üzerinde olumsuz etki yaratabilir çünkü kemiklere zarar verebilecek fosforik asit içerirler. Bu nedenle, alkolsüz içecekleri kırma menünüzden çıkarın.
Bu nedenle kemikleri sağlıklı ve güçlü tutmak için günlük beslenmenizi çeşitli sağlıklı yiyecek ve içecekler yiyerek doldurmanız iyidir. Sağlık açısından iyi olmasının yanı sıra, besin açısından zengin besinler de kemikleri besleyebilir.
Yeşil sebzeler ve meyveler vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu çeşitli vitamin ve mineralleri içerir. D vitamini bakımından zengin yiyecek ve içecekler arasında somon, uskumru, ton balığı, portakal suyu, müstahkem süt ve yulaf bulunur. Bu yiyecek ve içecekler şafak vaktinde alternatif olabilir ve oruç ayında açılabilir.
Hem gıdadan hem de takviyeden kalsiyum ve D vitamini almak kemik sağlığı için çok faydalıdır. Sağlık Bakanlığından alınan Besin Yeterlilik Oranına göre önerilen D vitamini dozu hem kadınlar hem de erkekler için çocuklar ve yetişkinler için günde 15 mikrogram veya 600 UI'dir.
Yaşlıların günlük D vitamini ihtiyacını karşılamak için 800 UI gerekir. Bu arada, çocukların, yetişkinlerin ve ebeveynlerin günlük kalsiyum ihtiyaçları günde yaklaşık 1.000 mg'dır.
2. Hareket eksikliği
Kemik sağlıklı kalmak için hareket ettirilmelidir. Bunun sebebi, kasları hareket ettirmek için çektiğinde, kemiklerin güçlü ve esnek kalmaları için uyarılmalarıdır. Bu nedenle hareket eksikliği gözenekli kemiklerin nedenlerinden biridir. Oruç tutmak, bir insanı daha az mobil yapan günlük aktiviteleri azaltmak için genellikle bir bahane olarak kullanılır.
Örneğin, çok uzun süre uyumak, sıklıkla yapılan etkinliklerden biridir. Bu alışkanlık tam bir ay boyunca yapılsa da gözenekli kemiklere maruz kalma riskinizi artırabilir.
Araştırmalar, çok uzun süre uyuyan insanların obezite ve sırt ağrısı gibi hasar ve kemik kaybı riskini artıran çeşitli sağlık riskleri oluşturabileceğini göstermektedir.
Ayrıca, çok uzun oturmak da kemik hasarı riskini artırabilir. TV seyrederken veya oyun oynarken bütün gün oturacak bir yer açmayın oyun.
Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, her 20 dakikada bir kalkıp yürümeye çalışın. Buna ek olarak, bütün gün uyuyarak değil, etkinliklerde aktif kalarak oruç tutmaya çalışın.
3. Açık havada tembel aktiviteler
Oruç tutarken, birkaç kişi evden dışarı çıkmak da dahil olmak üzere açık hava etkinlikleri yapmak için tembeldir. Sıcak hava nedeniyle veya belirli özel sebepler olmadan sadece tembel olduğundan.
Aslında, vücudun güneş ışığına maruz kalmasına izin vermek D vitamini üretimini doğal olarak teşvik edebilir. Güneş ışığı, büyük miktarda D3 vitamini oluşturabilen UVB ışınları içerir.
Vücut güneş ışığına maruz kaldığında, UVB radyasyonu deriden girer ve vücudun diğer kısımlarına kanalize edilecek ve vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamini üretecek previtamin D3 oluşumunu uyaracaktır.
Rahatlayın, vücudu güneşte kurutmak için uzun süre gerek yok. Sabah saat 10:00 ile 14:00 arasında, güneş kremi kullanmadan 10 ila 15 dakika arasında, gerekli D vitamini üretmek için güneş altında aktiviteler yapmanız yeterli.
