Neden Stres Birinin Yeme Alışkanlıklarını Etkiliyor?

içindekiler:

Tıbbi Video: Hemen Bırakmanız Gereken 5 PİS Alışkanlık
Stres ve yeme davranışı arasındaki ilişki
Stres yeme davranışını nasıl değiştirebilir?
Vücudun akut strese tepkisi
Vücudun kronik strese verdiği tepki
Stres ayrıca yemek yeme seçeneklerini de etkileyebilir.
Sonuç

Tıbbi Video: Hemen Bırakmanız Gereken 5 PİS Alışkanlık

Stresliyken yemek yemeyi seven bir insan mısın, yoksa çok fazla düşünceniz olduğunda iştahınız yok mu? Gerçekten de, stres altındayken yeme davranışı çeşitli şekillerde değişebilir. Her bireyin yaşadığı stresi yanıtlama yolu vardır. Bununla birlikte, çoğu birey strese normalden daha fazla yiyerek yanıt verir. Neden oldu

Stres ve yeme davranışı arasındaki ilişki

Araştırmalar stres ve yemek arasındaki ilişki hakkında çok şey göstermiştir. Stres zamanlarında, insanlar genellikle kalorisi yüksek ya da yağ oranı yüksek yiyecekleri ararlar. Aslında, stresli olduğunuzda, vücudunuz da daha fazla yağ tasarrufu sağlayabilir. Bu nedenle, stres, artan gıda alımı ve daha fazla yağ depolanması, fazla kilonuza neden olabilir.

Birçok yetişkin, stresli olduklarında yemek yiyen, stresli olduklarında daha fazla yiyen veya sağlıksız yiyecekler yiyen bir grup insan olduğunu bildirmektedir. Ona göre, böyle yeme davranışı, hissettiği stresi ile başa çıkabilmesini sağlar. Diğerleri de stresi yönetmelerine yardımcı olmak için yediklerini bildirmiştir. Görünüşe göre, stres yeme alışkanlığınız üzerinde, yemeğe olan iştahınızdan, aldığınız yiyecek miktarından, yiyecek seçiminize kadar çok etkilidir.

Stres vücuttaki dengeyi etkileyebilir. Böylece, vücut fizyolojik bir tepki üreterek dengeyi yeniden sağlamak için strese tepki verir. Vücudunuzun stres altındayken rahatsız edici dengesi, gıda alımı ile ilgili fizyolojik bedendir.

Stres yeme davranışını nasıl değiştirebilir?

Bir kişinin yeme davranışı stresi yanıtlamak için değişebilir. Bu, ne kadar stres hissettiğinize bağlıdır. İki tür stres vardır, yani:

Akut stres, stresin sadece geçici olarak gerçekleştiği - kısa sürede. Örneğin, yoldaki tıkanıklık nedeniyle stres. Bu stresi kolayca halledebilirsiniz.
Kronik stres, hayatınızı ilgilendiren ve sizin için daha zor olan büyük bir sorunla karşılaştığınızda. Bu stres daha uzun sürebilir.

Vücudun akut strese tepkisi

Akut stres yaşadığınızda, beynin medular kısmı, adrenal bezden epinefrin (adrenalin) ve norepinefrin (noradrenalin) gibi bazı stres hormonlarını salgılamak için sinyal verir. Bu hormonlar daha sonra kalp atış hızı artışı, nefes alma, yağ ve karbonhidratların parçalanması ve tansiyon gibi bir "savaş ya da uçuş" cevabını tetikler. Aynı zamanda, vücut, sindirim sistemine kan akışı, iştah ve yiyecek alımı gibi fizyolojik çalışmalarını yavaşlatır. Bu yüzden, akut stres sırasında iştahınızı kaybetme olasılığınız daha yüksektir.

Vücudun kronik strese verdiği tepki

Vücudunuz kronik stres yaşadığında, hipotalamus (stresi kontrol eden beynin merkezi), hipofiz bezine adenocorticotropin (ACTH) adrenal korteks salgılamasını bildirir. Kronik stres yeterince şiddetli ve yeterince uzun sürerse, kortizol hormonunun artmasına neden olabilir, bu hormonun iyileşme döneminde kronik strese karşı iştahı tetikleyebilir. Bu nedenle, şiddetli stres yaşayan insanlarda, iştahları artacak, böylece daha fazla yer, yiyecekleri kendisine huzur verebilecek bir nesne olarak görür.

İnsülin yardımı ile kortizol (daha yüksek seviyelerde) ayrıca lipoprotein lipaz enzimini aktive edebilir ve daha fazla yağ rezervine neden olabilecek trigliseritlerin parçalanmasını engelleyebilir. Kronik stresin kadınlarda karın yağ birikimini arttırdığı gösterilmiştir. Bu nedenle, kronik stres yaşadığınızda, vücudunuzun iştahınızın artmasına ek olarak daha fazla yağ depolaması daha olasıdır. Böylece, kilonuzu veya obezitenizi arttırmanız sizi gölgeleyecektir.

Stres ayrıca yemek yeme seçeneklerini de etkileyebilir.

Stres aynı zamanda yemek yeme tercihlerinizi de etkiler. Stresli olduğunuzda, yüksek kalorili içeriğe sahip yiyecekleri seçme olasılığınız daha yüksektir, bu da stresli olduğunda kilo alımına katkıda bulunabilir. Yüksek düzeyde yağ ve / veya şeker içeren yiyecekler stresle karşı karşıya kalan insanlara zevk verebilir.

Yüksek insülinle birlikte verilen kortizol hormonu seviyesi, bu öğünün seçiminde rol oynayabilir. Diğer çalışmalar, grelin'in (açlığı tetikleyen bir hormon) buna neden olabileceğini göstermiştir. Başka bir teori ayrıca, yağ ve şekere, beynin stresi üreten ve işleyen kısımlarının aktivitesini engelleyebilecek bir etkiye sahip olduğunu söylüyor.

Sonuç

Böylece stres yeme davranışınızı iki şekilde etkileyebilir. Küçük bir kısmı, kısa sürede stres yaşarken iştahınızı kaybedebilir. Bu arada, çoğu birey strese yiyecek stresini artırarak besin stresini artırarak yanıt verecektir.

Dallman (2005) tarafından yapılan araştırmalar, fazla kilolu bireylerin, normal ya da zayıf vücut ağırlığına sahip bireylere kıyasla, kronik stres yaşarken daha fazla yeme eğiliminde olduklarını göstermektedir. Diğer çalışmalar, diyet yapan veya sık sık yemek yemekten kaçınan insanların, stres sırasında diyet yapmayan veya yiyecek alımlarını sınırlamayan insanlardan daha fazla yemek yemelerinin daha muhtemel olduğunu göstermektedir.