içindekiler:
- Tıbbi Video: 10 SANİYEDE ÜSTÜN ZEKALI OLDUĞUNU KANITLA - Zeka Testi
- Hafızanın keskinleşmesine yardımcı olmak için hafif egzersizler çıkıyor
- Egzersiz dışında hafızayı geliştirmeye yönelik başka bir alternatif
- Her gün yeterince uyu
- Alkollü içki içmeyi sınırlayın
- Şeker alımını azaltmak
Tıbbi Video: 10 SANİYEDE ÜSTÜN ZEKALI OLDUĞUNU KANITLA - Zeka Testi
Anıları netleştirmenin birçok yolu var. Bununla birlikte, sadece hafif egzersizin daha iyi bellek gücüne sahip olmanıza yardımcı olabileceğini kim düşünebilirdi. Gerçekler, Kaliforniya Üniversitesi, Irvine (UCI) ve Japonya'daki Tsukuba Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından kanıtlanmıştır. O zaman ne tür bir egzersiz hafızayı keskinleştirir?
Hafızanın keskinleşmesine yardımcı olmak için hafif egzersizler çıkıyor
Dr. California, Irvine'deki sinirbilim öğretim görevlisi ve Japonya'daki Tsukuba Üniversitesi'nden meslektaşlar olan Michael Yassa, başlangıçta fiziksel veya zihinsel yetersizlikler yaşayan yaşlıların yeteneklerini geliştirmeyi amaçlayan bir çalışma yaptı. Amaç, engelliliğin sadece fiziksel zindeliği geliştirmekle kalmayıp aynı zamanda beyindeki bilişsel düşüşü de engelleyen basit sporlar yapabilmesidir.
Bu çalışma 36 sağlıklı genç erişkin üzerinde yürütülmüştür. Ondan sonra, araştırmacılar tai chi veya yoga gibi 10 dakikalık hafif fiziksel hareketler yapmalarını istedi. Sonra bu egzersiz seansı bittikten sonra, her bireyin yüksek çözünürlüklü fonksiyonel manyetik rezonans (MRI) kullanarak beyin aktivitesi görüldü.
Muayene sonuçlarına göre, uzmanların en az 10 dakika hafif egzersiz yapan kişilerin daha iyi hafıza becerilerine sahip oldukları ortaya çıktı. Beynin hafızanın saklandığı kısmı, katılımcılar basit hareketler yaptıktan sonra daha iyi ve etkili bir şekilde çalışır.
Genellikle, beynin bu kısmı yaşlandıkça işlevi azaltacaktır. Böylece araştırmacılar bunun yaşlılarda demansı önleyebileceğini belirtti.
Egzersiz dışında hafızayı geliştirmeye yönelik başka bir alternatif
10 dakika boyunca hafif egzersiz yapmanın yanı sıra, araştırmalar, hafızayı keskinleştirmenin çeşitli yollarını kanıtladı:
Her gün yeterince uyu
Uykusuzluk yapan insanlar daha fazla hafıza yeteneğine sahip olma eğilimindedir. Çünkü uyku, kısa süreli hafızayı güçlendirmek ve uzun süreli hafızalara dönüştürmek için önemli bir rol oynar. Ek olarak, yeterince uyku almanın vücut için birçok sağlık yararı vardır. Bu nedenle uzmanlar, optimum vücut ve beyin sağlığı için her gece yedi ila dokuz saat uyumanızı önerir.
Alkollü içki içmeyi sınırlayın
Alkollü içecekler sadece sağlığa zarar vermekle kalmaz aynı zamanda hafıza üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Araştırmalar alkolün beyinde nörotoksik etkisi olduğunu gösteriyor. Özellikle de aşırı tüketmeye alışkınsanız.
Bu kötü alışkanlık aslında beynin hafızasında önemli bir rol oynayan parçası olan hipokampusa zarar verebilir. Bu nedenle sağlık ve hafızanın korunmasını sağlamak, sadece bir içki içmekten kaçınmakla sınırlı kalmamakta fayda var.
Şeker alımını azaltmak
Şeker alımını azaltmak, yaygın olarak bilinmeyen anılarınızı netleştirmenin bir yolu olabilir. Araştırmalar, çok fazla şeker tüketmenin hafızayı daha da kötüleştirebileceğini ve özellikle kısa süreli hafızayı depolayan alanlarda beyin hacmini azaltabileceğini göstermektedir.
4.000'den fazla kişi üzerinde yapılan araştırmada, soda gibi sık sık tatlı içecekler tüketen insanların daha küçük bir toplam beyin hacmine ve daha kötü hafızaya sahip oldukları bulundu. Bu nedenle, yaşlılığın daha iyi anısı için günlük tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerden şeker alımını azaltın.
