içindekiler:
- Tıbbi Video: Karabasan Korkusunun Gerçekleri (+18)
- Gece bacak krampları, bacak fenomeni uykusuz gecelerde kramp
- Farklı uyurken ayak krampları huzursuz bacak sendromu
- Gece kramplarının nedenleri nelerdir?
- Bacak krampları aniden ortaya çıktığında ne yapılmalı?
- Uyku sırasında ayak kramplarını önlemek için neler yapılabilir?
Tıbbi Video: Karabasan Korkusunun Gerçekleri (+18)
Son zamanlarda sık sık gece yarısı uyanırsanız, uyku sırasında aniden ayak krampları hissederseniz, belki nedengece bacak krampları. Bunu neden deneyimleyebilirsiniz ve bu durum ne kadar tehlikeli? Hadi, aşağıda tam incelemeye bakın.
Gece bacak krampları, bacak fenomeni uykusuz gecelerde kramp
Yaşlılarda daha yaygın olmasına rağmen, herkes uyurken bacak krampları yaşayabilir. Kramplar genellikle baldır kaslarını veya uyluk kaslarını veya hatta bacaklarını etkiler. Ayağın bir veya iki tarafı olabilir.
Hissi nedeniyle ayak krampları gece bacak krampları çok acı verici olabilir ve birkaç dakika sürebilir, böylece sizi uykudan uyandırır. Ortalama bir insan 9 dakikaya kadar kramp yaşayabilir. Ancak, yatmadan önce kramplar da oluşabilir.
Kramplara bağlı ağrı yavaş yavaş kendi başına kaybolabilir. Buna rağmen, bazı durumlarda baldır krampları 24 saat boyunca ağrı hissi bırakabilir.
Farklı uyurken ayak krampları huzursuz bacak sendromu
Her ikisi de genellikle karışıktır, çünkü her ikisi de gece meydana gelir, ancak bacak krampları ve huzursuz bacak sendromu (RLS) iki farklı durumdur.
Bacaklarda RLS nedeniyle meydana gelen rahatsızlık hissi ağrıya veya krampa neden olmaz, bacakları hareket ettirmek için bir istek ortaya çıkar, böylece duyu ortadan kalkar. Hareket durduğunda rahatsızlık tekrar ortaya çıkabilir.
Bu arada, gece bacak kramplarına bağlı bacak krampları, aniden sıkılan ve olağanüstü ağrıya neden olan bacak kasları nedeniyle meydana gelir. Bu kas gerginliği genellikle ayak dinlenirken meydana gelir.
Gece kramplarının nedenleri nelerdir?
Uyku sırasında bacak kramplarının nedeni bilinmemektedir, ancak bazı durumlarda bununla ilgisi vardır;
- Çok uzun süre oturmak
- Hareket halindeyken aşırı kullanılan kaslar, örneğin egzersiz çok fazla
- Çok uzun süre ayakta
- Yanlış oturma pozisyonu
Genel olarak, gece gece krampları kas yorgunluğu ve bacak sinir problemleriyle ilişkilidir. Medical News Today sayfasından raporlama, bacak krampları bu modern çağda daha yaygındır, çünkü insanlar giderek daha az çömelme, baldır kaslarını gerebilecek bir pozisyondur.
Gece krampları ayrıca aşağıdaki tıbbi durumlarla ilgili olabilir:
- gebelik
- Alkol içen
- Susuz kalmış insanlar
- Parkinson hastalığı
- Sinir bozuklukları
- Düz ayaklı insanlar
- Endokrin sistem bozuklukları (örneğin, diyabet veya hipotiroidizm) yaşayan insanlar
- Kanser tedavisi yapmak
- Kronik böbrek hastalığı olan
Bacak krampları aniden ortaya çıktığında ne yapılmalı?
- Sert kaslara elle masaj yapmak veya buzla soğuk sıkıştırmak.
- Kasları germek.
- Yataktan kalkın ve yavaşça yürüyerek bacaklarınızı hareket ettirin.
- Sıcak bir banyo yapın veya suyla kramplanan bir baldırı ıslatın.
Yukarıdaki çeşitli yöntemleri yapmış olsanız bile uyumakta güçlük şikayetleri ile kramplar oluşmaya devam ederse doktorunuza danışmalısınız. Bacak krampları nedeniyle uyku eksikliği de sonuçta gün içinde faaliyetinizi etkileyebilir
Uyku sırasında ayak kramplarını önlemek için neler yapılabilir?
- Susuz kalmamak için günde en az 8 bardak olmak üzere bol miktarda sıvı alın.
- Yatmadan önce birkaç dakika boyunca bacak kaslarını gevşetmek için hafif bir esneme yapın.
- Ayaklarınızı örten battaniye / yatak kapağını çıkarın
- Hareket halindeyken doğru ve rahat ayakkabılar giyin.
- Düzenli egzersiz yapın, ancak vücudunuzu uzun süre çok fazla egzersiz yapmaya zorlamayın. Her zaman egzersize başlarken ve ardından soğuturken ısınır.
