içindekiler:
- Tıbbi Video: İşte Kilonuza Göre Günde İçmeniz Gereken Su Miktarı !!!
- Meşrubatlarda besin içeriği
- Meşrubatın sağlık için tehlikeleri nelerdir?
- Günde kaç alkolsüz içecek tüketilebilir?
- Tüketimi sınırlamak için ipuçları meşrubat abartmamak için
Tıbbi Video: İşte Kilonuza Göre Günde İçmeniz Gereken Su Miktarı !!!
Hava soğuksa, soğuk servis edilen alkolsüz içecekler içmek güzeldir. Bununla birlikte, en sevdiğiniz meşrubatın tazeliğinin ardında, sağlığı gizleyen çeşitli tehlikeler var.
“Ah, ama ben sadece ara sıra alkolsüz içecekler içerim.” Diyebilirsiniz. Fakat asıl güvenli sınırın ne olduğunu biliyor musunuz? meşrubat tatlı, örneğin bir gün veya bir hafta içinde? Kaç kez içebileceğinden emin olmak için meşrubat Bu hala güvenlidir, aşağıdaki bilgilere bakın.
Meşrubatlarda besin içeriği
Aka alkolsüz içecekler meşrubatbirçok çeşit var. Alkolsüz içecekler, enerji içecekler, paket meyve suları, çay veya kahve içmeye hazır vitamin suyu, yoğurt, şişelerde veya kutularda satılan hindistancevizi suyuna. Mesele şu ki, artık doğal olmayan bir şekilde işlenmiş olan ve daha sonra içmeye hazır olan içecek çeşitleri.
Paketlenmiş meyve suyunun, örneğin gerçek meyve suyunu içerdiğini düşünebilirsiniz. Aslında, şişenin böyle bir vaadi olsa bile, kandırılabilirsin. Orijinal meyve suyunun içeriği sadece yüzde birkaç olabilir.
Çeşitli meşrubat çeşitlerinin en büyük içeriği su ve şekerdir. Paketlenmiş içecekleri karıştırmak için kullanılan şeker genellikle yüksek fruktoz veya sakaroz mısır şurubu gibi yapay tatlandırıcılardır.
Vücudunuzda, şeker bir kalori olacaktır. Bu nedenle, şişelenmiş içecekler genellikle besinlerde minimumdur ancak kalorileri yüksektir.
Meşrubatın sağlık için tehlikeleri nelerdir?
yeme meşrubat yüksek şeker, sizi diyabet, obezite, kalp hastalığı, böbrek hastalığı ve diğer kronik hastalıklara karşı savunmasız hale getirir. Ayrıca, çeşitli araştırmalar alkolsüz içecekler tüketmeye alışkın insanların sağlıklarını genel olarak görmezden gelme eğiliminde olduklarını kanıtlamaktadır.
Bu nedenle, doktorlar ve sağlık çalışanları sizi sık sık tüketmeye teşvik etmiyorlar. meşrubat.
Günde kaç alkolsüz içecek tüketilebilir?
Merak ediyor olabilirsiniz, o zaman kaç kez sağlığınız için güvenli olan meşrubat içiyorsunuz? Bu soruyu cevaplamak için, ilk önce normal şeker tüketim limitinin ne olduğunu bilmelisiniz.
Yetişkinler günde 50 gramdan fazla şeker tüketmemelidir (yaklaşık beş ila dokuz çay kaşığı eşdeğeri). Çocuklar için sınır günde 12 ila 25 gramdır.
En sevdiğiniz içki kutusundaki şeker içeriği 17 grama kadar olabilir. Aslında, bir günde başka kaynaklardan şeker tüketmelisiniz. Örneğin pirinç ve atıştırmalıklar. Yani, eğer toplam ortalama ise, günde 80 gramdan fazla şeker tüketebilirsiniz. Özellikle iki kutu veya karton ambalaj tüketirseniz. Yukarıda belirtilen tehlikelere karşı riskiniz birçok kez artabilir.
İsveç'teki uzmanların yaptığı bir araştırmaya göre, günde 200 mililitre alkolsüz içecek tüketmek, her gün paketlenmiş içecek içmeyenlere kıyasla sizi tip 2 diyabetten 10 kat daha duyarlı hale getiriyor. Aslında, genellikle yalnızca biri 300 mililitre içerebilir. Bu, günde bir kişinin bile vücuda zararlı olduğu anlamına gelir.
Bu nedenle tüketin meşrubat günde bir kez doğal olarak kabul edilir. Meşrubat gerçekten tüketmek istiyorsanız, haftada en fazla iki kez sınırlamanız gerekir. Bu, vücudunuzun içeceğinizin bitmesi için hazmetmesi ve işlenmesi için bir fırsattır.
Tüketimi sınırlamak için ipuçları meşrubat abartmamak için
İçeceklerin sindirim sürecini hızlandırırken çoğu zaman hastalık riskini azaltır. meşrubatYaşam tarzınıza dikkat etmelisiniz. Örneğin, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, kilo kontrolü ve yeterli dinlenme sağlayarak.
Daha sonra haftada iki kez sınırlandırabilirseniz, yavaşça haftada bir kez tekrar azaltın. Zamanla, alkolsüz içeceklerin isteklerinden kurtulacaksınız.
