içindekiler:
- Tıbbi Video: SÜREKLİ İHLAL ETTİĞİMİZ 9 GÖRGÜ KURALI
- Beyin sağlığı konusunda çok uzun süre oturma tehlikesi
- Gerçekten, insan beyninin sağlığı ile ne ilgisi var?
- Gerçekten uzun süre oturmanız gerekiyorsa, tehlike riski nasıl azaltılır?
- Dik oturma pozisyonu uygulayın
- Dinlenmek için zaman ayarlayın
- Daimi bir çalışma masası kullanın
Tıbbi Video: SÜREKLİ İHLAL ETTİĞİMİZ 9 GÖRGÜ KURALI
Günlük aktiviteler her zaman uzun süre oturmanızı gerektirir mi? Veya bilgisayar oynamak ya da televizyon izlemek hobisi, en sevdiğiniz sandalyeden ayrılmanızı zorlaştırıyor mu? Eğer öyleyse, bundan sonra dikkatli olmalısınız, çünkü sağlığınızı gizleyebilecek çok uzun süre oturma tehlikesi vardır.
Beyin sağlığı konusunda çok uzun süre oturma tehlikesi
Çok fazla aktivite yapmak yorucu hissettiriyor, üstesinden gelmek için ara sıra oturmak ve bir mola vermek için bir sandalye arayabilirsiniz. Ancak, ofis çalışanlarıyla veya günlerini saatlerce oturup geçirenlerle farklıdır. Rahat görünse de, aslında vücudunuzun sağlığını hedef alan çok uzun süre oturma tehlikesi vardır.
Nasıl olabilir? Evet, Kaliforniya Üniversitesi (UCLA) ve Adelaide Üniversitesi'nden 45 ila 75 yaşları arasında 35 kişiyi inceleyen bir araştırmada kanıtlanmıştır. Tüm katılımcılar, her gün oturup, ılımlı ve güçlü fiziksel aktiviteler yapmak için harcanan zaman da dahil olmak üzere günlük fiziksel aktivite hakkında kaydedildi ve soruldu.
Ayrıca, her katılımcıya beyinlerinin sağlığını belirlemek için bir MRI muayene testi (manyetik rezonans görüntüleme) uygulandı. Çalışma oturma, aktivite düzeyi ve beyin kompozisyonu kalınlığı arasındaki ilişkiye odaklandı.
Sonuçlar, bir kişinin her gün oturmak için harcadığı sürenin uzamasının, yeni bir hatıranın oluşturulmasında rol oynayan alanın (medial temporal lob) da incelme eğiliminde olduğunu buldu. Ne yazık ki, oturduğunuz her saatte, bu alan yüzde iki gibi bir miktarda tükenecek.
Başka bir deyişle, günde 10 saat oturan biri, günde yaklaşık yedi saat oturan birine oranla yüzde altı daha ince medial temperal loba sahip olma eğilimindedir.
Medial temporal lob, beynin uzun süreli belleği şekillendirmekten sorumlu kısmıdır. Normalde, sadece biri yaşlanmaya başladığında zayıflamaya başlar. Bu durum genç yaşta veya yaşlılıktan önce meydana gelirse, bir şeyi hatırlama yeteneğinizi azaltacaktır - genellikle bunama ve Alzheimer hastalığına yol açar.
Gerçekten, insan beyninin sağlığı ile ne ilgisi var?
Beyin komuta merkezi ve insan sinir sistemi olan önemli bir organdır. Bu nedenle, vücudun metabolizmasını ve kan dolaşımını kesmek gibi vücudun organlarını etkileyen bir şey olursa, beyniniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Aynı şekilde, tam tersi, eğer beyinde sorunlar varsa, elbette, diğer organların çalışmasını engeller.
Buna rağmen, çok uzun süre oturma tehlikesinin beynin çalışmaları üzerinde uzun vadeli bir etkisi olduğu hakkında daha fazla araştırma yapmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Beynin medial temporal lobunda incelme yaşayan bir kişinin her zaman çok uzun oturma alışkanlıklarından kaynaklanmadığını hatırlamak önemlidir.
Ancak, kişinin hem fiziksel hem de sosyal olarak daha az aktif olması, sınırlı alana sahip olması, vücut hareketlerini teşvik etmeyen rutin çalışmalar veya beyin sağlığını etkileyebilecek diğer koşullar nedeniyle olabilir.
Gerçekten uzun süre oturmanız gerekiyorsa, tehlike riski nasıl azaltılır?
Temel olarak, vücut uzun süre oturmaya devam etmek için tasarlanmamıştır. Yine de kemik, kas ve vücut organlarının çalışmasını desteklemek için fiziksel hareket olmalıdır.
Bu nedenle, günlük aktiviteleriniz kısa bir süre için oturmanızı gerektiriyorsa, çok uzun süre oturma riskini azaltmak için aşağıdaki numarayı yapabilirsiniz:
Dik oturma pozisyonu uygulayın
Gerçekten uzun süre oturmak zorundaysanız - ister iş, ister başka şeyler. Bir masada oturuyorsanız, masaya doğru eğilmekten ve öne eğilmekten kaçınmak en iyisidir. Bunun yerine, vücudunuz dik oturun.
Dinlenmek için zaman ayarlayın
İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, insanların her gün çok fazla zaman harcadıkları, ayakta durduktan sonra vakit geçirmeleri ve ışık yapmaları en az iki saatte bir uzanmaları öneriliyor.
Daimi bir çalışma masası kullanın
Her gün her zaman bir oturma koltuğuna sahip bir çalışma masası kullanıyorsanız, bazen dik bir şekilde çalışmanızı gerektiren ayakta çalışma masasında çalışmayı deneyin.
Alternatif olarak, favori koltuğunuzu egzersiz topuyla veya spor topuyla değiştirebilirsiniz. Bu şekilde, dik oturabilir ve hareket etmeye devam eden bir vücut eşlik edebilir.
