içindekiler:
- Tıbbi Video: Çocuklarda Gece Alt Islatma Sorununun İlaçsız ve Kalıcı Çözümü Nedir? |Psikiyatrist İbrahim Bilgen
- Gece egzersizi neden sağlık için iyi değil?
- 1. Azalan dayanıklılık
- 2. Kolay nefes darlığı
- 3. Uykusuzluk
- Yani gece sporlarına kesinlikle izin verilmiyor mu?
Tıbbi Video: Çocuklarda Gece Alt Islatma Sorununun İlaçsız ve Kalıcı Çözümü Nedir? |Psikiyatrist İbrahim Bilgen
Sağlam iş yoğunluğu genellikle sabahları veya öğleden sonraları egzersiz yapmak için zamanımız olmadığından çoğu gece geceleri egzersiz yapmayı tercih eder. Ama gece sporlarını sevenler için uyanık olmak zorundasınız. Ne zaman olursa olsun, egzersiz gerçekten sağlıklıdır, ancak gece geç saatlerde yapılırsa etki tersine çevrilebilir. Neden bu
Gece egzersizi neden sağlık için iyi değil?
Bunun vücudun biyolojik saatiyle ilgisi var. Gece geç saatlerde, vücudun biyolojik saati bize uyku zamanını hatırlatacaktır. Geceleyin egzersizi zorlarsanız, bu "program" değişikliği vücudun nasıl çalıştığını düzenlemek için biyolojik saatin önüne geçebilir. Sonuç olarak, vücut çabucak kolayca hastalanır ve yorulur. Öyleyse, gece sporlarının hoşlanmasından kaynaklanan sağlık etkileri nelerdir? Aşağıdaki açıklamaya bakınız.
1. Azalan dayanıklılık
Gece egzersizi vücudun direncini azaltabilir, çünkü vücut bir günlük aktivitelerden sonra dinlenmek için yeterli duraklama olmadan çok fazla enerji kaybeder. Özellikle, egzersiz yoğunluğunuz ağır olarak sınıflandırılmışsa veya ağırlık kaldırma veya yüzme gibi çok fazla enerji gerektiriyorsa. Zayıf dayanıklılık sizi grip veya benzeri çeşitli hastalıklara karşı savunmasız hale getirir ateş.
2. Kolay nefes darlığı
Gece havası sabah veya akşamdan daha az oksijen içerir. Peki, ortamın oksijen seviyesi en az olduğunda egzersiz yapmak sizi kolayca yorgun ve bitkin yapar.
Çünkü egzersizin etkinliği çok fazla oksijen gerektirir, böylece kalbe giden solunum ve kan akışı pürüzsüz hale gelir. Egzersiz sırasında oksijen eksikliği tetikleyebilir nefes darlığı ondan sonra.
3. Uykusuzluk
Yatma vaktine çok yakın egzersiz yapmak uyumanızı zorlaştırır. Aslında bu çok fazla egzersiz yapmamakla aşılabilir. Aktivitelerinizi gece egzersizleriyle rahat ve eğlenceli bir spor haline getirin.
Yani gece sporlarına kesinlikle izin verilmiyor mu?
Gece sporları aslında yasaktır. Her zamanki gibi egzersiz yapmaya devam etmeniz önerilir, ancak her zamanki gibi egzersizin ritmini yavaşlatmanız önerilir. Geceleri çok daha düşük hız ve güçle egzersiz yapmak, vücudun kalp atış hızını ayarlamasını, nefes almasını ve hormon seviyelerini normal tutmasını kolaylaştıracaktır. Ayrıca, egzersiz yaptıktan sonra ısıtmayı ve soğutmayı da unutmayın. Isıtma, kasları gevşetmek, kan dolaşımını iyileştirmek ve daha sonra daha iyi uyumak için hazırlanmanıza yardımcı olmak için çok kullanışlıdır.
Ancak egzersiz türü, egzersiz sonrası uygunluk ve günlük uyku düzenleri arasındaki ilişkiyi görmek için, etkilerini karşılaştırmak için günlük tutabilirsiniz. Daha sonra, gece sporları ve bunların vücudunuz üzerindeki etkileri arasındaki karşılaştırmaların sonuçları, bir günlük aktiviteleri organize etmek için doğru referans olarak kullanılabilir.
Amerikan Egzersiz Konseyi, gece sporlarının sonuçları hakkında not almanızı önerir:
- Gece sporlarından sonra kolayca uyuyor musunuz?
- Uyanıp uyanmamanız halsiz hale gelir
- Alışkanlıklar ve iştah değişimleri
- Bir sonraki egzersizi nasıl yaparsın?
Yukarıdaki verileri toplayarak ve ayarlayarak, vücudunuzdaki belirli efektleri ve efektleri karşılaştırabilirsiniz. Etkisi iyi değilse, egzersiz saatinizi sabah veya akşam değiştirebilirsiniz. Egzersiz yaparken kullandığınız egzersizleri de değiştirebilir ve ayarlayabilirsiniz. Belirli bir etkisi yoksa, daha sonra diğer risklere neden olmamak için gece sporu alışkanlığını egzersizin doğru kısmı ile sürdürebilir ve yiyecek alımını sürdürebilirsiniz.
