içindekiler:
- Tıbbi Video: Daha iyi öğrenmek için SODTİ tekniği
- Hafıza nasıl çalışır?
- Öğrenme sonrası egzersiz hafızayı artırabilir
- Öğrenmeden sonra bizi hızlı bir şekilde ezberlemek için nasıl egzersiz yapabilirsiniz?
Tıbbi Video: Daha iyi öğrenmek için SODTİ tekniği
Bir sınav yaparken, bazı soruların cevaplarını aniden unutmuş olabilirsiniz. Aslında, bütün gece boyunca çok çalıştın. Ya da kamuoyunda önemli bir konuşma yapıyorsunuz, ancak aniden iletilmesi gereken birkaç noktayı unutuyorsunuz. Aslında, bu konuşmayı uzaktan hazırladınız. Sakin ol, yalnız değilsin, nasılsın. Böyle olaylar çoğu zaman başlarına gelirdi. Bir şeyi öğrenmek ya da hatırlamak konusunda belirli bir problemin olmadığı için.
Ayrıca OKUYUN: Dilin Sonunda, Ancak Hatırlamıyor bile. Bu hangi fenomen?
Ancak, bunu sık sık deneyimlerseniz, öğrenme yönteminizin etkili olmadığı anlamına gelir. Sınavlara, sunumlara veya konuşmalara hazırlanırken, hafızanızı geliştirmek için güçlü numaralara ihtiyacınız vardır. Bu şekilde, öğrendikleriniz hafızaya daha iyi yerleştirilmiş olacaktır. Denemeye değer bir numara, öğrendikten sonra doğrudan egzersiz yapmaktır. Bu hilenin etkinliğini kendin kanıtlamak ister misin? İlk önce aşağıdaki bilgileri okuyun.
Hafıza nasıl çalışır?
İnsan hafızası kısa süreli hafızaya ve uzun süreli hafızaya bölünmüştür. Bu sabah kahvaltı menüsünü hatırladığınızda, çalışan kısa süreli hafızadır. Ancak, kısa süreli hafıza bugünün tarihinde iki yıl önce kahvaltı menünüzü hatırlayamıyor. Bunun nedeni, iki yıl önce kahvaltı menünüzle ilgili bilgilerin uzun süreli hafızaya kaydedilmemesidir.
Uzun süreli hafızada, 8 yaşındayken ilk uçağa bindiğiniz zamanı hatırlayabilirsiniz. Bunun nedeni, o sırada beynin aldığı bilgilerin, bazı olağandışı duyguları içermesidir.
Ayrıca OKUYUN: Bebekken Ne Olduğunu Neden Hatırlamıyoruz?
Hafızanın işlenmesinde, beyin üç aşamadan geçecektir. İlk aşama bilgi almak ve tercüme etmek. İkincisi, beyin bu bilgiyi uzun veya kısa süreli hafızaya kaydeder. Sonuncusu, belleği depolama sisteminden hatırlama veya hatırlama işlemidir.
Bu aşamalardan geçerken, beynin çeşitli hücreleri ve sinirleri yeni bağlantılar kuracaktır. Ne kadar çok bağlantı kurulursa, hafızanız o kadar güçlü olur.
Öğrenme sonrası egzersiz hafızayı artırabilir
Bilişsel Sistem Araştırması dergisindeki yeni araştırma, üç farklı insan grubunun hafızasını karşılaştırmaya çalışır. Her üç gruba da harita çalışmaları, yabancı dillerde yeni kelimeler ve çeşitli gerçekleri inceleme görevi verildi. Öğrendikten sonra, ilk grup koşar ve ikinci grup yürür. Bu arada, üçüncü grup oynadı video oyunları
Üç etkinlik yaptıktan sonra, katılımcılardan etkinlik yapmadan önce öğrendiklerine göre sınava girmeleri istendi. Öğrendikten sonra kaçan grup testte en iyi sonuçları gösterdi, ardından yürüyüp oynayanlar izledi. video oyunları
Hollanda'da da benzer araştırmalar yapıldı. Çalışma dışı egzersiz yapan katılımcılar, verilen test materyalini daha detaylı ve etkili bir şekilde hatırlayabildiler. Current Biology dergisinde yayınlanan çalışmada, hafızayı geliştirmenin en iyi yolunun öğrenmeden 4 saat sonra egzersiz yapmak olduğu belirtildi.
Öğrenmeden sonra bizi hızlı bir şekilde ezberlemek için nasıl egzersiz yapabilirsiniz?
Yapılan çalışmalara dayanarak, uzmanlar egzersiz ve hafıza arasında bir bağlantı olduğunu görüyorlar. Öğrendikten sonra yapılan egzersiz vücuda kortizol hormonu üretmesini tetikler. Bu hormon ayrıca stres hormonu olarak da bilinir, çünkü genellikle baskı altındayken üretilir. Beyin de bu sinyali okur ve daha da sıkı çalışır.
Bu çok kullanışlıdır, çünkü aynı zamanda beyniniz de siz okurken gelen bilgileri işliyor ve saklıyor. Böylece, çalışacağınız materyal beyin tarafından daha etkin bir şekilde işlenecek ve uzun süreli hafızaya kaydedilecektir. Uzun vadede depolandığından, gerektiğinde geri çekmeyi daha kolay bulacaksınız.
Ayrıca OKUYUN: Hafızayı Artırmak İçin Gerçekten Bir İlaç Var mı?
Hormon üretimine ek olarak, uzmanlar da öğrendikten sonra egzersiz yapmanın beyin sağlığı için iyi olduğuna inanıyor. Yarım saat kadar egzersiz yaparken beyniniz bir dizi yeni beyin hücresi ve sinir inşa edecektir. Bu hücreler ve sinirler, siz hareket ettikçe sürece bağlanır. Yeni beynin hücrelerinin ve sinirlerinin doğum süreci, hafıza sisteminizden sorumlu beynin bir parçası olan hipokampusta meydana gelir.
Bu nedenle, bir sınava veya sunuma hazırlanıyorsanız, öğrendikten sonra egzersiz yapmayı unutmayın. Koşmak, yüzmek veya en az 30 dakika boyunca kardiyo egzersizi yapmak gibi oldukça ağır olan herhangi bir sporu seçebilirsiniz. Sonuç, kendin kanıtlayabilirsin.
