içindekiler:
- Tıbbi Video: Fazla Spor Sizi Öldürür! (Haftada Kaç Gün Spor Yapılmalı?) | Dr.Can
- Kardiyo frekansınız varsa vücut gerilebilir
- Kardiyo çok sık kalp için iyi değil
- Çok sık kardiyo olduysam belirtileri nelerdir?
- Kardiyo rutinimi nasıl düzeltirim?
- 1. Diğer spor türleriyle karıştırın
- 2. Dinlenme önemlidir
Tıbbi Video: Fazla Spor Sizi Öldürür! (Haftada Kaç Gün Spor Yapılmalı?) | Dr.Can
Kardiyo egzersizi, ya da daha yakından tanıdık şekilde aerobik olarak adlandırılır, kalbi ve akciğerleri güçlendirmek için bir tür fiziksel aktivitedir. Kalp ve akciğer kasları güçlü olduğunda, pompalanan taze kan her kas hücresine daha fazla oksijen boşaltabilmesi için daha hızlı olacaktır. Bu, vücudun daha fazla yağ rezervi yakmasını sağlar.
Bu yüzden çoğu aerobik kilo vermenize yardımcı olmak için seçilmiştir. Kardiyo egzersiz örnekleri yürüme, koşu ve yüzmedir. Bununla birlikte, bu, çok hızlı bir şekilde kilo vermeye istekli olduğunuz için aşırı egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelmez. Aslında, aerobik frekans aslında sağlığa zararlı bir simalakama meyvesine dönüşür.
Kardiyo frekansınız varsa vücut gerilebilir
Temel olarak aşırı yapılan her türlü fiziksel aktivite sağlığa zararlı olabilir. Kardiyo dahil, ilk hedef, kilo verirken zindeliği korumaktır.
Çünkü vücudun çok çalışmak zorunda kaldıktan sonra fiziksel stresten kurtulmak için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu, egzersiz tamamlandıktan hemen sonra stres hormonu kortizolün salınması ile gösterilir.
Egzersiz seansınız çok uzun veya çok sık olursa, vücut daha fazla kortizol hormonu üretecektir. Egzersiz sonrası stres hormonu kortizolünün arttırılması, vücudun katabolik evreye girmesine neden olacaktır. Katabolik evre, birçok vücut dokusunun ayrışma sürecinden dolayı hasar göreceği bir aşamadır.
Bakın, çoğu kardiyo (özellikle koşu yapan) egzersizler vücudun belirli hareketleri tekrar tekrar aynı hareketleri yapmasını sağlar. Bu, uzuvlardaki kas liflerine verilen hasarı etkileyen süper küçük gözyaşları yaşamaya başlayan uzuvlardaki kas dokusu ve tendonların (yapışkanların) riskini arttırır. Sürekli ovalarsanız yırtılmaya ve kırılmaya başlayan ince bir bez düşünün.
Tekrarlayan hareketler vücut dokunuz tamamen iyileşmediği sürece gerçekleştirilirse, olan şey, bağışıklık sisteminin daha fazla ve yaygın doku hasarı riskini artıran aşırı bir iltihaplanma sürecini başlatmasıdır.
Kardiyo çok sık kalp için iyi değil
Kardiyo egzersizi kalp zindeliği için iyi bir fiziksel aktivitedir. Fakat gerçek şu ki, aerobik çok sık olarak kalp sağlığına zarar verecek.
İlke yukarıdaki ile aynıdır. Kalp temel olarak vücutta taze kan pompalamak için durmadan çalışmaya devam eden kaslardan ve ince liflerden oluşur. Dinlenmeden koşmaya veya yüzmeye devam ettiğinizde, kalbin daha hızlı pompalamak için çok daha fazla çalışmaya devam edeceği anlamına gelir.
Yavaş yavaş, kalp kası lifleri, mikroskobik gözyaşlarının yanı sıra aşırı koşmak için kullanılan bacak kaslarını parçalayacak ve geçirecektir. Bu gözyaşları sonunda kalbin çalışmasını zayıflatacak.
Kalp kasının yırtılması, çünkü egzersiz çok yoğundur ayrıca uzun süreli bir etkiye sahiptir. Bunlardan biri vücudun etkinlik yapmadaki direncini azaltır. Yani, çok sert hareket etmeseniz bile, aslında daha hızlı yorgunluk atacak olmanız imkansız değildir. En kötü ihtimal kendiliğinden kalp yetmezliğidir.
Çok sık kardiyo olduysam belirtileri nelerdir?
Aşağıdakilerden bazılarını yaşarsanız, bir an için egzersiz yapmayı bırakıp tekrar formda hissedene kadar vücudunuzu dinlendirmenin zamanı olabilir.
- Kilo kaybı yoktur. Kardiyo egzersizi kilo vermede etkili olmalıdır. Ancak bittiğinde, etki artık hissedilmez veya vücudunuz bağışıklık kazandığından kilo alımı artar.
- Vücut yumuşak hisseder, daha kaslı olmaz - Çok fazla kardiyoya bağlı katabolizma süreci sadece yağ dokusunun bozulmasına değil kas dokusunun da bozulmasına neden olur. Vücudunuz daha zayıf görünebilir, ancak bu kas kütlesini kaybettiğiniz anlamına da gelir.
- Her zaman yorgun hissetmek - Stres hormonu kortizolün arttırılması, enerji dengesini düzenleyen hormon dengesini bozabilir.
- Egzersizden sıkıldığınızı hissetmek - Egzersizle doygunluk, aşırıya kaçtığınızda beliren en yaygın işarettir.
Kardiyo rutinimi nasıl düzeltirim?
1. Diğer spor türleriyle karıştırın
Hala kardiyo istiyorsanız, yoğunluğu geçici ve bazen de bir kas egzersizi ile azaltmalısınız.kuvvet eğitimi). Örneğin ağırlıklar, pull-up'lar, push-up'lar veya squatlar.
Vücut geliştirme, vücudun metabolizmasını yeniden arttırırken katabolik faz nedeniyle kaybedilen kas kütlesini arttırmaya yardımcı olur.
Bu tür bir egzersizi zaman zaman değiştirmek, vücudun küçük yaralanmalarından veya kardiyoların daha da kötüleşmesi nedeniyle zarar görmüş bölümlerden de kaçınır. Dahası, ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanı kasları ve eklemleri özellikle güçlendirerek hasarlara karşı daha dayanıklı olmalarını sağlar.
Ayrıca, kas egzersizleri yavaş yapılmaya meyillidir. Bu, vücudun yaşadığı stresin, daha yüksek yoğunlukta yapılan kardiyo egzersizinden daha az olma eğiliminde olduğu anlamına gelir.
2. Dinlenme önemlidir
Ancak, egzersiz yapmaya devam etmek zorunda kalmak da iyi değildir. Egzersiz motivasyonunuz egzersizden sonra azalmaya başlar veya hatta daha kolay yorulmaya başlarsa, bu sizin egzersiz yaptığınızın bir işaretidir.
Tekrar çalışmaya başlamadan önce vücudunuza iyileşmesi için zaman vermek için ara vermeniz en iyisidir. Vücudunuzun ayrıca egzersiz yaparken çok fazla kaybedilen besinleri doldurması gerekir.
