içindekiler:
- Tıbbi Video: Adım Adım Koşu Serisi Bölüm 1 : Koşu Formu ve Tekniği
- Duruşunuzun en iyi kısa mesafe koşusu için mükemmel olduğundan emin olun
- Omuz ve kafa
- bel
- diz
- bacak
- topuk
- Kısa mesafeli bir koşunun performansını desteklemek için eğitim biçimleri
Tıbbi Video: Adım Adım Koşu Serisi Bölüm 1 : Koşu Formu ve Tekniği
Belki de kısa mesafeli koşulara zaten aşinasınız, aka sürat koşusuingilizce Bu atletik koşu kategorisine hala aşina değil misiniz? Peki ya Usain Bolt? Evet, Usain Bolt ünlü (kıdemli) sürat koşucusudünyanın en hızlı insan unvanına sahip olan. 100 metre Sprint kayıt mesafesi Usain Bolt kaydedilir sadece 9.58 saniye sürer.
Adından da anlaşılacağı gibi, 100 ila 200 metre uzunluğundaki koşu parkuru için kullanılan mesafe gerçekten çok kısa. Böyle kısa bir mesafe ile, kolay değil görünüyor? Ama aslında her zaman durum böyle değil. Bitiş çizgisine ulaşmak için gerçekten uygun olmalısın. Eh, Bolt gibi yıldırım kadar hızlı koşmak istiyorsanız,Bu kısa mesafeli koşu için ipuçlarını takın.
Duruşunuzun en iyi kısa mesafe koşusu için mükemmel olduğundan emin olun
Koşarken iyi ve doğru duruş, pistteki koşu hızınızı artırabilir. Yanlış duruş veya yanlış pozisyon çalışma sürenizi artırabilir. Sadece bu değil, mükemmel duruş yaralanma riskini azaltabilir. Aşağıdaki Runners World'den alıntı yapan koç Nick Anderson tarafından yapılan ince kısa mesafeyi kontrol edin.
Omuz ve kafa
Omuzlarını aşağıda tut ve rahatla. Baş, uzuvların altındaki düz bir çizgi ile hizalanır. Omuzlarınızı dik tutun ve omuzlarınız üzerinde dönmekten kaçının.
bel
Vücudunuzun başınızın üstünde bir ip ile çekildiğini hayal etmeye çalışın. Bu, beldeki ağırlığın doğru hissetmesini sağlamak içindir. Doğru pozisyon almak için karın kaslarını sıkın.
diz
Dizinizi öne doğru bastırın ve yukarı kaldırın. Bu, daha fazla güç üretecek ve erişimi daha da ilerletecektir.
bacak
Bir an için ayağın parçası piste temas edecektir, ayaklarınızı yatay konuma gelene kadar ayak parmaklarınızı incinmeye doğru kaldırın. Ayaklarınızı vücudunuzun önüne değil, merkeze ve vücudun altına konumlandırdığınızdan emin olun.
topuk
Zemine dokunduktan sonra, topuklarınızın arkaya doğru kalçalara doğru tam bir hareket oluşturduğundan emin olun, fakat dokunmayın. Neredeyse kalçalara dokunmadan önce derhal ileri doğru hareket etmeyin. Bu itmeyi daha da güçlendirir.
Kısa mesafeli bir koşunun performansını desteklemek için eğitim biçimleri
Kısa mesafeli koşu performansınızı artırabilecek çeşitli egzersizler vardır. Aşağıdakiler, Şikagolu bir koşu sporcusu olan Jenny Hadfield tarafından önerilenlerden bazıları.
İlk önce, ısıtmayı uygun şekilde yapın. Bu önemlidir, çünkü vücudunuzu ne kadar hızlı çalıştırmaya zorlarsanız, kaslarınızda yaralanma riski de o kadar artar. Kısa bir çalışma yapmadan önce beş ila 10 dakika yürüyüş ve koşu yapabilirsiniz.
Isınmak için yüksek dizler uygulayabilir ya da dizlerinizi dönüşümlü olarak yüksek veya normalde duyduklarınızı yükseltin. Buna ek olarak, popo tekme yapabilirsiniz. Yolun yerindeki hareketine benzer, ancak sadece dizler aşağı hareket eder ve topuk kalçalara dokunur. İp atlama veya ip atlama da yapılabilir.
Daha sonra hızlı yürümek için koşma, koşu, koşu arasında ortak egzersizler yapabilirsiniz. Tam sürat hızına ulaşana kadar yürümeye ve her 10 saniyede bir hızınızı arttırmaya başlayın.
