içindekiler:
- Tıbbi Video: Evde Spor Rutini | Yeni Başlayanlar için Egzersiz Hareketleri
- Düzenli egzersiz sadece sağlıklı değildir çünkü vücudun dinlenmesi gerekir
Tıbbi Video: Evde Spor Rutini | Yeni Başlayanlar için Egzersiz Hareketleri
Fitness ve spor dünyasında, "vücut için daha fazla egzersiz, daha iyi sonuçlar" yazan bir kültür ya da efsane var. Bu doğru mu? O zaman düzenli egzersizden sonra bir mola var mı?
Düzenli egzersiz sadece sağlıklı değildir çünkü vücudun dinlenmesi gerekir
Birçok insan buna inanıyor fit vücut ve sıkı kaslar ancak düzenli egzersiz yaptıklarında elde edilir. Aslında, vücudun, programda planlanan egzersiz ve antrenman kısmı kadar önemli olan bir dinlenme veya geri kazanım kısmına ihtiyacı vardır.
Sporda toparlanma çok önemlidir, çünkü toparlanma olmadan fiziksel olarak daha sağlıklı, daha güçlü ya da daha hızlı olmaya adapte olamayız. Çünkü temelde bedenin dinlenmeye ihtiyacı var. Örneğin, her gün egzersiz yaparsanız, psikolojik olarak “bak” ve “daha güçlü” hissedersiniz. Ama daha derinlemesine analiz edilirse, aslında sadece aklınıza yansıyan bir şey var.
“Zorlaşıyor ya da daha sık egzersiz yapıyorum, beden daha iyi olacak!” Diye düşünen aklınız, aslında doğru değil. Mümkün olduğu kadar egzersiz yapın, çünkü egzersiz çok zordur, hormonlar veya ifade edici genler gibi en faydalı sonuçları ortadan kaldıracaktır.
Egzersiz yaptığımızda, vücut güçlenmez. Egzersiz yaptığımızda, aslında zayıf olmamıza neden olan enerji sistemine ve dokuya zarar veririz. Ne kadar sık ve sık spor yaparsak, o kadar zayıflayacağız ve hastalık veya yaralanma olasılığını artıracağız ya da yaygın olarakeğitim.
Bu nedenle düzenli egzersizinizi toparlanma ile dengeleyin. Egzersiz ve toparlanmanın iyi bir kombinasyonu sizi fitnessın bir sonraki aşamasına götürecektir. Çünkü temel olarak, bir süre düzenli egzersizden sonra kurtarma işlemi (veya hasarlı parçanın onarımı) için bir mola gerektirir.Düzenli egzersiz arasında dinlenmenin önemi.
Ancak, ne olduğunu hatırlamak çok önemlidirÇok fazla uyarıcı varsa veya sporun yükü çok ağırsa, vücut en iyi şekilde uyum sağlamaz. Vücudun en iyi yanıtı, doğru olan yetenek seviyesine ayarlamaktır, sonra vücudun ayarlanmasıyla artar.
Örneğin, ağırlık kaldırıcılar en ağır yükleri hemen kaldırmaz ve en ağır yükleri kaldırmak için gereken kararlılığı elde etmeden önce azami gayret gösterir (perdahlama aşaması).
Azami çabayla yapılan egzersizler kasları ve dokuları aşırı yükleyebilir ve yaralanma yapabilir. Vücudunuza iyileşme şansı vermezseniz, her bir egzersiz veya hareketten gelen uyaran zindelik ve egzersize daha fazla direnç verecektir (yorgunluk ve aşırı eğitimli) daha şiddetli.
İnsanların farklı iyileşme yetenekleri vardır, bu nedenle kimsenin iyileşme sürecinin vücudunuz dışında ne kadar süreceğini bilmesi mümkün değildir.
Faktör sayısına bağlı olarak iyileşmenin ne zaman ve ne kadar sürede yapılabileceğini bulmak için izlenebilecek bazı temel talimatlar vardır ve daha ileri bir seviyeye uygulanacaksa, böyle bir deneyim gerektirir. deneme ve yanılma.
Dikkat!
Eğer gerçekten yorgun hissediyorsanız, dinlenin. Kendinizi zorlamayın çünkü program tarafından bir kağıda sabitlendiğiniz için. Birçok faktör vücudun stresini artırabilir ve düzenli egzersiz programınıza daha esnek olmak çok önemlidir.
Phil bir sağlık pratisyeni ve bir vücut dönüşüm uzmanı. starfitnesssaigon.com, Phil ile iletişime geçin phil-kelly.com veya Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
