içindekiler:
- Tıbbi Video: Koşu Bandı ile 7 Kat Daha Hızlı Zayıflatan 7 Egzersiz
- Hızlı yürüyüşü ve vücudunuz için faydalarını öğrenin.
- Teknikleri tempolu yürüyüş yapmak tempolu yürüyüş
- 1. Duruş çalışır
- 2. Kolun hareketi
- 3. adım nasıl
- Hızlı yürüyüş sırasında dikkat etmeniz gerekenler
Tıbbi Video: Koşu Bandı ile 7 Kat Daha Hızlı Zayıflatan 7 Egzersiz
Egzersiz yapmak istiyorsunuz, ancak özel araçlar kullanarak uğraşmak istemiyorum ya da spor salonuhangisi pahalı Tempolu yürüyüşsenin seçimin olabilir. Kulağa yabancı gelse de, bu tür egzersizler hızlı yürüyüş gibi. Basit olmanın yanı sıra, bu alıştırmayı kendinizle, eşinizle veya ailenizle yapabilirsiniz. Eğlenceli değil mi?
İlgi çeken faydaları nelerdir tempolu yürüyüş ve nasıl yapıyorsun? Aşağıdaki incelemeyi düşünün.
Hızlı yürüyüşü ve vücudunuz için faydalarını öğrenin.
Tempolu yürüyüş Koşmak kadar hızlı olmasa da, daha hızlı yürüyerek egzersiz yapmaktır. Bu egzersiz hızı kuralı, 12 dakika içinde bir kilometre veya bir saat içinde 5 kilometre mesafedir. Cep telefonunuzdaki spor saatleri veya uygulamaların yardımıyla yolun hızını hesaplayabilirsiniz.
Şubat 2013'te yayınlanan American Heart Association dergisine göre, Live Strong web sitesinden alıntılandı,tempolu yürüyüş yüksek tansiyon, yüksek kolesterol düzeyleri ve diyabet riskini azaltmak gibi çeşitli yararları vardır.
Bu egzersizi istediğiniz zaman, tatil günlerinde veya işten sonra yapabilirsiniz. Sadece zamanınızı ve ayak izlerinizi ayarlamanız gerekir. Yürüme hızını artırmak için anahtar, gövdeyi, basamakları ve senkronize el ve ayak hareketlerini konumlandırmaktır. Yürürken, daha zevkli hale getirmek için ayaklarınızın ritimlerini sayın.
Teknikleri tempolu yürüyüş yapmak tempolu yürüyüş
Bu spor sıradan yürüyüşlerden farklı. Yapmanız gereken birkaç teknik var. tempolu yürüyüş, diğerleri arasında:
1. Duruş çalışır
- Dik durun, omuzlarınızı veya sırtınızı bükmeyin
- Öne veya geriye yaslanmayın
- Gözlerini öne tut
- Baş ve çene, boyun kaslarını ve sırtın gerilmesini önlemek için dümdüz ileridir.
- Omuzlarını yukarı ve aşağı kaldır, yürürken bir kez hareket et
2. Kolun hareketi
- Kollarınızı 90 derece (dik açılı) açıyla ve ikinci elinizi bükün
- Bir kolun öne doğru hareketi ayağa karşıdır; sol ayak ileriye doğru ilerlerken sağ el
- Eliniz ileri ve geri hareket eder; yumruk göğsüne paralel olmalı
- Kollarınız ileri ve geri hareket ederken, kollarınızı yanlarınıza doğru bastırınız.
- Hızlı yürürken elinizde hiçbir şey taşımayın
3. adım nasıl
- Ayağınıza basarken, önce topuğun yere değdiğinden emin olun.
- Ayağınızın ucuna kuvvetlice bastırın
- Ayağınızı kaldırırken kalçaların hareket etmesinin vücut pozisyonunuzu değiştirmemesine dikkat edin.
- Yeterince geniş adımlar atın, ancak yaralanmalara neden olabilecek kadar geniş olmayın. Çok dar adım atmak da sizi yorgunlaştırır.
Hızlı yürüyüş sırasında dikkat etmeniz gerekenler
Hızlı bir şekilde yürüdüğünüzde tempolu yürüyüş Bir egzersiz olarak, incinin acı verici hissetmesi doğaldır. Alışırsanız, bu durum genellikle kaybolur. Bu nedenle, egzersize başlamadan önce ısınma egzersizi yapın.
Egzersizleri ne kadar sık yaparsanız, ayak izlerinizi artırabilir ve nefes alıştırmanızı daha iyi düzenleyebilirsiniz. Vücudunuzu zinde ve sağlıklı tutmak için bu egzersizi her hafta 150 dakika boyunca yapın.
15 ila 30 dakika boyunca hızlı yürüyebildiğiniz zaman, zindelik oluşturmak için hareketli yürüyüş tekniğini kullanabilir ve her hafta 150 dakikalık orta şiddette egzersiz yaptığınızdan emin olabilirsiniz.
