Hafta Sonu Savaşçıları Olgusu: Sadece Hafta Sonu Sporları

içindekiler:

Tıbbi Video: Şenol Güneş'ten Milli Takım Açıklaması
Neden haftasonu savaşçıları fiziksel olarak aktif sayılmaz
Ben haftasonu savaşçısı?
Sadece hafta sonları egzersiz yaparsanız etkisi nedir?

Tıbbi Video: Şenol Güneş'ten Milli Takım Açıklaması

Her cumartesi veya pazar sabahı egzersiz yapmak bazı insanlar için rutin hale gelmiş olabilir. Ancak, sadece hafta sonları aktif olarak hareket ederek, fiziksel aktivitede daha az aktif olan birini de içerdiğinizi biliyor muydunuz? Özellikle işte, kendi başınıza olmaya meyilli çalışırken, oturup zaman geçirme eğilimindesiniz. Bu fenomen spor kalıbı olarak bilinir. haftasonu savaşçıları Birisinin sadece hafta sonları aktif olarak meşgul olduğu yer.

neden haftasonu savaşçıları fiziksel olarak aktif sayılmaz

Aktif bir yaşam tarzı, haftanın 3 günü içinde aktif olarak hareket ettirilerek ve gerçekleştirilerek elde edilebilir. Fiziksel aktivite kalıbı iken haftasonu savaşçıları yalnızca hafta sonları yapılan ve hafta içi günlerde etkisiz olma eğiliminde olan bir fiziksel aktivite modelidir. Genel olarak, pazar günleri egzersiz yapmak da kısa sürede yapılır ve 60 dakikadan az olabilir.

Uzun zamandan bakıldığında, en az 10 dakikalık egzersiz seansları ile orta derecede yoğun fiziksel aktiviteler (örneğin bisiklete binme, yüzmek, yürümek, ev ödevi yapmak, spor oyunları oynamak gibi) için haftada 150 dakika kadardır. DSÖ de tavsiye kasları güçlendirmek için haftada 150 dakika fiziksel aktivite için gereken zamanı 2-3 günde tamamlayın. Düzenli olarak fiziksel olarak aktif olmak kasların daha iyi gelişmesine yardımcı olur.

Ben haftasonu savaşçısı?

Birisi kriterlere uyuyor haftasonu savaşçıları hafta içi oturup daha fazla zaman harcıyorsa ve hafta sonları sadece 150 dakika süren fiziksel aktivite. Ancak bu kriterleri karşılamıyorsa, hafta sonları egzersiz yapmasına rağmen hareketsiz bir fiziksel aktivite düzenine sahip olmayı da içerir.

Sadece hafta sonları egzersiz yaparsanız etkisi nedir?

Hafta sonları yapılan tipik sporlar kısa sürede ve belki de çok yoğun bir şekilde yapılır. Vücudun egzersize adapte olması gerekir, yüksek yoğunluklu hareket etmeye hazır olmayan vücut kasları aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli yaralanmalara maruz kalma riski altında olacaktır:

Aşil Tendon Rüptürü - genellikle ayağını yürümek ve koşmak için kullanan aktivitelerden kaynaklanan, tendonun dokusuna veya yırtılmış kaslarına zarar verir. Bu yaralanmanın belirtileri, bacak tendonunun yaşadığı kısımda şişlikle kolayca işaretlenebilir. kopma aka yırtılmış. Bu ciddi kas hasarı içerir ve hatta iyileşmek için ameliyat gerektirir.
Plantar fasiit - aşırı basınca bağlı olarak ayağın arkasına (topuk) gelen bir yaralanmadır ve genellikle ağrı ile karakterize edilir. Bu yaralanmadan kaynaklanan ağrının etkileri, yıllık olarak tamamen kaybolma süresi boyunca bile uzun süre dayanır.
Lateral epikondilit- dirsek etrafındaki bölgeye zarar verme şeklinde. Supinasyon veya pronasyonla birlikte tekrarlayan bilek bükülmesi, kaslarda ve dirsek kollajen dokusunda küçük hasarlara neden olur. Elleri kullanarak spor hareketi ve golf, tenis gibi spor malzemeleri bu yaralanmanın ana nedenleridir.
Ayak bileği burkulması ya da burkulan ayak bileği - hareketinin normal sınırı olan dönen ayağın hareketinden dolayı ayağın birleşme yerlerinde bir yaralanma şeklidir. Egzersiz yaparken bacaklarınızı döndürmek için aşırı baskı yapmak başlıca nedendir. Bu olursa genellikle ayağın arkasındaki eklem bölgesi tibia ile birlikte şişlik ve ağrı hissedecektir.
Shin atelleri - Tibianın (shin) aşırı basıncının neden olduğu bir yaralanmadır, ağrı basınç altındaki kemiğin etrafındaki tendondan kaynaklanır. Bu, sert yüzeylerde veya düz olmayan yüzeylerde egzersiz yoğunluğunun artmasından kaynaklanmaktadır.
Kalp krizi riskini artırır - Egzersiz yapmanın faydaları vardır, ancak çok yüksek bir yoğunluk sağlığa zararlı olacaktır. Yaralanmaya ek olarak, daha büyük bir risk, aktivite paterni olan bireylerde kalp-damar sağlığı için bir tehdittir haftasonu savaşçıları, bir araştırma kalp krizi geçirdiğini gösterir (kalp durması(Bir spor seansında fiziksel aktivitede artış yaşayan daha az aktif kişilerde egzersiz daha yaygınsa). Bunun nedeni, bir arıza ve kalp krizini tetiklemesi için çok yüksek bir yoğunluğa sahip fiziksel aktiviteye alışmamamız durumunda kalbin çalışması daha ağır olacaktır. Bu aynı zamanda kalp hastalığı için risk faktörleriyle daha da kötüleşebilir.

Hafta sonları egzersiz yaparken yaralanmayı önlemek için vücudunuzu düşük yoğunluklu bir egzersiz yaparak veya hafta sonundan bir veya iki gün önce hazırlamanız gerekir. Yüksek yoğunlukta egzersiz yaparken yaralanmayı önlemek için yoğunluğun kademeli olarak artması gerekir. Ayrıca egzersiz öncesi ve sonrası kasları gererek ısıtma ve soğutma yapın.

bir çalışmalar aktivite kalıplarının yararlarını bulmak haftasonu savaşçıları Bu aktivite modelini bulmak, sağlıklı bir vücuda sahip kişilerdeki çeşitli kronik hastalıkların önlenmesi için faydalı olacaktır, ancak bunun risk faktörleri olan kişiler üzerinde önemli bir etkisi yoktur. Ek olarak, haftada en az 3 gün aktif fiziksel aktivite önerileri, bireyler için rutin aktiviteler yapmayı ve yoğunluğunu arttırmayı, böylece obeziteyi ve metabolik sendromun oluşumunu önlemede faydalı olmalarını sağlar. Böylece faaliyet kalıbı haftasonu savaşçısı kilo kaybı ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseme amacınız varsa daha az etkili olacaktır.

Ayrıca OKUYUN: