içindekiler:
- Tıbbi Video: 2,5 Ayda Nasıl 12 Kilo Verdim? | Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Tüyoları
- Puerperium sırasında tüketilen sağlıklı yiyecekler için iyi seçim
- 1. Su
- 2. Omega-3 yağ asitleri
- 3. Az yağlı süt
- 4. Yeşil sebzeler
- 5. Yüksek lifli karbonhidratlar
- 6. Protein alımı
- 7. C vitamini bakımından zengin meyve
Tıbbi Video: 2,5 Ayda Nasıl 12 Kilo Verdim? | Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Tüyoları
Sadece hamilelik sırasında değil, günlük gıdaların besin alımına da dikkat etmelisiniz. Ayrıca doğumdan sonraki iyileşme döneminde veya puerperium döneminde yüksek besleyici gıda alımına öncelik vermelisiniz. İyileşme sürecini hızlandırmanın yanı sıra, sağlıklı gıda alımı da anne sütü üretimini kolaylaştırmaya yardımcı olur. Öyleyse, puerperium sırasında tüketilecek en iyi besin alımı nedir? Öğrenmek için okumaya devam edin.
Puerperium sırasında tüketilen sağlıklı yiyecekler için iyi seçim
Genellikle doğum sonrası dönem, her bir kişinin sağlık durumuna bağlı olarak yaklaşık 40 ila 60 gün sürer.Çeşitli sağlıklı besinler yemek, doğumdan sonra hareket etmenize ve kilo vermenize yardımcı olacak enerjiyi almakta çok önemlidir. Doğum ve emzirme sonrası hormonal değişikliklerle karşı karşıya kalmaktan bahsetmiyorum bile. Bu nedenle, daha fazla enerjiye sahip olmak ve emzirme sırasında süt üretiminizi kolaylaştırmak için sağlıklı gıdalar tüketin.
Burada, puerperium sırasında anneler için tavsiye edilen bazı yiyecekler şunlardır:
1. Su
Puerperium döneminde, susuz kalmayı önlemek için yeterli sıvıya sahip olmalısınız. Çünkü dehidrasyon vücudun enerji seviyesini düşürür ve iyileşme döneminde ve emzirme döneminde durumunuzu kötüleştirir. Günde yaklaşık 2 litre su içerek sıvı ihtiyaçlarınız için yeterlidir.
Fakat en önemli şey, susuzluk hissettiğiniz her an içmeniz, böylece su ihtiyacınızın karşılanması. Suya ek olarak, meyve suyu içerek sıvı ihtiyaçlarını değiştirebilirsiniz. Ancak unutmayın, herhangi bir tatlandırıcıya eklenmeyen doğal meyve suları seçin.
2. Omega-3 yağ asitleri
Pek çok yağlı balığın (örneğin somon, sardalya, halibut) içerdiği Omega-3 yağ asitlerinin, annelerin doğum sonrası depresyonu aşmasına ve beyin çalışmasını iyileştirmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Sadece bu değil, omega-3 yağ asitlerinin içeriği de bebeklerde duyusal, bilişsel ve motorik gelişimi iyileştirebilir. Bu omega-3 yağ asitleri somon, ton balığı, ami tohumları ve ceviz tohumları gibi gıdalarda yaygın olarak bulunur.
3. Az yağlı süt
Doğum sonrası annenin vücudunun sağlığını ve sağlığını korumak için, sütte ve bunun türev ürünlerinde besinlere ihtiyaç vardır. Protein içermesinin yanı sıra, B vitamini ve D vitamini, süt ve türevleri en iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Emziriyorsa, anne daha fazla kalsiyum gerekir. Çünkü annenin kendi kalsiyum ihtiyacını yerine getirmenin yanı sıra, çocuğun kemiklerinin büyümesi için kalsiyum da sağlaması gerekir.
4. Yeşil sebzeler
Çeşitli sebzeler, özellikle ıspanak, brokoli, lahana, fasulye ve diğer yeşil sebzeler gibi yeşil sebzeler, bol miktarda A vitamini, C vitamini, antioksidanlar ve demir içerir. Yeşil sebzelerin yanı sıra aynı zamanda sütten elde edilmeyen bir kalsiyum kaynağıdır. Sadece anneler için iyi değil, aynı zamanda yeşil sebzelerde bulunan besinlere de emzirdiğiniz bebeğin ihtiyacı vardır ve bebeğin demir eksikliği anemisi (ADB) alması önlenir.
5. Yüksek lifli karbonhidratlar
Puererit sırasında, anne yeni bir anne rolünü yerine getirmek ve yeni doğan bebeğe bakmak için yeterli enerjiye ihtiyaç duyar. Karbonhidratlar vücut için en iyi enerji kaynağıdır, ancak her türlü karbon dikkatsizce yenemez. Sağlıklı olan karbonhidrat tipini seçin, yani karmaşık karbonhidratlaryüksek lif içeriğine sahip. Karmaşık karbonhidratlar kan şekeri seviyesini yükseltmek zorunda kalmadan vücudun enerjisini artırabilir.
Kahverengi pirinç, kahverengi pirinç ve buğdaydan yüksek lifli karbonhidrat alımını alabilirsiniz. Kahverengi pirinç ve kahverengi pirinç, bebeğin beyninin gelişimi için gerekli olan çok sayıda folik asit içerir. Çok faydalı olan içeriğe ek olarak, doğum sonrası anneler için diyet programlarını desteklemede yüksek lifli karbonhidratlar da çok iyidir.
6. Protein alımı
Bebeğin beyninin gelişimini desteklemek ve anneye sakinleştirici bir etki sağlamak için protein bakımından zengin yiyeceklere de ihtiyaç vardır. Bu protein kaynağını fındıklardan elde edebilirsiniz. Özellikle siyah fasulye ve barbunya fasulyesi) gibi kara fasulye, yumurta, kırmızı et, balık, soya fasulyesi ve yumurta.
7. C vitamini bakımından zengin meyve
C vitamini, puerperium sırasında vücudun direncini artırabilir. Yenidoğan bebeğinizin bakımı nedeniyle oluşan yorgunluk bağışıklık sisteminizi biraz azaltacaktır. İşte bu yüzden annenin dayanıklılığını artırabilecek yiyecek alımına ihtiyacın var. C vitamini bakımından zengin olan meyveleri yiyebilirsiniz. C vitamini olan meyvelerin bulunması çok kolaydır, bunlar: portakal, ananas, üzüm ve guava.
