içindekiler:
- Tıbbi Video: 30 GÜNDE DÜZ BİR KARIN İÇİN 8 ETKİLİ EGZERSİZ
- Sayısız fayda ile birlikte Yoga
- Yoga yaralanmaya gerçekten duyarlı mı?
- Yoga yapmanın çeşitli riskleri
- Glokom komplikasyonları
- Artmış kan basıncı
- Sırt yaralanması
- Kas yaralanması
- Peki, yoga güvenli midir?
Tıbbi Video: 30 GÜNDE DÜZ BİR KARIN İÇİN 8 ETKİLİ EGZERSİZ
Kim düşünebilirdi ki, hareketleri sakin ve yavaş görünen yoganın vücuda çeşitli şikayetlere neden olabileceği ortaya çıktı. Evet, yoga aynı zamanda size yaralanma riskini verebilir. Bu nedenle, yozanın olumsuz etkilerinden kaçınmak için riskleri bilmeniz önemlidir.
Sayısız fayda ile birlikte Yoga
Yoga dünyadaki birçok insan tarafından uygulandı ve sağlığa yararlarını kanıtladı. Örneğin, yoga zihinsel sağlığı iyileştirebilir, stresi azaltabilir, kalp işlevini iyileştirebilir, kasların ve eklemlerin esnekliğini artırabilir.
Yoga yaralanmaya gerçekten duyarlı mı?
New York Times'tan kıdemli bir yoga eğitmeni olan Glenn Black'in bildirdiğine göre, temel olarak yogunluğun fiziksel olarak iyi durumda olan insanlar tarafından yapılması gerektiğine inanıyor. Veya, belirli koşulları özel yöntemlerle tedavi etmek için yoga da yapılabilir. Bu nedenle, yoga herkes için uygun değildir.
Glenn kendisi sık sık özlediğini ya da başını ayağa kalkmadığını itiraf etti.başaşağı durma) veya yoga yaparken omuz desteği ile ayakta durmak.
Neden bu Görünüşe göre, bu duruşlar oldukça riskli ve tehlikelidir. Genellikle, yetersiz fiziksel durum veya yaşanan sağlık sorunları nedeniyle yaralanma meydana gelir. Çeşitli yoga pozları özel yetenekler ve esneklik gerektirir, dikkatsizce kullanılamazlar.
Doğrudan yoga yapmak yerine, önce organı koşullandırmak için hafif hareketleri denemek daha iyidir. Bu, vücudun zayıf bölümünü güçlendirmeyi amaçlar.
Anlaşılan bu görüş, 2008'de Finlandiya'da yapılan küçük bir anketle güçlendirilmiştir. Ankette, bir aydan uzun süre yoga yapan anket katılımcılarının yüzde 62'sinin bir aydan uzun süren kas iskelet sistemi yaralanmaları olduğu iddia edildi. Bu anket Uluslararası Yoga Terapisi Dergisi'nde yayınlandı.
Yoga yapmanın çeşitli riskleri
Temel olarak, yogayı olumsuz etkiler çok nadirdir çünkü genellikle eğitmenler yeteneklerinizle poz vermenin zorluk derecesini ayarlamışlardır. Bununla birlikte, burada yoga yaparken dikkatli olmazsanız ortaya çıkabilecek çeşitli riskler vardır.
Glokom komplikasyonları
Glokom oluşur, çünkü göz küresinin arkasında aşırı baskı vardır. Bu bozukluk görme kabiliyetine neden olabilir. Belirli yoga hareketleri yaptığınızda, örneğin vücudunuzu baş aşağı yapan hareketler başaşağı durma ve shoulderstandGözdeki basınç artar ve gözdeki komplikasyonlara neden olabilir.
Artmış kan basıncı
Güçlü solunum teknikleri ve ters duruş, kan basıncını artırabilir. Eğer zaten yüksek tansiyon (hipertansiyon) geçmişiniz varsa, Breath of Fire gibi bazı yoga pozları durumunuzu hafifletmeyecek ve aslında durumunuza ekleyecektir.
Sırt yaralanması
Zorla otururken vücudu öne doğru bükme hareketi, özellikle bel bölgesinde, gerçekten savunmasız olan bir omurga plakası yaralanmasına neden olabilir. Lomber alt omurga. Genellikle ne olduğu bel ağrısıdır. Bu ayrıca ısıtma yetersizliğinden de kaynaklanabilir.
Kas yaralanması
PLoS ONE dergisinde bildirilen 76 yoga yaralanması vakasından yaklaşık 27'si kas yaralanmasından kaynaklanıyor. Bu, yetersiz ısınmadan kaynaklanabilir, böylece esnekliğiniz belirli bir aşamaya ulaşmamıştır, ancak yogaya zorlanır. Çözüm, kasların çekme sınırlarını, aşırı olmadıklarından ve bunun yerine yaralanmayla sonuçlayacağınızdan ölçebileceğinizden emin olun.
Peki, yoga güvenli midir?
Evet, yoga yapmak için hala güvenlidir. Temel olarak, yoga tehlikeli değildir. Bununla birlikte, yoga, çeşitli sağlık koşullarına sahip tüm insanlara yönelik bir tür egzersiz değildir.
Yoga öğretmeninizin talimatlarını dikkatlice dinlediğinizden, yönergeleri iyi takip ettiğinizden ve iyi ısındığınızdan emin olun. Uzuvlarınızı tanımak için hafif hareketler yapın, böylece bazı astanalar yapabilirsiniz. Uygun ısınma olmadan yoga yapmak, yaralanma riskini artıracak ve yoga üzerinde olumsuz etki yaratacaktır.
Ayrıca, yogayı olumsuz yönde etkilememek için şu anki sağlık durumunuzu bulmak için yoga yapmak isteyenler için de önemlidir. Bel ağrısı veya yüksek tansiyon gibi özel bir tıbbi geçmişiniz varsa, bir doktora danışın.
Ayrıca yoga eğitmeninize hangi sağlık koşullarına sahip olduğunuzu da söyleyin. Bu şekilde, eğitmen alıştırmaları ayarlayacaktır ve yeteneklerinize göre pozlar verecektir.
