içindekiler:
- Tıbbi Video: KARIN KASI MI ? | Süresi kısa & etkisi fazla karın kası egzersizi!
- 40 yaş ve üstü kaçınılması gereken egzersiz türleri
- 1. Ağır kardiyo egzersizi
- 2. Sit up ve mekik
- 3. Bacak basın
Tıbbi Video: KARIN KASI MI ? | Süresi kısa & etkisi fazla karın kası egzersizi!
40 yaşına girdiğinde, vücut çeşitli değişiklikler yaşar. Düşük metabolizmadan eskisi kadar güçlü olmayan kemiklere. Bunun için, 40 yaşına girmek için ayarlamanız gereken bazı alışkanlıklar var. Egzersiz alışkanlıkları dahil. Egzersiz vücut için sağlıklı olsa da, sağlığa zararlı olabilecek çeşitli egzersiz türleri vardır. Çünkü tendonlarınız, kaslarınız ve eklemleriniz yaşla birlikte değişir.
40 yaş ve üstü kaçınılması gereken egzersiz türleri
Kuzey Kaliforniya'daki Palmer Kayropraktik Koleji'nden mezun olan bir spor uzmanı ve doktor olan Shin Ohtake, 40 yaşında kaçınılması gereken çeşitli egzersizlerin olduğunu belirtti.
1. Ağır kardiyo egzersizi
Kardiyo gerçekten sağlıklı ve kolay bir egzersizdir. Ancak, 40 yaşın üzerindeyseniz, ağır kardiyo aslında göbek yağını artırabilir ve yaşlanmayı hızlandırabilir. Ohtake, uzun bir süre boyunca yapılan ağır kardiyo egzersizinin, karın yağını artıran kortizol hormonunu (stres hormonu) artırabileceğini belirten bir çalışma olduğunu belirtti.
Ek olarak, diğer çalışmalar da çok ağır olan kardiyo egzersizinin serbest radikallerin üretimini artırabileceğini belirtti. Serbest radikaller, vücuttaki sağlıklı hücrelere zarar verebilen ve kronik enflamasyona neden olan moleküllerdir. Sonuç olarak, bu durum vücudun daha hızlı yaşlanmasına ve çeşitli ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Ancak bu, kardiyo yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece bu, zamanı sınırla ve çok fazla zorlama. Ohtake, bir dakikalık kardiyo yapmanın, olumsuz yan etkilere ihtiyaç duymadan inatçı karın yağını yakarken vücudunuzu formda tutmanın en etkili yolu olduğunu söylüyor.
2. Sit up ve mekik
do oturmak ve mekik aşırı derecede, özellikle 40 yaş ve üstü yanlış tekniklerle belinizi zedeleyebilir. Sadece bu değil, bu durum da omurga üzerinde aşırı baskı yapabilir.
Sonuç olarak, omurilik zedelenmesi riski yüksektir. Bu nedenle, bu tür egzersizlerden kaçınmalısınız, böylece ağır ölümcül yaralanma tehlikesini önleyebilirsiniz.
Dr. Teksas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi'nden bir kemik cerrahı olan Katherina Coyner, vücudun çekirdeğindeki kasları güçlendirmek için tahta yapmaktan çok daha iyi olacaktır.
Bu egzersiz sadece kolay değil, aynı zamanda omurgayı tamamen düz tutabilir. Yerde duran iki kolla yapın ve pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
3. Bacak basın
Bacak basın 40 yaş ve üstü girdiğiniz zaman kaçınılması gereken sporlardan biri olun. Yaşlanma, dizlerinizi, bacaklarınızı ve belinizi yaralanmalara daha yatkın hale getirir. Dahası, yaşlandıkça, dizleriniz ve bacaklarınızdaki mukavemet azalır. Genellikle bu durum merdivenlerden yukarı veya aşağı indiğinizde hissedilir.
Merdivenlerden inip çıkarken diziniz ağrıyor, güçsüz ve titrer. Bunun için spor yaparak ayaklarınıza baskı yapmamalı ve aşırı yük binmemelisiniz. bacak basın.
Vücut dengesini geliştirebilecek spor yapmak daha iyidir. Çünkü vücudun dengesi yaşla birlikte düşer ve yürürken burkulma riskini artırabilir.
Egzersiz yapmak için, günde birkaç dakika boyunca tek ayak üzerinde durmayı pratik edebilirsiniz. Diğer ayakla değiştirmeden önce 20 saniye tutmaya çalışın.
