içindekiler:
- Tıbbi Video: Spor yaparken su içilir mi? | Fitness Hakkında Merak Edilenler - Sizden Gelenler 🏃🏋🚰
- Ne kadar su içmelisin?
- Mümkün olduğunca egzersiz yaptıktan sonra su içer misiniz?
Tıbbi Video: Spor yaparken su içilir mi? | Fitness Hakkında Merak Edilenler - Sizden Gelenler 🏃🏋🚰
Egzersizden sonra su içmek kesinlikle herkes için bir içgüdü haline geldi. Ancak, içme suyu sadece egzersiz yaptıktan sonra önemli değildir.Çünkü, egzersiz yaparken sıvı eksikliği baş dönmesine, baş ağrısına, kramplara ve diğer sağlık koşullarına neden olabilir. Artan miktarda sıvı içildiğinde, vücut daha güçlü olacak ve aktiviteye devam edecek enerjiye sahip olacaktır.
Peki, egzersiz yaparken ne kadar su içmelisiniz? Hadi, aşağıdaki cevaba bakınız.
Ne kadar su içmelisin?
Egzersiz sonrası içme suyu miktarını belirlerken göz önünde bulundurulması gereken ilk şey, vücudun ne kadar sıvı kaybedeceğini dengelemek. Azalan vücut ağırlığı, vücuttaki yağ miktarını azaltmak anlamına gelmez, ancak vücuttaki sıvıyı azaltmak anlamına gelir.
İdeal olarak, egzersizden sonra 30 dakika içinde 250 ml su içmelisiniz. Ve her 0.5 kg vücut ağırlığı düşürülmüşse, 450 ila 500 ml maden suyu ile değiştirmeniz gerekir.
Aynı şekilde, aksine, su kaybını önlemek için egzersiz yapmadan önce içme suyu deneyin. Genel talimatlar, egzersizden 2 veya 3 saat önce 500 - 600 ml kadar su içmenizi tavsiye ediyor.
Ayrıca egzersiz veya egzersiz sırasında her 10-20 dakikada bir 200 ml ila 300 ml su içmeniz gerekir. Yapın ve ağırlığınız egzersiz öncesi gibi geri dönene kadar azar azar su içmeyi deneyin.
Yukarıdaki açıklama sadece kaba bir tahmindir. Bununla birlikte, ne kadar su içmeniz gerektiği genellikle yaşınıza, cinsiyetinize, ne kadar içmeniz gerektiğine, boy ve kilonuza, egzersiz yoğunluğuna ve ne kadar süreyle egzersiz yaptığınıza bağlıdır. Genel olarak, çok terleyen insanların da içmek için daha fazlasına ihtiyacı olabilir.
Mümkün olduğunca egzersiz yaptıktan sonra su içer misiniz?
Egzersizden sonra içme suyu yapılması zorunlu bir şey olsa da, çok fazla su içmek hiponatremiye neden olabilir. Hiponatremi nedir? Hiponatremi, kanınız aktığında ortaya çıkan bir durumdur çünkü çok fazla su içersiniz, böylece kan sodyum seviyeleriniz çarpıcı bir şekilde düşer. Bu normal aktiviteye sahip kişilerde nadir görülür, ancak bazen egzersiz sırasında ve sonrasında çok fazla su tüketen maraton koşucular gibi sporcularda görülür.
Bu hiponatreminin durumu genellikle kafa karışıklığına, zayıflığa, ajitasyona ve nöbetlere neden olur. Aşırı durumlarda, ölüm meydana gelebilir. Hiponatreminin ilk semptomları bulantı ve kas kramplarıdır. Bu semptomlar, sporcularda olduğu gibi, daha fazla su içmenizi sağlayarak dehidrasyon semptomlarını da taklit edebilir.
Hiponatremi tıbbi bir acil durumdur ve acil tedavi gerektirir. Hiponatremiyi önlemenin bir yolu, kaybolan vücut sıvılarını elektrolit içeren içeceklerle değiştirmektir.
