içindekiler:
- Tıbbi Video: HERKESTEN ÖNCE YERE İNMEK! PUBG Mobile Yere Hızlı İnme Atlama Taktikleri ve En İyi vuruşlar
- Çömelme atla bacak gücüne dayanan bir spordur
- Çeşitli faydalar bodur atlama
- Nasıl yapılır bodur atlama
- 1. İlk Isınma
- 2. Güvenli bir yer bulun
- 3. Doğru şekilde yapın
- 4. Egzersiz seansını germe ile kapatın
- 5. Abartma
- Herkes yapamaz bodur atlama
Tıbbi Video: HERKESTEN ÖNCE YERE İNMEK! PUBG Mobile Yere Hızlı İnme Atlama Taktikleri ve En İyi vuruşlar
Çömelme atla çömelme ve zıplama olmak üzere iki hareketten oluşan fiziksel bir egzersizdir. Genellikle bu egzersiz ısınma hareketinin bir parçası olarak yapılır. Düzenli ve kesin yapılırsa, bodur atlama vücut sağlığı için birçok fayda sağlar. Yararlarından biri bodur atlama kanıtlanmış olan şey, kalça kaslarınızı ve kalçalarınızı sıkmaya yardımcı olduğu.
Spor yapmanın yararlarını ve güvenli kurallarını öğrenin bodur atlama Aşağıda.
Çömelme atla bacak gücüne dayanan bir spordur
Çömelme atla Plyometrik egzersiz. Basitçe söylemek gerekirse, pliometrik eğitim, aktif olarak zıplamanızı veya hareket etmenizi gerektiren bir egzersiz türüdür. Bu egzersiz tek bir egzersiz olarak veya diğer hareketlerle birlikte yapılabilir. Ek olarak, bu spor aynı zamanda bir araçla veya araçsız da yapılabilir, örneğin kutuyu yukarı ya da çocuk bahçesi, ip atlama çömelme topu tutarken vb.
hatırlamak bodur atlama tekrarlanan atlama hareketlerinin hakim olduğu vücudunuz ağır bir şekilde bacak kuvvetine dayanacaktır. Peki, bu hareketi ayaklarınızdaki streç refleksleri geliştirmek için kullanışlı yapan da budur.
Atlamadan sonra her inişinizde, kalça kaslarınız gerilir ve bir sonraki atlama için tekrar büzüşür. Sonuç olarak, ikinci atlama vb. Çok daha yüksek ve daha güçlü olacaktır.
Çeşitli faydalar bodur atlama
Bu egzersiz birçok sağlık yararı sunar. Genellikle sporcular bundan yararlanır bodur atlama özellikle bacaklarda ve eklemlerde çeviklik ve kuvvet egzersizi yapmak.
fayda bodur atlama diğeri kötü duruşun geliştirilmesine yardımcı olmaktır. Bir bilgisayar ekranının önünde oturup daha fazla zaman geçiren bir ofis çalışanıysanız, bu sporu deneyebilirsiniz.
Bu egzersizi ne kadar sık yaparsanız, vücudunuz çevik hareket etmeye o kadar fazla alışacaktır. Bu şekilde, diğer egzersiz türlerinde (kardiyo, kuvvet antrenmanı, hatta günlük aktiviteler olsun) daha akıllı ve uyarlanabilir olabilirsiniz.
Nasıl yapılır bodur atlama
İşte bunu yapmanın bazı yollarıbodur atlamaiyi ve doğru:
1. İlk Isınma
Isınma genellikle egzersizden önce yapılır ve bedeni fiziksel aktivite yapacak şekilde hazırlamaya yarar. Adından da anlaşılacağı gibi, ısıtma egzersiz yapmadan önce vücut sıcaklığını arttırmayı amaçlar, böylece vücut yapılacak fiziksel hareketlerin yoğunluğuna uyum sağlamaya başlar.
Egzersizden önce ısınmak için birçok neden vardır. Temel olarak, ısıtma iki ana amaç için gerçekleştirilir. Birincisi, yaralanmayı önlemektir, ikinci hedef ise egzersiz yaparken performansı arttırmaktır.
2. Güvenli bir yer bulun
Bu egzersizi yapmadan önce, spor ekipmanınızın doğru olduğundan emin olun. Bu, rahat spor ayakkabıların kullanımı ile başlatılabilir. Konforlu spor ayakkabılar, egzersiz sırasında yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca bu egzersizi güvenli bir yerde yapın. Yeni başlayanlar için, bu alıştırmayı halılarda, çimlerde, beton zeminlerde veya asfaltta yapmamanız önerilir. Kullandığınız ayakkabılar ayak bileğinize veya dizlerinize zarar verebilir. Güvenli bir yüzey arayın, böylece iniş yaparken kendinizi daha rahat hissedeceksiniz. Ahşap zeminler, kontrplak parçaları veya egzersiz için özel şilteler üzerinde pratik yapabilirsiniz.
3. Doğru şekilde yapın
Çömelme atla her yaş ve cinsiyet için oldukça güvenli olan egzersizlerden biridir. Ancak, doğru ve güvenli bir teknik yaparsanız bu geçerlidir. Nasıl yapılacağı konusunda kafanız karıştıysa bodur atlama Kılavuza uyarak doğru ve güvenli:
- Ayakları geniş açıldı
- Her iki el de dirsekler dışarı bakacak şekilde başın arkasına yerleştirilir
- Uyluklarınız yere düzelene kadar dizlerinizi bükün
- Vücudunuzu kaldırın ve ayak parmağını yere iterek mümkün olduğunca yükseğe zıplayın
- Çömelme pozisyonunda yavaşça arazi
- Yeteneklerinize uygun olarak tekrar tekrar yapın
Sipariş avantajları bodur atlama optimal olarak hissedilebilir, hareket yapabildiğinizden emin olun bodur Düzgün. Eğer teknik bodur doğru, o zaman hareketi ile birleştirebilirsiniz atlama, aka atla.
Zıplarken inerken ayaklarınıza dikkat edin. Zemine dokunduğunuzda ayaklarınızı sert bir şekilde damgalamaktan kaçının. Ayak parmaklarınızı yere dikkatlice değdirdikten sonra derhal topuğu takip edin.
Bilmeniz gereken bir diğer önemli şey, vücudunuzu gerçekten yapamadığı zaman bu egzersizi yapmaya zorlamak değildir. Egzersiz sırasındaki çoğu yaralanma vakası, doğru tekniği uygulamaması ve kendilerini kabiliyetlerinin çok ötesine iten birinden kaynaklanır.
4. Egzersiz seansını germe ile kapatın
germe aka gerginlik, vücut tekrarlayan aktiviteler yaptıktan sonra kas esnekliğini geri kazanmakta faydalıdır. Bir bakıma, germe işlemi soğuma çabası olarak yapılır, çünkü egzersiz yaparken çok uzun süren kasların kasların gevşemesine yardımcı olabilir.
5. Abartma
Yapması eğlenceli ve çok etkili faydalar sağlayan sporları bulurken, onları daha sık yapma eğilimi vardır. Ama dikkatli ol, hareketlerini yap.quat jump çok fazla eklem ve kemikleriniz için iyi değil. İdeal olarak, bu egzersizi haftada iki defadan fazla yapmayın.
Herkes yapamaz bodur atlama
fayda bodur atlama vücut sağlığı için, şüphe duymanıza gerek yok. Fakat ne yazık ki, herkes bu sporu yapamaz. Bu egzersizi yapmak için önerilmeyen bazı koşullar, eklem ve kemik hastalığı, obezite, diyabet ve sinir hastalıkları geçmişine sahip olmaktır.
Bu koşullardan bazılarına sahip kişilerden biriyseniz, egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmalısınız.çömelme atlayışı. Bu, yaralanmayı önlemek veya durumunuzu daha da kötüleştirmek için yapılır.
