içindekiler:
- Tıbbi Video: HIZLI KİLO VERMEK İÇİN KARDİYO MU ? AĞIRLIK MI ?
- Kardiyo vs ağırlık kaldırma, hangisi daha hızlı kalori yakar?
- Ağırlık kaldırmanın bonus avantajları
- İdeal vücut egzersiz türünü birleştirerek daha çabuk elde edilir
Tıbbi Video: HIZLI KİLO VERMEK İÇİN KARDİYO MU ? AĞIRLIK MI ?
Spor, en etkili olduğu kanıtlanmış ideal vücut ağırlığını elde etmenin bir yoludur. Ancak her türlü egzersizde, hangisi vücut kaybetmek daha hızlıdır: kardiyo egzersiz mi, ağırlık kaldırma mı?
Kardiyo vs ağırlık kaldırma, hangisi daha hızlı kalori yakar?
Kardiyo egzersizi, kilo vermenize yardımcı olmak için seçilen en yaygın egzersiz türüdür, çünkü bu aktivite yağ yakmada çok etkilidir.
Kardiyo egzersizinin kendisi kalp atış hızını arttırmak için yapılan bir egzersizdir. Kalp, daha güçlü ve tekrar daha güçlü olması için hareket etmesi gereken kaslardan oluşur. Kalp kası güçlü olduğunda, kan damarları daha fazla ve daha hızlı kan tahliye edebilir, böylece daha fazla oksijen kas hücrelerine akabilir. Bu, egzersiz ve istirahat sırasında hücrelerin daha fazla yağ yakmalarına izin verir. Kardiyo egzersiz örnekleri yürüme, koşu ve yüzmedir.
Araştırmalar, yaptığınız kardiyo yoğunluğun arttıkça, yakılan kalorilerin arttığını buldu. İşte hesaplamaya bir örnek: Eğer vücut ağırlığınız şimdi 73 kg ise, ılımlı bir koşu hızında 30 dakika koşmak yaklaşık 250 kalori yakar. Ne kadar hızlı koşarsanız yakılan kaloriler aynı çalışma süresinde yaklaşık 365 kaloriye ulaşabilir.
Ağırlık kaldırma hakkında nasıl? Ağırlıkları kaldırmak, yakılan kalorileri artıracaktır, çünkü antrenman yaptıktan sonra, kaslarınızı lifi geliştirmek için çok fazla enerjiye ihtiyaç duyacaksınız. Penn State araştırması, ağırlık kaldırma ağırlıklarının aerobik egzersizlerden (bir tür kardiyo egzersizi) 3 kilogram yağ yakabileceğini bildirmiştir.
Bir başka Harvard çalışması, günde en az 20 dakika ağırlığında bir asansöre binen erkeklerin, abdominal yağ fazlalığını sadece kardiyo yapanlara göre daha iyi koruyabildiğini buldu. Bu arada, kardiyo göbek yağını kesmek için yeterli değildir.
Ağırlık kaldırmanın bonus avantajları
Vücut yağının daha hızlı yanmasına ek olarak, ağırlık kaldırma, kemik gücünü artırmak ve korumak ve metabolizmayı artırmak gibi diğer önemli faydalara da sahiptir.
Bir araştırma 16 hafta boyunca ağırlık kaldırmanın kalça kemiği yoğunluğunu ve kemik büyümesini yüzde 19 artırabildiğini buldu. Bu yarar, sklerostin seviyelerinin kontrol edilmesinden elde edilirken, kemik büyümesinde önemli rol oynayan özel IGF-1 hormonlarının üretimini arttırır. Sklerostin, insan vücudundaki doğal proteinlerden biridir, eğer kemiklerde olağanüstü seviyelerde biriken kemik kaybı riskini artırabilir.
Diğer çalışmalar, rutin kaldırma ağırlıklarının, 39 saat sonra bile kalori yakma ve vücut metabolizmasını artıracağını söylüyor. 24 haftalık ağırlık çalışmasından sonra, erkek katılımcıların vücut metabolizmaları% 9 artarken, kadınlar% 4'e ulaştı.
İdeal vücut egzersiz türünü birleştirerek daha çabuk elde edilir
Yanlış kardiyo egzersizi vücuttaki stres hormonu kortizolünü artırabilir, bu da vücudun midede daha fazla yağ depolamasına neden olabilir. Bu nedenle, göbek yağından kurtulmak ve kilo vermek isteyenler için, ağırlık kaldırma egzersizleri de dahil olmak üzere diğer egzersizlerle birleştirmelisiniz.
Sağlık Bölümünden yapılan araştırmada, Duke Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, kardiyo ve ağırlık egzersiz seanslarının bir kombinasyonunu yapan katılımcıların, her hafta 47 dakikalık rutin bir egzersizden sonra 7 kilograma kadar yağ yakabildiklerini buldu.
Amerikan Spor Hekimliği Kolajına (ACSM) göre, haftada 150 dakikalık toplam egzersiz süresi kilo vermede çok etkili.
