içindekiler:
- Tıbbi Video: sandalyede karın egzersizleri ile göbek eritme! abdominal exercises on a chair for a flat stomach!!
- Bir sandalyede otururken 7 Yoga pozlar anında ve yapmak kolaydır
- 1. Yükseltilmiş eller poz
- 2. Poz döndürün
- 3. bilek açma poz
- 4. yan açılı poz
- 5. Savaşçı pozu
- 6. Danışma omuz açacağı poz
- 7. Gevşeme: savana poz
Tıbbi Video: sandalyede karın egzersizleri ile göbek eritme! abdominal exercises on a chair for a flat stomach!!
Sert boyun problemleri, vücut ağrıları ve sırt ağrıları, bilgisayarda uzun süre oturmak zorunda olan birçok ofis çalışanı tarafından sıkça karşılaşılmaktadır. Rahatlayın, çünkü şarj ederken vücudunuzu esnetmek ve rahatlamak için yapabileceğiniz çeşitli basit yoga pozları var. İlginç bir şekilde, sandalyeden kalkmanıza gerek yok. İşte ofisteyken yapabileceğiniz bazı yoga pozları seçenekleri.
Bir sandalyede otururken 7 Yoga pozlar anında ve yapmak kolaydır
1. Yükseltilmiş eller poz
Yoga pozlar ilk otururken kolayca yapabileceğiniz omurga dik oturmak ve ellerinizi dik ve açık bir şekilde yönlendirmektir.
Derin bir nefes alırken bunu yapın, sonra nefes verin. Nefes verirken, sandalyenin şeklini izleyerek sırtınızı ve göğsünüzü hafifçe bükerek vücudunuzu geri getirin. Bu hareketi birkaç saniye basılı tutun, daha sonra ellerinizi vücudunuzun yanında yavaşça bırakın.
2. Poz döndürün
Hala sandalyede ve sırtınız dik olarak oturma pozisyonunda. Alarak ve soluk alarak başlayın, ardından iki elinizi de kolun tutamağına yerleştirin ve vücudunuzu dönüşümlü olarak sağa ve sola doğru yavaşça döndürmeye başlayın. Bu yöntem, uzun süre oturmak ve eğilmek nedeniyle kalça ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
3. bilek açma poz
Bilgisayar başında yazarak saatler geçiren bir ofis çalışanıysanız, bilek ve kollarınızın bazen gerilmesi gerekir.
Bileğinizi her yöne bükmek için bir dakikanızı ayırın. İlk önce, sol elinizi kullanarak parmak uçlarına basarak sağ elinizi geriye doğru tutun, birkaç saniye bekleyin. Aynı şeyi sol elinizde sağ elinizi kullanarak basarak da yapın.
İkincisi, iki elinizi de yukarı doğru açıp her iki elinizi de yukarı ve aşağı doğru hızlı bir şekilde kenarlara doğru sallayın. Bu, her iki elinizde de gerilimi serbest bırakacaktır.
4. yan açılı poz
Her iki ayağınız da yere değdiğinde oturma pozisyonunda kalın. Ardından sağ elinizin ucunu yere getirin ve sol taraf yukarı bakacak şekilde ayağın yan tarafına yerleştirin. Vücudunuzu eğmeye başladığınızda derin bir nefes alın ve sağ elinizi bırakın, ardından birkaç saniye bekleyin. Aynı şeyi sırayla yapın, sol eliniz sağ bacağınıza dik ve dik durun.
5. Savaşçı pozu
Şimdi, oturma pozisyonunuzu daha önce doğrudan yana olan pozisyondan değiştirin. Sağ ayak, gövdenin önünde sağ tarafa bakarken, sol ayak arkaya doğru konumlandırılmış halde iken yanlara doğru yapın.
Derin bir nefes alarak, her iki elinizi de vücudunuzun yanına yerleştirin. Sonra yavaşça nefes verirken ellerinizi dik bir şekilde kaldırın. bu hareketi art arda ve dönüşümlü olarak sol ayağın ön tarafındaki konumu ile yapın.
6. Danışma omuz açacağı poz
Adından da anlaşılacağı gibi, otururken diğer yoga pozları bir çekmece açıyor gibi yapılabilir. İşin püf noktası, sandalyenizi masadan geriye doğru kaydırın ve yalnızca ellerinizin masa çekmecesine ulaşabildiğinden emin olun. Her iki açık kolu çekmeceye dokunacak şekilde hizalayın, sonra iyi bir omuz gerginliği elde etmek için başınızı kollarınızın arasına bırakın.
Bu hareketin işlevi sandalyede dik oturduktan sonra çok gerilmek ve omzunu doğru yöne geri getirmektir.
7. Gevşeme: savana poz
Her şey bittikten sonra gözlerinizi kapatın, dik oturun, ayaklarınızı yere temas halinde tutun ve ellerinizi kucağınıza koyun. İşlemin tadını çıkarırken bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Bu savana pozisyonu, vücudunuzun daha önce yapılan tüm yoga pozlarının tüm iyi faydalarını emmesine yardımcı olacaktır.
