içindekiler:
- Tıbbi Video: Bir Hafta Boyunca Hiçbir Şey Yemezseniz Neler Olur?
- 1. sahur kaçırmayın
- 2. Besleyici yiyecekler tüketin ve bol miktarda su için.
- 3. Yoga yapmak için doğru zamanı seçin
- 4. Nazik Yoga şiddetle tavsiye edilir
- 5. Bir şekerleme al
Tıbbi Video: Bir Hafta Boyunca Hiçbir Şey Yemezseniz Neler Olur?
Ramazan ayının ikinci haftasına bu kez girdiğimizi hissetmiyoruz. Ya orucun? Hala pürüzsüz mü? Veya topallamaya başlamak? Genellikle oruç tutarken diğer aylar kadar aktif olmadığımızı hissederiz, çünkü genellikle uyku eksikliği, uykulu olma ve enerji eksikliği nedeniyle sık sık tam bir ay olmadığından sporu unuturuz.
Sizler için gerçek yoga uygulayıcıları, fiziksel olarak iyi olmanın yanı sıra, oruç sırasında rutin uygulamalar da sizi yoga egzersizinizi ruhsal olarak derinleştirmeniz için eğitir ve tabii ki bu, aç ve susuz olduğunuzda hissettiğiniz manevi değerlere uygundur.
Bildiğiniz gibi, oruç tutmak sağlığınız için çok iyidir, çünkü oruç tuttuğunuzda, vücudunuza sindirim organlarının performansı, kan şekeri seviyesini düşürme ve bağışıklık sistemini arttırma dahil olmak üzere vücut performansını geliştirme şansı verir. Yoga yaparken aktif kalmak için oruç tutarken ve zayıf hissetmekten veya enerjiden yoksun kalmaktan kaçınmak için birkaç ipucu vardır.
1. sahur kaçırmayın
Bu çok önemlidir, çünkü kahvaltı diğer aylarda yapabileceğiniz gibi çok önemlidir, çünkü sahur yemek oruç tutarken gün boyunca enerji kaynağınızdır. Namaz vakti gelinceye kadar yemeye çalışın ve şafakta beslenme alımınıza dikkat edin.
2. Besleyici yiyecekler tüketin ve bol miktarda su için.
Oruç sırasında yiyecek alımınıza dikkat ettiğinizden emin olun. En azından karbonhidratları, proteinleri ve yağları birleştirerek besleyici yiyecekleri genişletin. Karbonhidratlar enerji kaynakları için iyidir, protein ve yağ ise gün boyunca kendinizi tam hissetmenizi sağlar. Yulaf ezmesi gibi lif bakımından yüksek olan karbonhidrat türünü seçin, yağlı yiyecekleri veya kızarmış yiyecekleri önleyin. Ayrıca, çay ve kahve gibi kafeinli içecekler yerine su içmeniz önerilir; bu, Ramazan ayı boyunca uyku düzeninde değişiklikler meydana geldiğinde uyumanızı zorlaştırabilir.
Vücudunuzu nemlendirmek için günde en az 8 bardak su için, fakat bir kerede büyük porsiyonlar içmeyin. İçme suyunun yanı sıra, karpuz, salatalık, domates ve portakal gibi çok miktarda su içeren bazı meyve ve sebzeler de hidrasyon için çok iyidir ve şafakta tüketilebilir.
3. Yoga yapmak için doğru zamanı seçin
Bir ofiste çalışırken, pratik yapmak için iyi bir zaman oruç tutmadan hemen önce olur, çünkü genellikle çalışma saatleri eve gider ve mideniz boşsa yoga daha iyi çalışır. Kırılmadan hemen önce tereddüt edip hissedebilirsiniz .. Artık yoga için enerjiniz yok, ama sınıftan ayrıldığınızı hayal edin, hızlı kırılma zamanı geldi, sonra vücudunuz su alır. Uygulamadan sonra yorgun hissetmek hemen kaybolur. Ancak hemen büyük bir yemek yemediğinizden emin olun, ancak tarih veya aperatiflerle başlayın.
Daha esnek çalışma saatleri olan ya da hafta sonları sadece yoga yapanlar için, sabahları da yoga deneyebilirsiniz. Tecrübelerime göre, vücut çok taze hissediyor ve yoga yaptıktan sonra biraz kestirme olanağınız var. Oruç tutarken uyuklamak da değer katıyor, biliyorsun!
4. Nazik Yoga şiddetle tavsiye edilir
Aslında, uygulamanız gereken yoga türünü değiştirmeniz gerekmez, özellikle de önceki yoga uygulamalarınız haftada üçten fazla ise. Ancak, nazik yoga, restoratif yoga veya yin yoga yapmak, vücudunuzun oruç tutan durumunu desteklemek için çok iyidir. Bahsettiğim yoga türleri enerjiyi geri kazanmanıza, sizi daha rahat ve sakinleştirmenize yardımcı olabilir, bu yüzden oruç tutmanın özü ile aynı düzeydedir. Fiziksel olarak çalışmaya devam etmenin yanı sıra, medyumunuzu daha odaklı, dengeli ve daha sabırlı olmak için de eğitirsiniz.
Fakat eğer hala Hot Yoga, Vinyasa veya Ashtanga'yı ve daha dinamik ve rutin olan diğer yoga türlerini uygulamak istiyorsan, tabii ki her seferinde kendini kavradığın ve kendini yorgun hissettiğinde zorladığın sürece hiçbir kısıtlama yoktur.
5. Bir şekerleme al
Oruç aydaki zorluklardan biri uyku düzeninizi değiştirmektir, ancak günde en az 8 saat uyumak sizin için çok önemlidir. Örneğin uyku sürenizi parçalara, geceleri 6-7 saat, şafaktan 30-60 dakika ve öğle saatlerinde 30-60 dakikaya bölebilirsiniz. Hatta her dua etmeye başladığınızda 15 dakika.
Peki ne bekliyorsun? Ramazan ayını yoga pratiğinizi atlamak, akıcı bir şekilde ibadet etmek ve yogaya devam etmek için bir bahane haline getirmeyin!
* Dian Sonnerstedt, Hatha, Vinyasa, Yin ve Prenatal Yoga'dan özel sınıflara, ofislere ve Bali'deki Ubud Yoga Merkezine çeşitli yoga türlerini aktif olarak öğreten profesyonel bir yoga eğitmenidir. Dian şu anda YogaAlliance.org'da kayıtlı ve doğrudan @ Instagram hesabına, @diansonnerstedt adresinden ulaşılabilir.
