içindekiler:
- Tıbbi Video: Selüliti Yok Eden 3 Egzersiz
- Selülitlerin üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek sporlar
- 1. Geri adım atma
- 2. Lateral akciğerler
- 3. Alternatif yükselme topuklu
- 4. top hamstring curl Kararlılığı
- 5. Buzağı Yükseltme ile Squat
Tıbbi Video: Selüliti Yok Eden 3 Egzersiz
Selülit cildi engebeli ve düzensiz hale getirir. Selülit genellikle kalçalarda ve uylukta görülür. Ancak, bu durumun vücudunuzdaki diğer yağlı bölgelere saldırabileceği olasılığını dışlamayın. Selülitin bir doktordan yardım istemek için doğal yoldan üstesinden gelmesine yardımcı olabilecek birçok yol vardır. Selülit ile doğal bir şekilde başa çıkmayı seçerseniz, onu gizlemeye yardımcı olabilecek birkaç egzersiz türü vardır.
Selülitlerin üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek sporlar
Selüliti tamamen ortadan kaldıramasa da, bazı egzersiz türleri yağ ve selülit vücut kısımlarının sıkılaştırılmasına yardımcı olabilir. Bu şekilde selülit görünümünün gizlenmesi beklenir. İşte evde deneyebileceğiniz egzersizler:
1. Geri adım atma
Bu bir egzersiz, kuadrisepslerin, olukların ve hamstringlerin sıkılaştırılmasına yardımcı olur. Uyluklarda selülit varsa, bu egzersizi aşağıdaki adımlarla uygulayabilirsiniz:
- Tezgahın karşısındaki yerde durun.
- Tezgahın üzerine doğru adım atın, ardından sol bacağınızı kalça yüksekliğinde kaldırın.
- Sol bacağınızı aşağı, geri başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Sol ayağınız yere değdikten sonra, kıvrılırken vücudunuzu aşağıya bakacak şekilde arkaya doğru indirin.
- Her döngü 10 kez üç set tekrarlayın.
2. Lateral akciğerler
Yanal akciğerler veya yan akciğerler iç ve dış uylukları daha sıkı hedefleyen egzersizlerdir. Bu şekilde, selülit artık sizin görünümünüze bakmaz ve karışmaz. Bunu yapmanın yolu kolaydır, işte adımlar:
- Ayaklarınızla omuz genişliğinizi birbirinden ayırın.
- Ellerini göğsünün önünde tut.
- Ardından, sağ ayağınızı bükülmüş ve sol ayağınızı dik tutarak vücudunuzu sağa doğru eğin.
- Göğsünü dik tutmaya çalış ve kalçalarını geriye doğru çek.
- Sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve gövdeyi aynı pozisyonda sırayla ters yönde yatırın.
- Diğer tarafa geçmeden önce her bir tarafta 10 ila 12 kez yapın.
3. Alternatif yükselme topuklu
Bu egzersiz kalçalarınızı ve ayrıca kalçalarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. İşte nasıl yapılacağı:
- Ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş durun.
- Her iki elinizi her belinize yerleştirin.
- Uyluklarınız neredeyse yere değene kadar dizlerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça indirin.
- Vücudu tekrar durmak için itin ve 15 kez tekrarlayın.
- 15 kez sonra, aynı adımları tekrarlayın ama vücudunuzu alçaltırken sağ topuğunuzu kaldırın.
- Aynı adımları tekrarlayın. Fark, vücut yavaşça alçalırken sol topuğu kaldırın.
4. top hamstring curl Kararlılığı
Bu bir egzersiz bir ortam olarak yoga topları gerektirir. Bu alıştırma ile, vücudun çekirdeği, oluklar ve kalçalar, düzenli olarak yapılırsa çok daha sıkı olacaktır. Topu hazırladıktan sonra, aşağıdaki adımları uygulayın:
- Topu, ayaklarınızın altına yerleştirerek uzanın, böylece başınız alçalır.
- Avuçlarınız aşağı bakacak şekilde ellerinizi vücudunuzun yanına zemine doğru yerleştirin.
- Vücudunuzu ve bacaklarınızı dik tutmaya çalışın.
- Dengeyi korumak için topa ayaklarınızla bastırın.
- Topuğu, her biri 10 ila 12 tekrarlı 3 set kalçaya doğru çekerek topu hareket ettirin.
5. Buzağı Yükseltme ile Squat
Livestrong'tan alıntı yapılan ağız kavgası alt vücut kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olur. Selülit kılık değiştirmenin yanı sıra, ağız kavgası ayrıca vücudun daha fazla kalori ve yağ yakmasına yardımcı olur. Bunu bir çömelme varyasyonunu yapmak için, işte adımlar:
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın.
- Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı aşağıya, bacaklarınız öne doğru uzanırken zemine paralel olana kadar aşağıya doğru eğin.
- Vücudu tekrar yukarı kaldırın ve topuzu yavaşça yukarı doğru kaldırarak başparmağını alın.
- Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
