içindekiler:
- Tıbbi Video: Bir Dakikada Uyumanızı Sağlayacak 12 Tuhaf Yöntem
- Yoga hareketi daha iyi uyumak için
- 1. İşlevsel çömelme
- 2. Bir tarafı kıvrımlı savaşçı
- 3. Sırtüstü bükülmüş diz bükümü
- 4. Diyafragma solunum ve geriye sayım meditasyonu
Tıbbi Video: Bir Dakikada Uyumanızı Sağlayacak 12 Tuhaf Yöntem
Bazıları bir bardak ılık sütün daha hızlı uyumasına yardımcı olabileceğini ve meditasyonla daha hızlı uyuya kalan insanlar olduğunu söylüyor. Uyumana yardımcı olacak birçok yol var ve sana en uygun olanı bulmak zorundasın.
Uyku eksikliği vücudumuz üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir. Yorgun ve konsantre olamıyor olmanın yanı sıra, uyku eksikliği, obezite, depresyon, ateş, diyabet, kalp hastalığı ve felç gibi çeşitli hastalıkların riskini de artırabilir.
Uyumakta zorlanırsanız, uyumana yardımcı olmanın birçok yolu vardır. Yapılabilecek sağlıklı bir yol, yani yoga. İyi uyumanıza yardımcı olmak için her gece yapabileceğiniz birkaç yoga tekniği ve hareketi var. Bu yoga hareketi vücudun doğal uyku sürecini tetiklemek için birkaç dakika içinde yapılabilir.
Yoga hareketi daha iyi uyumak için
1. İşlevsel çömelme
Dik bir pozisyonla başlayın. Bacaklarınız arasındaki mesafeyi kalçalarınıza paralel olarak yayın, kollarınızı omuzlarınıza paralel olacak şekilde gerin, ardından yavaşça çömelme pozisyonuna başlayın. Topuklarına ağırlık ver.
Topuklarınızı kaldırmadan veya düşmek istediğiniz gibi hissetmeden çömelmekte zorluk çekiyorsanız, yatağınızın kenarı gibi, pozisyonun daha sabit olması için güvenli bir şey tutabilirsiniz.
Bir çömelme pozisyonunda üç derin nefes alın. Her nefes verdiğinizde belinizi gevşetmeye odaklanın. Ayak bileğinizde, dizinizde veya kıvrılmalarınızda rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, bacaklarınız arasındaki mesafeyi genişletmeyi deneyin.
2. Bir tarafı kıvrımlı savaşçı
Ayakta durmadan başlayın. Sağ ayağınızı arkaya doğru kaydırın, topuk üzerinde durun ve parmağınızı işaretleyin. Dizin sol topukunuza dik olana kadar sol dizinizi bükün ve sağ bacağınızı düz bir pozisyonda tutun. Dengeleme zorluğunuz varsa, sol elinizi bir yatağa veya duvara koyabilirsiniz, ancak kalçanıza koyamazsınız.
Sağ elinizi başınızın üstünde kaldırın ve sağ tarafınızı gerin, ardından nefes verin. O zaman o pozisyonu koru ve nefes ver. Sonra tekrar nefes al ve sağ elini tekrar eskisi gibi konumlandır. Aynı hareketi diğer tarafta da tekrarlayabilirsiniz.
3. Sırtüstü bükülmüş diz bükümü
Bacaklarınız uzanmış ve kollarınız yanlarda olacak şekilde, yatış pozisyonuna başlayın. İsterseniz başınızın altına bir yastık yerleştirin. Sol dizinizi kaldırın ve göğsünüze doğru bastırın, ardından nefes verin.
Sonra yavaşça sol dizinizi vücudunuzun sağ tarafına doğru çekerken yavaşça nefes verin. İki derin ve derin nefes alın, sonra diğer tarafta tekrarlayabilirsiniz.
4. Diyafragma solunum ve geriye sayım meditasyonu
Yatmaya başlayın ve bir yastığı başınızın üzerine ve bir tane diz altına yerleştirin. Gözlerini kapat, derin ve yavaşça burnundan nefes al. Göğsünüzün tüm duvarının göğüs kafesinin dibine kadar genişlediğini hissetmeniz gerekir. Yavaşça 20'den 1'e kadar geri sayıma nefes verin ve göğüs duvarınızın orijinal konumuna döndüğünü hissedin.
Yavaş yavaş nefes verdikten sonra, hala çıkarılabilecek herhangi bir hava olup olmadığını görmek için karın kaslarınızı sıkmaya çalışın. Bundan sonra tekrar nefes almaya başlamadan önce bir an için durun. Her nefes aldığınızda nefesinizi uzatmaya ve derinleştirmeye çalışın. 30-40 nefes kadar tekrarlayabilirsiniz.
