içindekiler:
- Tıbbi Video: Yatmadan Önce 8 Dakikalık Bir Antrenman Yapın ve Bir Ayda Neler Olacağını Görün
- Egzersizden sonra ne yapılmalı?
- 1. Soğutma (kasları germe)
- 2. Yıkamak ve kıyafet değiştirmek
- 3. İçme suyu
- 4. Mideyi doldurun
Tıbbi Video: Yatmadan Önce 8 Dakikalık Bir Antrenman Yapın ve Bir Ayda Neler Olacağını Görün
Egzersiz öncesi hazırlık çok önemlidir. Ancak, ayinler spor eşit derecede önemli olduktan sonra sıralanır. Sıkı egzersiz yaptıktan sonra derhal kıyafetinizi değiştirip ofise gitmeyin veya yiyecek aramayın. Egzersizinizin etkili sonuçlar vermesi ve vücudun zarar görmemesi için yapılması gereken birkaç önemli şey vardır. Aşağıdaki tüm bilgileri kontrol edin.
Egzersizden sonra ne yapılmalı?
1. Soğutma (kasları germe)
Eğer spora başlamadan önce ısınmayı unutmazsanız, egzersiz yaptıktan sonra ayrıca kaslarınızı, yani kaslarınızı da serinletmeniz gerekir. Soğutma, kaslarınız hala oldukça sıcak olduğu sürece derhal yapılabilir.
ABD'deki Özel Cerrahi Hastanesinden bir spor hekimliği uzmanına göre, Dr. Jordan D. Metzl, kaslarınızın daha rahat olması için yaklaşık kırk dakika sürer. Soğumaya başladığında, kaslarınız büzülür (sıkılır). O zaman sadece rahatlarsanız, burkulma gibi kaslarda yaralanma riski vardır. Bu yüzden, kasların soğumasından ve büzülmeden önce gerindiğinizden emin olun.
Ayrıca, Dr. Jordan Metzl, kasları en az on dakika boyunca germeyi önerir. Beş dakika boyunca basit bir gerdirme yapabilirsiniz, ardından köpükle gerdirmek haddeleme.
2. Yıkamak ve kıyafet değiştirmek
Ter ile ıslanan spor kıyafetlerinizde oyalanmayın. Egzersizinizi bitirdiyseniz derhal giysilerinizi ve iç çamaşırınızı değiştirin. Giysiler ter nedeniyle nemli olduğu için mantar, bakteri ve mikropların üremesi için ideal bir yer olacaktır. Ayrıca cilt enfeksiyonlarına ve sivilcelerine karşı daha duyarlı hale gelirsiniz. Seorang cilt uzmanı, dr. Neal Schultz, mantar, bakteri veya bakteri üremesini önlemek için egzersizden en geç yarım saat sonra giysileri değiştirmenizi önerir.
Ancak, önce bir duş alma şansınız olsa daha iyi olurdu. Sıcak veya sıcak su değil, soğuk suyla duş almaya çalışın. Sebebi soğuk su, egzersiz sonrası iltihabı hafifletmeye ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir.
3. İçme suyu
Egzersiziniz sırasında kaybedilen sıvıyı değiştirmek için, yeterince su içmeyi unutmayın. Egzersiz sırasında kalbiniz çok daha fazla çalışır ve daha fazla oksijen gerektirir. Bu yüzden hemen oksijen alımınızı tekrar içme suyuyla doldurmalısınız.
Egzersizden hemen sonra bol su içmenize gerek yok. Yavaş yavaş yavaş yavaş içebilirsiniz. Çünkü çok fazla su içip çok hızlı içmek de risklidir. Örneğin, kasları germeden önce bir bardak su, gerdikten sonra bir bardak ve duşa girdikten veya elbisenizi değiştirdikten sonra son bir bardak su için.
4. Mideyi doldurun
Egzersiz sonrası mideyi doldurmak, meşgul olduğu veya aç olmadığı için genellikle göz ardı edilen bir şeydir. Aslında, uygulamadan sonra yemek, zaten çok çalışan kasları onarmak ve yeniden inşa etmek için önemlidir.
Egzersizden yaklaşık yarım saat sonra, vücudunuzun kasları restore etmek için yeterli miktarda karbonhidrat ve protein alması gerekir. Bu yüzden, şimdi iyi bir an çünkü beslenme alımı kas yağmak için hemen işlenecek, sadece yağ rezervi olarak depolanmayacak.
Bu nedenle, tavuk, yumurta, yulaf ezmesi, balık, yoğurt, süt ve peynir gibi protein bakımından zengin yiyeceklerden oluşan bir menü seçin.
