içindekiler:
- Tıbbi Video: Uzun Yaşamak İstiyorsanız Yapmanız Gereken 10 Şey
- Fiziksel aktivite ve egzersiz arasındaki fark nedir?
- Spor piramidi nedir?
- Seviye 1
- Seviye 2
- Seviye 3
Tıbbi Video: Uzun Yaşamak İstiyorsanız Yapmanız Gereken 10 Şey
Bu modern çağda, çalışma talepleri faaliyetlerimizi daha kalabalık hale getiriyor. Teknoloji günlük aktiviteler gerçekleştirmemizi kolaylaştırıyor, ancak aynı zamanda farkında olmadan daha az aktif olmamızı sağlıyor. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, bulaşıcı olmayan hastalıkların (diabetes mellitus, hipertansiyon, inme, obezite) sayısını arttırmada temel risk faktörleri, sağlıksız beslenme düzenleri ve kötü yaşam tarzlarıdır. Bu kötü yaşam tarzları arasında fiziksel hareketsizlik, sigara içmek, stres, kirli ortamlar, hava kirliliği ve su kirliliği var.
Genel olarak, fiziksel aktivite eksikliği alışkanlığı küresel olarak 1,9 milyon ölüme neden olmaktadır, çünkü meme kanseri, kolon kanseri ve rektum kanseri vakalarının% 10-16'sını oluşturur ve iskemik kalp hastalığının% 22'sine neden olur. Bir araştırma, fiziksel aktivite ve egzersiz yapmak için tembel olan insanlarda kalp hastalığına yakalanma riskinin 1.5 kat arttığını belirtti. Aslında, yukarıdaki çeşitli hastalıkların önlenmesi ve kontrolü, vücudu hem fiziksel aktivite hem de spor şeklinde her zaman aktif olarak hareket etmeye davet ederek çok kolay ve ucuzdur.
Fiziksel aktivite ve egzersiz arasındaki fark nedir?
Fiziksel aktivite, enerji / enerji harcaması olarak kasların ürettiği herhangi bir vücut hareketidir. Genellikle kilo-kalori olarak ifade edilir. Fiziksel aktivitelere yürüme, koşma, merdiven çıkma ve evin süpürülmesi, yıkanması ve temizlenmesi gibi günlük aktiviteler dahildir. Yaşam tarzı her zaman asansöre binmek gibidir. sürmek, teslimat emriBir bilgisayarın önünde saatlerce oturmak, iyi bir yaşam tarzı değil, bu aktiviteler çok fazla enerji ve kas hareketi gerektirmiyor. Fiziksel aktivite, aktiviteyi gerçekleştirmek için serbest bırakılan enerjiye bağlı olarak birkaç derece, yani hafif, orta ve şiddetli derecelere sahiptir.
Egzersiz yapılandırılmış ve planlanmış bir fiziksel aktivite iken. Bu aktivite, fiziksel zindeliğin bir veya daha fazla bileşenini korumak için gerçekleştirilen, kalp-akciğer dayanıklılığını, kas gücünü, kas dayanıklılığını, kas esnekliğini eğitmek ve hatta istenen vücut şeklini oluşturmak olup olmadığını tekrarlayan hareketlerden oluşur.
Bu yüzden fiziksel aktivite ve egzersiz farklıdır, ancak sağlıklı bir vücuda sahip olmak için her ikisi de yapılmalıdır. Genel olarak sağlık gelişimi her gün en az 30 dakikalık fiziksel aktivite ile sağlanabilir. Bununla birlikte, DSÖ, anlaşılması daha kolay olan 3 tam seviyeden oluşan bir spor piramidi olan sağlıklı bir kombinasyon önermektedir.
Spor piramidi nedir?
Spor piramidi, fiziksel aktiviteyi ve egzersizi birleştiren artan hareketler için bir öneridir. Bu piramit günlük yaşamda onu hatırlamamıza ve pratik etmemize yardımcı oluyor. Bu piramit aynı zamanda vücut kondisyonunu korumak için kısıtlanması gereken aktiviteler sunar.
Seviye 1
Seviye 1 günlük fiziksel aktivite, fiziksel uygunluğun temelidir. Vücudun hareket etmek için eğitilmiş olması gerekir, bu nedenle her gün en az 30 dakika aktif olarak hareket etmeye çalışın. Aktiviteler sürekli veya her aktivite ile kombinasyon halinde en az 10 dakika yapılabilir. Bu seviyede ne yapabilirsiniz?
- Bir ofiste veya dükkandayken, yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullanın. Tırmanma veya inme merdivenleri, fark etmeden kalorileri azaltabilen ılımlı aktiviteler içerir.
- Motorlu taşıtların kullanımını sınırlayın.
- Çok uzak olmayan bir yere ulaşmak için yürüyün.
- Boş zamanlarında veya hafta sonları bahçecilik.
- Aracı daha uzak bir yere park edin, böylece her gün ekstra adımlar atabilirsiniz.
Seviye 2
Seviye 2, aerobik egzersiz ve eğlence sporlarından oluşmaktadır. Bu seviye için, aşağıdaki şartlar altında haftada 3-5 kez yapmanız gerekir:
- Aerobik egzersiz → Her seferinde 20 dakika. Önerilen süre 20-60 dakikadır. Faaliyetler arasında tempolu yürüyüş, koşu, ip atlama, bisiklete binme, yüzme sayılabilir.
- Eğlence sporları → 30 dakika / saat. Örnekler futbol, futsal, basketbol, tenis, dövüş sanatları ve aerobik. Her zaman ısınmayı ve soğumayı unutmayın. Seçtiğiniz spor için güvenli olan kuralları ve ekipmanı izleyin.
Seviye 3
Bu seviyede, yaptığınız faaliyetler biraz ağır olmaya başlar ve daha fazla enerji gerektirir. Bununla birlikte, 1. ve 2. seviyeyi doğru bir şekilde geçmiş olanlarınız yükünüz hissetmeyecektir, çünkü vücudunuz yeterince adapte olmuştur. Bu seviyede, haftada sadece 2-3 kez yapmanız gerekir:
- Esneklik egzersizleri → Bunu yapabilirsiniz streching basit veya yoga. Hareketleri 1 dakika boyunca yapın. 3 set tekrarlayın. Bu egzersizi yapmadan önce ısınmayı unutmayın. Her bir gergiyi 1 gerilme noktasında tutun ve ağrılı noktada gerilmeye zorlamayın.
- Vücut geliştirme ve dayanıklılık → ağırlık kaldırma, sit up, push up, Basitçe söylemek gerekirse, bir halteriniz yoksa, tam suyla dolu büyük boy bir şişelenmiş sudan yararlanabilirsiniz. 3 setin 8-12 tekrarını yapın. Eğitim günleri arasında en az 1 gün ara vermeyi unutmayın.
Bilmen gereken 3 spor seviyesi bu. Piramidin tepesinde, seni yapan faaliyetleri sınırlasıkışmış bir konumda, örneğin TV izlemek, oyun oynamak veya bilgisayarda saatlerce çevrimiçi olmak ve 30 dakikadan fazla oturmak.
Daha iyi sonuçlar almak için günlük aktiviteler planlamanız ve makul hedefler belirlemeniz gerekir. Beğendiğiniz aktiviteleri bulun ve sıkılırsanız yeni aktiviteler yapmaktan korkmayın. Mutlu hareketli ve sağlıklı yaşam!
Ayrıca OKUYUN:
- Çok Kalori Yakan 10 Ev Temizleme Etkinliği
- Spor Hobileriniz için 8 Akıllı Telefon Uygulaması
- Egzersiz Öncesi ve Sonrası Yemek Yenebilecek En İyi Yiyecekler
