içindekiler:
- Tıbbi Video: Cinsel İlişkide Başa Gelen En Utanç Verici 7 Şey
- Gelecekteki annelerin hızlı bir şekilde hamile kalmaları için fiziksel olarak hazırlık yapılması
- 1. ağırlığı koruyun
- 2. Besin alımını koruyun
- 3. Kafein ve alkol tüketimini sınırlandırın
- 4. Düzenli egzersiz başlat
- 5. Sigara içmeyi bırakın
- Hızlı hamile kalmak ister misiniz? Bundan sonra yaşam tarzınızı değiştirin
Tıbbi Video: Cinsel İlişkide Başa Gelen En Utanç Verici 7 Şey
Hamile kalmaya çalıştığınızda, yumurtlama zamanından, doğurganlık seviyesinden başlayarak yaşlanmaya kadar kontrol edemediğiniz birçok belirleyici vardır. Ancak, fazla cesaret alamadım. Roma'ya giden birçok yol olduğunu söyledi. Benzer şekilde, başarılı bir hamileliğe giden yol. Hamile kalmaya çalışmaya başlamadan önce önemli fiziksel hazırlıkları yaparak hızlı bir şekilde hamile kalabilirsiniz. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Gelecekteki annelerin hızlı bir şekilde hamile kalmaları için fiziksel olarak hazırlık yapılması
Hamile kalmaya çalışmadan en az üç hafta önce, vücudunuzu hamilelikten önce hazırlamak için aşağıdaki ipuçlarını uygulayın. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, vücudunuzu mümkün olduğunca sağlıklı tutmak sürece yardımcı olacaktır. Doğurganlığı artırmaya yardımcı olmasının yanı sıra, sağlıklı bir vücut fetüsünüzün gelişmesi için iyi bir yer olacaktır.
1. ağırlığı koruyun
Normal bir vücut kitle indeksine sahip olmak sadece vücudunuzun sağlığı için önemli değil, aynı zamanda hızlı bir şekilde hamile kalmanın anahtarıdır. Eksik veya fazla kilolu olmak, doğurganlık sorunları yaşama riskinizi artırabilir.
Beden kitle indeksi 18.5'ten az "çok ince" aralığındadır. Karşı uçta, 30 puanın üstünde vücut kitle indeksi aralığı obez olarak sınıflandırılır. Her ikisi de genellikle düzensiz adet döngüsü ve zor yumurtlama neden olur.
Gebe kalmaya çalışırken aşırı kilo alırsanız, doktorunuza danışmanız iyi olur.
2. Besin alımını koruyun
Kilonuzu korumak önemlidir, ancak vücudunuza giren besinlere de dikkat etmeniz gerekiyor. Meyveler, sebzeler, proteinler, tahıllar ve süt ürünlerinden oluşan dengeli bir diyet üreme sisteminizin işlevini geliştirir. Amerikan Hamilelik Derneği, hızlı hamile kalmak istiyorsanız aşağıdaki besinleri tüketmenizi de önerir:
- Folik asit: Çocuk doğurma çağındaki kadınlar günde 400 mg folik asit tüketmelidir. Bu vitamin koyu yeşil sebzelerden, portakallardan, bezelyelerden ve güçlendirilmiş tahıllardan ve ekmeklerden elde edilebilir. Folik asit içeren takviyeler de alabilirsiniz.
- kalsiyum: Üreme çağındaki kadınların, az yağlı süt, yoğurt, koyu yeşil sebzeler ve tofudan elde edilebilen günde en az 1000 mg kalsiyum tüketmesi teşvik edilir.
- Doğum Öncesi Vitaminler: Hangisinin sizin için en uygun olduğunu bulmak için çeşitli prenatal vitamin ürünlerini deneyebilirsiniz. Bazı doğum öncesi vitaminleri genellikle fetüsünüz için gerekli olan DHA içerir. Değilse, diğer ek ürünlerden alım eklemeniz gerekebilir. Doktorunuz ayrıca ihtiyaçlarınıza uygun vitaminler yazabilir.
3. Kafein ve alkol tüketimini sınırlandırın
Hamile kalmaya çalışırken, kafein alımınızı en aza indirmek iyi bir fikirdir. Günde en fazla 200-300 mg kafein alın. Kafein tüketimi ile doğurganlık arasında net bir bağlantı olmasa da, bazı çalışmalar kafein tüketiminin doğurganlık sorunlarına ve hatta düşüklere neden olabileceğini göstermektedir.
Alkol tüketimi de sınırlı olmalıdır. Birçok büyük çalışma alkol içme alışkanlıklarını doğurganlık düzeyleriyle ilişkilendirmektedir. Haftada beş kezden daha az alkol içmek zararlı bir etkiye sahip olmayabilir, ancak ağır içicilerin dikkatli olması gerekir, çünkü bu alışkanlıklar doğurganlığa müdahale edebilir ve bebeğin gelişimini bozabilir.
Günde birkaç bardak kahve tüketirseniz veya haftada birkaç kez alkol alırsanız, gebe kalmadan önce alışkanlığı azar azar azaltmayı düşünmelisiniz. Yavaş yavaş azaltarak, hamilelik küçüldüğünde kafein ve alkolün bozulmasına karşı bir reaksiyonla karşılaşabilirsiniz. Sizin için ne kadar kahve veya alkol alınabileceğinden hala emin değilseniz, bir doktora danışabilirsiniz.
4. Düzenli egzersiz başlat
Spor yalnızca vücudunuzun hamilelik sırasında formda kalmasına yardımcı olmaz ve doğum sürecine yardımcı olur, aynı zamanda başarılı bir hamilelik için seyahatinizi kolaylaştırır. Bir çalışma, ılımlı bir şiddette egzersiz yapmanın (yürüme veya rahat bisiklet sürmek gibi) gebe kalma sürecini hızlandıracağını göstermektedir. Ancak diğer yandan, çalışma aynı zamanda koşu, bisiklete binme ve yoğun yüzme gibi ağır egzersizlerin gebe kalma olasılığını% 42 azaltabildiğini gösteriyor.
Gerçekten yorucu egzersiz ve doğurganlık oranları arasındaki ilişkiyi bulmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Hamile kalmaya çalışırsanız ve birkaç ay sonra çalışmazsa, doktorunuz egzersiz yoğunluğunu azaltmanızı önerebilir. Düzenli egzersiz yapmıyorsanız, her gün 30 dakika aerobik egzersizle başlamayı ve haftada iki ila üç gün egzersiz yapmayı deneyin.
5. Sigara içmeyi bırakın
Amerikan Üreme Tıbbı Derneği Sigara içen kadınların, sigara içmeyen kadınlardan daha fazla gebe kaldıklarını belirtir. Kısırlık riski, bir kişinin her gün tükettiği sigara sayısındaki artışla birlikte artar. Hamile kalmayı denemek istiyorsanız, doğurganlığınızı artırmak için sigarayı bırakmak iyi bir fikirdir. Ne kadar çabuk durursanız, vücudunuzun durumu için o kadar iyi olur.
Hızlı hamile kalmak ister misiniz? Bundan sonra yaşam tarzınızı değiştirin
Yeterli egzersiz yapmak, sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak ve sağlıksız yaşam alışkanlıklarını durdurmak, bir kadının kısırlık veya kısırlık riskini azaltabilir. Vücudunuzu hamileliğe nasıl hazırlayacağınız konusunda başka sorularınız varsa, doktorunuza sorabilirsiniz.
