içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamilelikte Tiroid Hormonunun ve İyotun Önemi - Prof. Dr. Mustafa Sait Gönen
- İyot nedir?
- İyot tüketmek neden bu kadar önemlidir?
- İyot ne zaman tüketilmeli
- Diğer iyot kaynakları
Tıbbi Video: Hamilelikte Tiroid Hormonunun ve İyotun Önemi - Prof. Dr. Mustafa Sait Gönen
İyot yeterliliği hamile kadınlar için önemlidir, çünkü iyot fetal nörolojik gelişimde çok etkili bir mineraldir.
İyot nedir?
İyot, vücudun tiroid hormonları oluşturması gereken bir mineraldir. Tiroid, vücudun gıdalardan enerji kullanmasına ve depolamasına yardımcı olan bir hormon oluşturan boynundaki bir bezdir. Bebeğinizin beyninin ve sinirlerinin gelişmesine yardımcı olmak için hamilelik sırasında iyot gerekir. Sinir sistemi (beyin, omurilik ve sinirler) bebeğinizin hareket etmesine, düşünmesine ve bir şeyler hissetmesine yardımcı olur.
İyot tüketmek neden bu kadar önemlidir?
İyot, vücudunuzun en çok enerjiyi kullandığı an olan tiroid bezini ve metabolizmasını düzenlemede önemli bir rol oynar.
Gebelikte iyot ayrıca bebeğinizin beynini ve sinir sistemini geliştirir. İyot eksikliği, tüm dünyada meydana gelen zihinsel yetersizlik ve beyin hasarının önemli bir nedenidir. Hamilelik sırasındaki iyot eksikliği de düşük, erken doğum ve ölü doğum riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
İyot ne zaman tüketilmeli
Tüm toplam BKA'yı bir gün iyottan yapmanız gerekmez. Alternatif olarak, birkaç gün veya haftada ortalama öneri sayısına uyması için iyot alımını yerine getirebilirsiniz.
Hamilelik sırasında her gün 220 mikrogram iyot gerekir. Tüm doğum öncesi vitaminleri iyot içermez, bu yüzden iyot içeren yiyecekleri yediğinizden emin olun. Doktorunuza, iyot takviyesi almanız gerekip gerekmediğini sorun.
Diğer iyot kaynakları
İyot süt ürünlerinde, yumurtalarda, sebzelerde, deniz ürünlerinde (özellikle deniz veya tuzlu suda) ve mayada bulunur. (Çeşitli gıda türlerindeki iyot miktarı, yetişdiği topraktaki veya sudaki iyot miktarına göre değişir).
Deniz sebzeleri çok fazla iyot içerir - bazen düzenli tüketim için çok fazla. Deniz sebzeleri yemek kaşığı başına 1,986 mcg iyot içerir, bu da toleransın üzerindeki alım seviyesinin üstündedir; Gıda ve Beslenme Kurulu itibaren Tıp Enstitüsü günde 1.100 mcg'dir.
İyot içeren iyi besinler şunları içerir:
- 3 ons morina: 99 mcg
- 1 su bardağı az yağlı yoğurt: 87 mcg
- 1 çorba kaşığı wakame (deniz sebzeleri): 82 mcg
- 1 orta boy, kavrulmuş patates cipsi: 60 mcg
- Süt 1 su bardağı: 56 mcg
- 1 nori yaprağı (çeşitli suşi türlerinde kullanılan deniz sebzeleri): 40 mcg
- 3 ons karides: 35 mcg
- 2 balık köftesi: 35 mcg
- 3 ons hindi, kızartma: 34 mcg
- 1/2 fincan pişmiş lacivert fasulye: 32 mcg
- 2 ons mozzarella peyniri: 20 mcg
- 3 ons orkinos, yağda konserve: 17 mcg
- 1/2 su bardağı çilek: 6 mcg
(Karşılaştırma için, 3 ons et veya balık kartı destesinin boyutuna eşittir.)
