içindekiler:
- Tıbbi Video: İyi Uykular - Kaliteli Uykunun Sırları
- Uyku düzenleri neden kadınların doğurganlığını etkiler?
- Doğurganlığın yanı sıra, uyku eksikliği vücudunuzdaki bazı şeyleri etkileyebilir
- İyi bir uyku düzenini nasıl belirlersiniz?
- 1. Stresi yönetin
- 2. Fazla mesai yapmayın
- 3. Uykuyu engelleyen alışkanlıklardan kaçının
- 4. Güneşte bask
Tıbbi Video: İyi Uykular - Kaliteli Uykunun Sırları
Uyku, beyin sistemini yenilemeye ve geliştirmeye yardımcı olabilecek bir yaşam zorunluluğu, ruh halive kadınların doğurganlık hormonları dahil vücuttaki önemli hormonlar. Düzensiz bir adet döngüsü varsa, şansınız uyku düzeniniz kötüdür. Neden bu Aşağıdaki açıklamaya bakınız.
Uyku düzenleri neden kadınların doğurganlığını etkiler?
Beyin vücuttaki melatonin ve kortizol hormonunu düzenler. Bu hormonların her ikisi de, vücudun insan organlarının tüm fonksiyonlarını kontrol eden biyolojik saati olan sirkadiyen ritmini düzenler. Sirkadiyen ritimler, ne zaman uykunuz ne zaman ve ne zaman sabah uyanacağınızı da düzenler.
Melatonin hormonu, beyindeki görüşünüzün merkezine yakın bir yerde bulunan epifiz bezi tarafından üretilir. Gözleriniz biraz aydınlık veya karanlık olursa, epifiz bezi gece olduğunu anlar ve melatonin hormonunun üretimini arttırır.
Melatonin hormonunun seviyesi arttığında, uyuşukluk ortaya çıkacak ve doğurganlığı etkileyen luteinize edici hormon (LH) ve leptinin hormonları östrojen ve progesteron salınımını tetikleyecektir. Shape'den gelen bir çalışma, bir lambadan veya televizyondan geceleri çok fazla ışığın melatonin üretimini yavaşlatacağını, uykusuzluğa neden olduğunu ve dişi üreme hormonlarını bozabileceğini belirtiyor. Adet döngüsünüz bozulabilir veya hamile kalma şansınızı azaltabilir.
Yapılan araştırmanın fazla olmadığı kanıtlanmış olmasına rağmen, uyku sırasında rol oynayan ve üretilen interhormon ilişkisinin uyku düzeniyle kadın doğurganlığı arasında bir bağlantı olduğu görülmüştür.
Doğurganlığın yanı sıra, uyku eksikliği vücudunuzdaki bazı şeyleri etkileyebilir
Uzun vadede uyku eksikliği sadece kadınların doğurganlığına müdahale etmekle kalmaz aynı zamanda sizi huzursuz ve huysuz yapar. Zamanla bu, cinsel kaliteyi düşürebilir ve hızlı bir şekilde çocuk sahibi olma şansınızı azaltabilir. Diyabet, obezite ve kalp hastalığı gibi hastalıkların da zayıf uyku düzenine sahip kişilerde ortaya çıkması daha eğilimlidir.
Doğurma Verimliliği, Dr. ABD (ABD), Kuzey Carolina'da bir psikiyatrist olan Tracy Latz, uykusuzluğa bağlı uykusuzluğun erken yaşlanmaya neden olma potansiyeline sahip olduğunu söyledi.
İyi bir uyku düzenini nasıl belirlersiniz?
Normalde, yetişkinler için uyku ihtiyacı yaklaşık sekiz saattir. Ancak, bazen uyku düzenini bozan uykusuzluk gibi bir rahatsızlık yaşarsınız. Aşağıdaki ipuçları daha iyi bir uyku kalitesi elde etmek için uyku düzeninizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
1. Stresi yönetin
Stresli hissediyorsanız, vücuttaki kortizol seviyeleri yüksektir. Bu, uyku düzeninizin daha da kötüleşmesi için rahatlamanızı ve kaliteli bir uyku almanızı önler. Bunun üstesinden gelmek için yoga yapmaya çalışın.
2. Fazla mesai yapmayın
Düzensiz adet kanaması ve gebe kalma zorluğuna göre Dr. Phyllis Zee, ABD'deki Northwestern Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Uyku Bozukluğu Merkezi'nin lideri ve nöroloji profesörü olan Ph.Dis, çalışma programlarıyla ilgileniyor (vardiya gece) veya her gece fazla mesai alışkanlığı.
3. Uykuyu engelleyen alışkanlıklardan kaçının
Uyku düzeninizi bozabilecek birçok alışkanlık var. Örneğin televizyon izlemek, cep telefonu dinlemek, kitap okumak ve yatmadan beş saat önce kafein tüketmek. Bütün bu aktiviteler sizi uyumayı zorlaştırır.
4. Güneşte bask
Sirkadiyen ritmini geri kazanmak için herkesin her gün en az bir saat güneşe maruz kalması gerekir. Dr. "Parlak ışık yumurtlamayı artırabilir, doğurganlığı iyileştirmek için parlak ışığın kullanımı hala araştırılmaktadır," dedi. Daniel Kripke, ABD Kaliforniya Üniversitesi'nde psikiyatrist.
Uyku apnesi, uykusuzluk ve uyku kalitenizin düşmesine neden olan diğer hastalıklar gibi uyku bozuklukları yaşarsanız. Uyku düzeninizin iyileşmesi ve normale dönmesi için kalıcı olan tedavi ve tedaviyi almak için derhal doktorunuza danışın.
