içindekiler:
- Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu
- 1. Sizi daha uzun süre dolduran yiyecekleri yiyin
- 2. Çok fazla yemeye devam edin, ancak içeceklerden alınan kalorileri sınırlandırın
- 3. Bu çeşitli ipuçlarını uygulayın, böylece yemek bölümü daha fazla kontrol edilebilir
- 4. Öğün atlamayın
Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu
Diyet yapılırken açlık hissetmek doğaldır, çünkü vücut normal ihtiyaçlardan daha düşük kalorili alım alır. Ancak, nadiren aşırı olmayan açlık bizi, yiyecek yeme veya kalorileri yüksek içecekler gibi alım alışkanlıklarını sınırlandırma çabalarını sabote etmeye zorlar. Sonuç olarak, uzun süre "diyet yapılıyor" olmasına rağmen önemli bir kilo kaybı yaşanmadı.
Temel olarak, aşırı açlık, vücudun buna alışık olmadığından veya diyet sırasında çok fazla kalorinin azalmasından dolayı ortaya çıkar. Diyet sırasında ihtiyaç duyulan şey daha az kalorili yeni ve sağlıklı bir diyet oluşturmak olsa da. Aşırı açlığın diyetinize karışmasını önlemek için birkaç ipucu:
1. Sizi daha uzun süre dolduran yiyecekleri yiyin
Tüketilen gıda miktarına ek olarak, gıdadan beslenme, biri daha fazla lif ve sudur; Lif, sindirim sisteminde daha dayanıklı olan kompleks karbonhidratlara dahil edilir, çünkü sindirimi zordur. Tıpkı diğer karbonhidrat türleri gibi, elyaf da enerji ve kalori üretebilir, ancak çok fazla değil ve daha dayanıklı olma eğilimindedir.
Gıdalardaki yüksek kalorili seviyeler genellikle yağlı yiyeceklerden gelir ve şeker ve un gibi basit karbonhidratlara sahiptir. Tersine, düşük kalorili yiyecekler genellikle çok miktarda lif ve su içerir. Düşük kalorili yiyeceklerden bazı örnekler:
- Ispanak, brokoli, domates, havuç, kavun, çilek ve elma gibi meyve ve sebzeler.
- Çeşitli süt ürünleri
- Kahverengi pirinç, kepekli ekmek, buğday makarna ve patlamış mısır gibi tam buğday.
- Fındık.
- Yağsız etyağsız et) tavuk, dana eti ve balıktan (özellikle som balığı).
Lifin yanı sıra, et ve balık tüketiminde omega-3, EPA ve DHA gibi iyi yağlar bulunur ve bunlar daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur. Ek olarak, bu besinlerin kalp sağlığı, beyin ve cilt sağlığı için de faydaları vardır.
2. Çok fazla yemeye devam edin, ancak içeceklerden alınan kalorileri sınırlandırın
Belki diyet yaparken dikkat etmeniz gereken bir şey değildir, ancak gerçekte içeceklerden alınan kalorilerin sayısı da oldukça fazla olabilir, hatta yiyecekten aldığınız toplam kaloriyi aşabilir. Şurup ve paketlenmiş meyve suları gibi tatlı içecekler, alkolsüz içecekler ve yüksek kalorili olanlar dahil olmak üzere süt içeren paketlenmiş içecekler. Bunun yerine, meyvelerden doğal şekerli meyve suları gibi içecekler deneyin. Su ayrıca daha iyi tüketilir çünkü ilave şeker içermez. Bu şekilde, tatlı içeceklerden kalori tüketimini azaltarak çok fazla olan yiyecek miktarını azaltmanıza gerek kalmaz.
3. Bu çeşitli ipuçlarını uygulayın, böylece yemek bölümü daha fazla kontrol edilebilir
Yemeklerde yediğimiz yemeğin kısmı ne kadar harcadığımızı belirler. Çok fazla olan kısımlar bizi fazla yemek için tetikleyecektir. Yiyecek kısımlarınızı yönetmek için bazı ipuçları:
- Doğrudan ambalajından veya kavanozdan yemek yemeyin. Daha az porsiyon alın ve yiyecek bir yere koyun.
- Yemekten önce su tüketmeye alışın, yaklaşık 250ml kadar su tüketmenizin önüne geçecektir.
- Bir restoran veya yemek yerindeyken porsiyon çok büyükse, yemek yiyebileceğiniz bir yer veya bir kutu verin paket yiyecek kısımlarını yiyeceğe bölmek ve eve götürmek.
- Kendi yemeğinizi pişirirken, sebzeleri içerik olarak karıştırın.
- Yemeğinizi yavaşça yiyin ve çiğnerken içme suyu ekleyin.
- Atıştırırken, yer fıstığı ve portakal gibi cildi olan yiyecekleri seçin, böylece acele etmeyin.
- TV veya cep telefonu gibi, yemek yerken sizi yiyeceklerden uzaklaştıran nesnelerden uzak tutun. Bu, yiyeceklerden daha az keyif almanıza ve yemekten sonra yiyecek eklemek istemeye neden olabilir.
4. Öğün atlamayın
Öğün atlamak sizi daha aç yapar ve bir sonraki öğünde daha çok yemenizi sağlar. Özellikle kahvaltınızı özlüyorsanız, sadece enerji eksikliği üzerinde bir etkiye sahip değil, aynı zamanda faaliyetlerde performansı düşürür. Sabahları yemek zamanı, özellikle çok fazla enerji tüketen faaliyetler yapıyorsanız, öğle yemeğine kadar enerji sağlamak için önemli bir zamandır.
Zaman harcayarak, genellikle birisi bir sonraki öğüne kadar daha fazla atıştırmalık olur, böylece toplam günlük kalori tüketimi, büyük öğünlerden alınan kaloriden daha fazla atıştırma nedeniyle olur.
Ayrıca OKUYUN:
- Mayo Diyeti: Etkili Düşük Ağırlıklı, Ama Sağlıklı mı?
- Spor vs Diyet: Kilo vermede daha etkili olan nedir?
- Sıkı Diyet Yapmadan Düşük Kilo Vermenin 3 Yolu
