içindekiler:
- Tıbbi Video: Çocuklar İçin Beslenme Önerileri | Çocuklar Nasıl Beslenmeli?
- Kahvaltı önemlidir
- Okulda öğle yemeği
- Sınırlandırılması gereken yiyecekler
- Lezzetli yemekler ve çevresel etkiler
- Okuldan sonra atıştırmalık
- Aile ile yemek vakti
- Içkiler
- Spor ve aktiviteler
- Okul çağındaki çocuklar için sağlıklı ipuçları
- Hatırlamak önemlidir
Tıbbi Video: Çocuklar İçin Beslenme Önerileri | Çocuklar Nasıl Beslenmeli?
Okul yaşı, çocukların sağlıklı yiyecekler, vücut ve aktiviteler hakkında bilgi edinmesi için doğru yaştır. Okulda, çocuklar sosyal yaşamla meşgul olmaya, kendi cep harçlıklarına sahip olmaya ve kendi yaşam tarzlarını seçmeye başlayacaklar. Bu yaştaki çocuklar çabuk öğreniyorlar ve şu anda popüler olan arkadaşlarından ve eğilimlerinden kolayca etkileniyorlar. Çocuklar dengeli beslenme için çeşitli yiyeceklere ihtiyaç duyarlar. Bir günde yaptıkları fiziksel aktivite miktarı, ne kadar yiyeceğe ihtiyaç duyduklarını belirleyen önemli bir faktör olacaktır. Çocuklar meşgul ve aktif olduğunda, atıştırmalıklar yüksek enerji ihtiyaçlarını korumak için önemlidir. Sabah, dinlenme ve okul sonrası sağlıklı atıştırmalıklara genellikle her gün ihtiyaç duyulur.
Kahvaltı önemlidir
Çocuklar için kahvaltı yapmak önemlidir. İyi bir gece uykusu, ardından sabahları kahvaltı, çocuğunuzun aktif kalmasına ve okuldaki konsantrasyonunu korumasına yardımcı olur. Bu durum aynı zamanda çocuğunuzun sabahları çok aç olmamasını ve okulda hareket etmelerine yardımcı olabilir. Bir rol model olun ve çocuğunuzun size kahvaltı da görmesine izin verin. Süt ve taze meyve veya kaynamış meyveli bir kase mısır gevreği güne bütün aile için iyidir.
Okulda öğle yemeği
Birçok okulda çeşitli yemek seçenekleri sunan kantinler vardır. Çoğu okul, sağlıklı yiyecek seçenekleri sağlamak için devlet kurallarına uyar.
Çocuğunuzun seçtiği yiyecekler pahalı olabilir ve çok fazla enerji içerir, fakat beslenmeleri düşüktür. Diğer bir alternatif evden stoktur; bu, çocuğunuzun sağlıklı yiyecekleri öğrenmesi ve hazırlamanıza yardımcı olması için iyi bir yoldur. İşte öğle yemeği için bir öneri:
- Peynir ve yağsız etli sandviç, salata ile
- Reçel ve peynir dilimleri ile bisküvi, taze veya kurutulmuş meyve veya sebzeler
- Soğuk su veya bir kutu süt, özellikle sıcak havalarda
Sınırlandırılması gereken yiyecekler
Tatlı, yağlı ve tuzlu işlenmiş gıdalar, çocuğunuzun gıdalarında sadece küçük porsiyonlarda verilmelidir. Okulda günlük öğle yemeği için kısıtlanması gereken yiyecekler şunlardır:
- Füme et, jambon, sosis gibi işlenmiş etler
- Cipsler, tatlı bisküviler ve müsli bisküviler ve kahvaltı bisküvileri
- Meyveli bisküvi ve meyveli şeker
- Kutulu meyve içecekleri, meyve suyu ve soda
Lezzetli yemekler ve çevresel etkiler
Diğer yaşıtların bu yaşta popüler olan yiyecekleri yemeleri üzerindeki etkisi çok güçlü. Çocuğunuzun, partiler, özel etkinlikler veya tüm ailenizden de hoşlandığı zamanlar gibi bu tür yiyecekleri ara sıra yemesine izin verin. Çocukların cep harçlıklarını okula ya da eve giderken sınırlamak en iyi eylem şeklidir.
Yeme lolipop, bir torba cips veya diğer aperatifler zaman zaman zarar vermez. Ancak, bu yemeği çok sık yerse, çocuğunuzu bulacaksınız:
- Yeterince besleyici yemek yemeyin
- Aşırı kilolu veya obez olduğuna dair belirtileri olan
- Çok para harcıyorsun. Ev yapımı atıştırmalıklar ve öğle yemekleri sağlamak daha iyidir.
- Çocuğunuza sağlıklı beslenmeyi öğretme fırsatını kaybedersiniz
Okuldan sonra atıştırmalık
Bu yaştaki çocuklar, aktivite seviyesine bağlı olarak iştahta değişiklikler yaşayabilir, bu yüzden ne kadar gıdaya ihtiyaçları olduğunu seçmelerine ve çeşitli sağlıklı gıdalar sunmalarına izin verin. Bazı çocuklar geceleri sadece az miktarda yerler, bu nedenle çocuğunuzun öğleden sonra besleyici bir şeyler attığından emin olun.
Sadece enerji bakımından yüksek olmayan besleyici atıştırmalıklar, örneğin:
- Bir bardak süt ile sandviç
- Tahıllar ve meyve
- Bir kase çorba ve tost.
Aile ile yemek vakti
Okul çocukları için aile yemeği zamanı, günümüzdeki etkinliklerini ve etkinliklerini paylaşma ve konuşma fırsatıdır. Paylaşılan akşam yemeği bunun için önemli bir zamandır. İşte aileyle birlikte yemek için öneriler:
- Sohbet etmek ve gündüz aktiviteleriyle ilgili hikayeleri paylaşmak için zaman verin
- Televizyon, radyo veya telefon gibi rahatsızlıklardan kaçının
- Çocuğunuz dolduğunda karar vermesine izin verin, yemek hakkında tartışmayın
- Çocukların yiyecek hazırlama ve alışveriş yapmalarına yardımcı olmalarına izin verin
- Kemiklerini güçlendirmek için ‘süt gibi basit beslenme gerçeklerini öğret.
içkiler
Ne yapabilirsiniz:
- Çocukları özenle su içmeye teşvik edin
- Aromalı içecekler veya meyve suları gibi tatlı içecekler sağlıklı bir diyet için gerekli değildir ve tavsiye edilmez.
- Bir bardak süt (ya da yoğurt ya da bir parça peynir) süt ürünleri tüketmekle aynıdır. Kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak için her gün üç porsiyon gerekir
Spor ve aktiviteler
Fiziksel aktivite iyi sağlık oluşturmanın önemli bir parçasıdır. Çocuğunuza hobiler yapmak, oyun oynamak (konsol oyunlarını veya bilgisayarları değil) veya egzersiz yapmak gibi her gün aktif olarak hareket etmeyi öğretmeyi deneyin. Bazı ebeveynler çocuklarının kilosu hakkında da endişe duyabilirler. İlkokul çocukları için her gün 60 dakikalık bir etkinlik önerilir ve TV, DVD veya bilgisayar oyunları izlemek için en fazla iki saat önerilir.
Çocuğunuzun aktivitesini artırmak için şunu deneyin:
- Bütün aile için televizyon izlemek için harcanan zamanı sınırlayın.
- Fiziksel aktivite yapın ve birlikte aktif olun
- Çocuğunuzun egzersizini izleyin
- Günlük aktiviteler yapmayı öğretin, sadece egzersiz yapmayın
Okul çağındaki çocuklar için sağlıklı ipuçları
Aşağıdakileri yapabilirsiniz:
- Çocuklar her gün çeşitli yiyeceklere ihtiyaç duyar
- Atıştırmalıklar aktif çocuklar için sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır
- Sadece enerjileri yüksek olan yiyecekleri değil besleyici atıştırmalıkları hazırlayın
- Aile ile yemek yemeyi planla
- Yemek zamanlarında sohbet etmenin ve hikayeleri paylaşmanın tadını çıkarın.
- Çocuğun doluyken size söylesin
- Çocuğunuzun öğle yemeğini okula getirmek için hazırlayın
- Çocukların yiyecek hazırlamalarına yardımcı olalım
- Tüm aile için düzenli olarak fiziksel aktiviteler yapın
- Çocukları yeterince su içmeye teşvik edin
Hatırlamak önemlidir
- Atıştırmalıklar aktif çocuklar için sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır, bu nedenle besleyici ve yüksek enerjili atıştırmalıklar sunun
- Çocukların yiyecek hazırlamalarına yardımcı olalım
- Sabah kahvaltısının ardından iyi bir gece uykusu, çocuğunuzun aktif kalmasına ve okulda konsantre olmasına yardımcı olduğundan, kahvaltı en önemli yemek zamanıdır.
- TV izleme zamanını sınırlandırın ve her gün biraz fiziksel aktivite yapmanızı tavsiye eder.
