içindekiler:
- Tıbbi Video: Bebekler Neden Uyumaz - UYKU EĞİTİMİ
- Uykusuz kalan çocuklar diyabet ve kalp hastalığı riski altındadır
- Çocuklar uyumadan önce, her gün bu 5 iyi alışkanlığı öğretin
- 1. Gadget'ları ve elektronik ekipmanı kullanmayı bırakın
- 2. Dişlerinizi fırçalayın ve temizleyin
- 3. Çocuğun tamamen uyuduğundan emin olun.
- 4. Yatmadan önce hikayeleri okuyun
- 5. Çocukları birbirine güvenmeye davet edin
Tıbbi Video: Bebekler Neden Uyumaz - UYKU EĞİTİMİ
İdeal olarak, çocuklar sırasında uyumak gerekir10-14 saat bir günde. Ancak, iyi uyku sadece çok fazla zaman ile değerlendirilemez. Ebeveynler aynı zamanda, çocukların büyümelerini ve gelişimlerini desteklemek için kaliteli uykularını sağlamalıdır. Nasıl? Elbette çocuğunuzun iyi uyku alışkanlıklarına sahip olmasına yardımcı olarak. Çocuk uyumadan önce yapılabilecek çeşitli olumlu aktiviteleri uygulamaya başlamak için gerçekten yanlış bir şey yoktur.
Uykusuz kalan çocuklar diyabet ve kalp hastalığı riski altındadır
Beslenme gibi, uyku da büyüme ve gelişmeyi etkileyebileceği için hafife alınmaması gereken çocukların ihtiyaçlarını içerir. Pek çok çalışma, uykusuzluk çeken çocukların obezite, diyabet, kalp hastalığı, uyku apnesi, gelecekte depresyon ve DEHB gibi ruh sağlığı bozukluklarına yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Elbette bebeğinizin bu kötü şeylerle uğraşmasını istemezsiniz, değil mi? Bu yüzden bundan sonra küçük çocuğunuzun yatmadan önce yapabileceği bazı iyi alışkanlıklar geliştirmeye çalışın.
Çocuklar uyumadan önce, her gün bu 5 iyi alışkanlığı öğretin
Sağlıklı bir uyku düzeni uygulamak sadece çocukların gece 10 saat uyumasını sağlamaktan daha fazlasıdır. İyi uyuyabilmesi ve kronik hastalık riskinden kaçınabilmesi için alışması gerekir ...
1. Gadget'ları ve elektronik ekipmanı kullanmayı bırakın
Çocukların uyumadan en az 1-2 saat önce TV izlemeye ve dizüstü bilgisayarlar, bilgisayarlar, cep telefonları veya tabletler gibi aygıtları çalmaya başlamak için kurallar yerleştirin. Daha da iyisi, bu kuralı diğer aile üyelerine uygulayarak çocukların örnek alabilmelerini sağlayın.
Çocuklar uyumaya başlamadan önce alet çalarak veya TV izleyerek saatlerini geçirdikleri zaman, cihazın ekranındaki mavi ışık güneşin doğal ışığının doğasını taklit edecektir. Sonuç olarak, vücudun biyolojik saati bu ışığı sabahın erken saatlerinde hala erken olduğunun bir işareti olarak görür ve melatonin hormonunun uykulu üreticisinin üretimini iptal eder.
Kısacası, yatmadan önce saatler süren alet oynama yerine çocukların daha okuryazar olmalarını sağlayarak uykuya başlaması daha uzun sürebilir. Yeterince uyuduktan sonra bile, geceleri alet çalmayı seven çocuklar, sabahları kalkmak daha zordur ve sınıftayken daha yavaş ve kolayca uyuşuktur.
2. Dişlerinizi fırçalayın ve temizleyin
Çocuk uyumadan önce, bedeni yatmadan önce temizlemenin önemini vurgulayın. Çocuklara ellerini ve ayaklarını yıkamayı ve yatmadan önce dişlerini fırçalamayı öğretin. Her gece (hafta sonları ve tatil günleri de dahil olmak üzere) uykulu veya yorgun olsa da, bu temizlik ritüelini gerçekleştirdiğinden emin olun. Uzun zaman sonra, bu olumlu alışkanlığı yetişkinliğe taşımaya devam etti.
Temiz dişler ve diş etleri ağız kokusu ve boşluklar gibi çeşitli ağız sağlığı sorunlarını önleyebilir.
3. Çocuğun tamamen uyuduğundan emin olun.
Çocuğun uyurken açlıktan ölmesine izin vermeyin. Mide rumbling, gecenin ortasında uyanmayı kolaylaştıracak ve sağlıksız bir atıştırmalık isteyecektir.
Çocuk akşam yemeğinden sonra hala açsa, yatmadan yaklaşık 1-2 saat önce aç bir atıştırmalık yiyecek verilmesi uygundur. Yulaf krakeri ve bir bardak ılık süt, bir kase mısır gevreği veya bir tabak taze meyve olsun.
Yatmadan önce ağır yiyecekler vermekten kaçının. Bu, çocukların tokluk nedeniyle uyumasını zorlaştırır. Soda içecekleri ve kahve, çay ve çikolata gibi kafein kaynakları da çocuk uyumadan verilmemelidir.
4. Yatmadan önce hikayeleri okuyun
Yaklaşık iki ila dört yaş arası çocuğu olanlarınız için, yatmadan önce okumaya alışmaya çalışabilirsiniz. Çocuğunuzla olan ilişkinizi güçlendirmenin yanı sıra, bu aktivite aynı zamanda çocukların okumayı, beyin gelişimini ve hayal gücünü geliştirmelerini, çocukların okumaya olan ilgisini arttırmayı öğrenmelerine yardımcı olabilir.
Ondan okuma ilgisini çekebilecek ilginç resimler içeren dongen kitapları okumasını isteyerek başlayın. Çocuk tanıdık geliyorsa ve okumaktan hoşlanıyorsa, ona daha uzun bir hikaye kitabı vermeye çalışabilirsiniz.
Unutmayın, bir çocuğun öyküsünü günlük hayata uygun ahlaki mesajların içeriğiyle seçmelisiniz, böylece faydalar öğrenilebilir.
5. Çocukları birbirine güvenmeye davet edin
Çocukları, günlük aktivitelerini sizinle çocukluktan itibaren paylaşmaya teşvik edin. Bu şekilde, çocuk daha sonra büyüdüğü zaman ne hissettiğini söylemekten çekinmeyecektir.
Bu aktivite aynı zamanda etkileşimlerini daha iyi kontrol edebilmenize, çocuğun ne hissettiğini anlamanıza, heyecanlanmadığında olumlu destek vermenize yardımcı olacaktır.
