içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 Hafta Boyunca Bunları Yiyerek Göbek Yağlarınızdan Kurtulun!
- Akşam yemeği yağ yapmaz
- Geceleri açken hangi yiyecekler yenmeli?
- Yemek yemekten başka, geceleri aç olduğunuzda yapabileceğiniz bir şey var mı?
Tıbbi Video: 1 Hafta Boyunca Bunları Yiyerek Göbek Yağlarınızdan Kurtulun!
Geceleri aç, mide kasnağınızın büyümesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda uyumayı zorlaştırır. Bu nedenle, gece açlık grevde olur olmaz derhal buzdolabını açabilir veya hızlı bir şekilde pişirilebilecek hazır yiyecek tedarikini görebilirsiniz. Veya evin önünden kızarmış pilav yapıcısı varsa, düşünmeden hemen satın alabilirsiniz. Ama akşam yemeği kilo almak değil mi? O zaman gece yarısı açlıktan ölmek üzereyken ne yiyebilirsiniz?
Akşam yemeği yağ yapmaz
Akşam yemeğinin şişmanladığını düşünen birçok insan var. Olmasa da durum böyle değil. Akşam yemeği, kilo almanızın doğrudan nedeni değildir. Suçlu olabilecek yemek seçimi senin seçimin.Bu aynı zamanda birinin yemek yeme zamanına da bağlı değildir. Sabah kahvaltısını, öğlen yemeğini, akşam yemeğini veya sabahları erken saatlerde yemek yiyorsanız, çok fazla yemek yemeniz durumunda yağ yapabilirsiniz. Çünkü giren kaloriler çıkanlardan daha fazladır.
Geceleri aç olduğunuzda seçtiğiniz yiyecekler genellikle yüksek kaloriler, yüksek yağ veya yüksek şeker, örneğin kızarmış pilav, kızarmış erişte veya Fast food Gece yarısı acıktığınızda, içerdiği kalorileri düşünmeden iştahınızı tatmin eden bir şey yemek istersiniz. Böylece kilo alımı bile gerçekleşebilir.
Kilo almaktan kaçınmak için, gece yarısı açken akıllıca yiyecekleri seçmelisiniz. Az kalorili yiyecekleri seçin. Ayrıca, dolana kadar yemek yemeyin. Bu aslında midenizi sıcak ve sıcak hissettirdiği için uykunuzu daha az rahatlatabilir.
Geceleri açken hangi yiyecekler yenmeli?
Geceleri aç olduğunuzda ne yemek istediğinizi belirlerken, önce bir bardak su içmelisiniz. 20 dakika sonra, hala açsanız, gerçekten açsınız demektir. Ancak, açlığınız içtikten sonra kaybedilirse, belki bu sadece sahte açlıktır. Sadece susamış ve içmeye ihtiyaç duyabilir, yemeye gerek kalmayabilir.
Akşam yemeğinde kilo almak istemiyorsanız, hatırlamanız gereken tek şey küçük porsiyonlar yemenizdir. Küçük porsiyonlar vücudunuza giren kalorileri azaltabilir. Porsiyonun yanı sıra, yediğiniz yiyeceklerin içerdiği besin içeriğine de dikkat edin.
Yüksek kalorili ve şekerli yiyecekleri seçmeyin. Geceleri yemek yerken karbonhidrat ve protein içeren yiyecekleri seçin. Örneğin, yoğurtlu taze meyve, bir dilim fıstık ezmeli kepekli ekmek, az yağlı sütlü tam tahıllı tahıl veya diğer. Ama unutma, sadece küçük porsiyonlarda tüketim, evet.
Karbonhidrat ve protein içeren yiyeceklerin kombinasyonu sizi uykulu kılar, ayrıca sizi tam tutar. Bu kesinlikle daha iyi uyumana yardımcı olabilir. Karbonhidratlar amino asit triptofanın (uyuşukluğa neden olan) beyinde daha kullanılabilir olmasını sağlarken, proteinler Sleep Foundation'a göre triptofanı oluşturan proteinlerdir.
Ancak, yemek yedikten sonra doğrudan yatmayınız, yemek istiyorsanız en az iki saat gecikmeli bir süre bırakınız. Bu sefer vücudun yediğiniz yemeği sindirmesi gerekiyor. Vücut uyurken yiyecekleri sindirirse, belki ertesi gün yorgun hissederek uyanırsınız.
Yemek yemekten başka, geceleri aç olduğunuzda yapabileceğiniz bir şey var mı?
Öncelikle geceleri aç kalmanıza neden olan şeyi bilmenizi öneririz. Sebep, gün içinde daha az yediğiniz veya akşam yemeğini atladığınızdan kaynaklanıyorsa, belki açlıktan kurtulmak için yemelisiniz ve böylece iyi uyuyabilirsiniz.
Bununla birlikte, eğer açlığın sebebi aniden ortaya çıkan anlık bir iştahsa, örneğin gıda reklamlarına bakıyorsunuzdur, örneğin açlığı unutmak için kendinizi meşgul tutabilirsiniz. Kitap okuyabilir, ödevlerinizi yapabilir veya yapabileceğiniz diğer şeyleri yapabilirsiniz. Veya erken yatağa da gidebilirsiniz.
