içindekiler:
- Tıbbi Video: David Petraeus Revealed: Sex the Least of His Scandals (with Michael Hastings)
- Neden yemek zamanını bir diyete ayarlamalısın?
- Diyet yaparken doğru yemek için rehberlik edin
- Kahvaltı
- Sabah atıştırması
- öğle yemeği
- Öğle yemeği atıştırması
- Akşam yemeği
Tıbbi Video: David Petraeus Revealed: Sex the Least of His Scandals (with Michael Hastings)
Kilo vermek için sıkı bir diyetiniz var ama sonuçlar henüz hissedilmedi mi? Belki ağırlığınızı azaltma yönteminde bir sorun vardır. Uzmanlara göre, kilo vermek sadece yiyecek kısımlarını azaltmak değil, biliyorsunuz. Ayrıca doğru yeme saatine dikkat etmeniz gerekiyor. Bu şekilde, vücut ağırlığınızı kontrol etmeniz kolaylaşır. İnce ve ideal bir vücuda sahip olmak artık sadece bir hayal değil. Peki ne bekliyorsun? Doğrudan aşağıdaki yemek zamanlarını ayarlayarak diyet ipuçlarına bakın.
Neden yemek zamanını bir diyete ayarlamalısın?
Etkili bir diyet kilo vermek için doğru beslenme saatini ayarlama hilesinin doğru olduğunu kanıtlayan bir dizi çalışma başarılmıştır. Bunlardan biri Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki metabolik uzmanlar tarafından yapılan araştırmadır. Çalışmada, tükettiğiniz herhangi bir yiyecek kadar sağlıklı olduğu, yemeğinizin vücudun biyolojik saatini takip etmediği takdirde metabolik sisteminizin kaotik olabileceği açıklandı.
Rahatsız bir metabolizmanın etkilerinden biri kan şekeri seviyesindeki artıştır. Aslında kan şekeri yükselmesi, vücutta yağ depolamaktan sorumlu olan insülin üretimine neden olabilir. Böylece enerjiye yakılmak yerine, yağınız birikecektir.
Biyolojik saatinize uygun bir yemek programı ayarlayarak, metabolik sistem yağ ve şekeri yakmak için iyi çalışır. Ayrıca, Birleşik Krallık'ta Frontiers Public Health dergisindeki bir çalışma, bir yemek takvimi yönetmenin kalori seviyesini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor.
Diyet yaparken doğru yemek için rehberlik edin
En iyi diyetin yalnızca günde bir kez yemek yediğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Kilo verirken gün boyu açlığa veya oruç tutmak zorunda değilsiniz. İnceltmek yerine, hipertansiyona (yüksek tansiyon) ve bağışıklık sistemi bozukluklarına yatkınsınız. Bu nedenle, aşağıdaki programla yine her zamanki gibi yemelisiniz.
kahvaltı
Uluslararası Obesity dergisinde 2015 yılında yapılan bir araştırma, sabah 6 ile 9.45 arasında yüksek proteinli bir kahvaltı tüketmenin, yağ birikmesini ve sahte açlığın ortaya çıkmasını önlemede en etkili olduğunu ortaya koydu. ABD'de Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin beslenme uzmanı ve sözcüsü Jim White da bunu kabul etti. Ona göre, uyandıktan bir saat sonra yemek en iyi zamandır. Kahvaltı için 10:00 kadar beklemeyin.
Sabah atıştırması
Sabahları atıştırma zorunlu değildir. Ancak, çok erken yemeye alışkınsanız, ancak öğle yemeği saati hala uzunsa, sağlıklı atıştırmalıklar çözüm olabilir. Atıştırmalıklarınızın sadece biriken yağ olmadığından emin olmak için, kahvaltıdan 2-4 saat sonra atıştırdığınızdan emin olun. Sindirim sisteminin yemeğinizi kahvaltıda işlemesi için gereken zaman budur. Bu şekilde, bir atıştırmalık yediğinizde, vücudunuz giren yiyeceği işlemeye hazırdır.
öğle yemeği
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'ndeki araştırmacılara göre, daha hızlı bir öğle yemeği, geç öğlen yemeğine kıyasla kilo vermede etkili olduğunu kanıtladı. Uluslararası Obezite Dergisi'ndeki bir başka araştırmaya dayanarak, öğleden sonra 3'ten önce yerseniz% 25 daha fazla kilo kaybedebilirsiniz.
Öğle yemeği atıştırması
Sabah atıştırmalıklarında olduğu gibi, öğleden sonra veya akşamları atıştırmak, midenizi tıkamanıza yardımcı olabilir, böylece daha sonra en fazla yememelisiniz. Anahtar, öğle yemeğinden 2-4 saat sonra, doğru saatte atıştırma ve meyve veya fındık gibi sağlıklı atıştırmalıkların seçilmesidir.
akşam yemeği
Akşam saat 5'te en geç saat 7'ye kadar yemek yemeye çalışın Bu yemek en uygun olarak kabul edilir, böylece uyumak istediğinizde vücudunuz yiyecekleri mükemmel şekilde sindirmeyi bitirir. Sonra, uykuya daldığınızda, vücudun kalori ve yağ yakma zamanı gelmiştir. Oysa yatmadan önce yemek yiyorsanız, vücudunuz kalorileri ve yağları yakma şansına sahip değildir, çünkü hala yiyecekleri sindirmekle meşgul.
